Ezek a dekalógban a szakemberek legtöbbször megismételt tippjei a fogyáshoz
Oszd meg a cikket
A táplálkozási szakemberek beszélnek: ez a tíz törvényük a fogyás érdekében.
Az "igazi ételek" új divatja terjed az interneten. A táplálkozási szakemberek egyre tompábbak: a fogyás fontos, de fontosabb az egészséges életvitel, amelyben nem élünk vissza az ultra-feldolgozott vagy a gyorsételekkel. Melyek tehát azok a kulcsok, amelyek extrapolálhatók e szakemberek tanácsa alapján? Összegyűjtöttünk tíz irányelvet, amelyeket minden táplálkozási szakember alkalmaz, amikor fogyni szeretne.
Változtassa meg az életét, ne az étrendjét: búcsút a "visszapattanó hatástól"
A fogyás nem lehet a végső cél. A szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy a has leeresztése csak ürügy az életed megváltoztatására. "Számos ügyfelem úgynevezett csodadiétát követett, majd visszatért előző életébe, és hatalmas visszapattanó hatást szenvedett" - magyarázza Susana Sánchez. "Neked kell válasszon olyan étrendet, amelynél maradhat, amellyel jól érzi magát, és ez nem túl szigorú, hogy ne hagyja el ”- mondja Miquel Girones.
Térjen vissza a főzéshez, és hagyja ki az ultrafeldolgozottat
Az egészséges élethez való visszatérés kulcsa a konyhában van. "Sokszor azt mondjuk, hogy nincs időnk, de ez csak ürügy. Terveznünk kell, hogy újra főzhessünk. Félretettünk olyan fontos ételeket, mint a hüvelyesek" - mondja Sánchez. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy tervezzenek egy heti menüt, amelyben minden megtalálható. Így a hűtőszekrény és a fagyasztó szövetségeseként lesz ideje főzni.
Tervezett módon vásároljon: a jól étkezni nem drágább
Az egyik leggyakoribb mítosz, amellyel a táplálkozási szakemberek szembesülnek, az az, hogy a jó étkezés drágább, mint a rosszul étkezés. És mint minden mítosz, ez is hamis. A gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrend, valamint a szupermarketbe történő tervezés megtervezése sokkal olcsóbbá teszi az étkezést, mint az ultrafeldolgozottakkal való visszaélés. Gyümölcsöt (igen, szezonálisan) mindig olcsóbb fogyasztani, mint a csokoládé alapú desszerteket.
Olvassa el a címkéket: a glutamát többet számít, mint a kalória
Néhány hónappal ezelőtt azok, akik olvasták az élelmiszer-címkéket, csak a kalóriákat nézték. Ez a pálmaolaj elleni harcnak köszönhetően változni kezdett. Most a táplálkozási szakembereknek új ellenségük van: a glutamát. "Ez egy ízfokozó, amely segíthet növelni az étvágyat az azt hordozó termékek iránt, gátolja a jóllakottságot és elősegíti a túlzott fogyasztást"- magyarázza Carlos Ríos táplálkozási szakember. Gyermekeknél hiperaktivitást okozhat.
Felejtsd el a mítoszokat: az öt ételt, a gyümölcsöt és a cukrot.
A táplálkozásban, mint az élet szinte minden területén, a legjobb, ha szakemberek kezébe adja magát. A táplálkozási szakemberek azok, akik a szélesebb körű mítoszok elleni küzdelem mellett segíthetnek az életének megváltoztatásában. Ez nem igaz, például, hogy jó (legalábbis nem minden fogyasztó számára) naponta ötször enni, vagy hogy a gyümölcsben lévő cukor hizlal vagy egészségre ártalmas.
Tornázni nem kell edzőterembe
A testmozgás elengedhetetlen az egészséges életvitelhez is. Ehhez pedig nem kell edzőterembe járnia, csak bizonyos mintákat kell megváltoztatnia. A trükkök? Ha otthagyja autóját két háztömbnyire a munkától, hogy kényszerítse magát a gyaloglásra (az Egészségügyi Világszervezet javasolja, hogy napi 15 000 lépést gyalogoljon), kerékpározzon ügyintézéshez, vagy lépjen haza a lépcsőn, a lift mögött.
Ne legyél megszállott: a türelem és a kitartás kulcsfontosságú
Miquel Girones esetében a jó étrend kulcsa "olyan minták kialakítása, amelyeket az idő múlásával fenntarthat." Az eredmények elérésében kulcsfontosságú a türelem és a kitartás. Ezért nem jó megszállni. "Ha barátokkal vagyunk, és olyasmit eszünk, ami nem túl egészséges, akkor sem szabad megkínoznunk magunkat. Ez a szeszély nagyon jó lelki egészséget nyújthat nekünk. Étkezési tervünkben helyet kell hagyni valaminek, ami nem teljesen ajánlott" - magyarázza.
Gyümölcsök és zöldségek: az egészséges élet két nagy barátja
Ha van valami, amit a táplálkozási szakemberek megismételnek, az az, hogy be kell tartani (vagy legalább ki kell próbálni) a napi öt darab gyümölcs és zöldség elfogyasztásának szabályát. "Ezek az ételek kulcsfontosságúak ahhoz, hogy a szervezetünkbe bejuthassanak a szükséges mikroelemek"- magyarázza Miquel Girones. A legjobb az, ha mindig a gyümölcsöket és a szezonális zöldségeket választod: hogy tudd, melyek ezek, csak naptárakat kell keresni az interneten.
Keresse meg az üdítők vagy a cukor fogyasztásának helyettesítőit
Az üdítőkkel való visszaélés vagy a túlzott cukorfogyasztás a probléma, amely a táplálkozási szakembereket leginkább foglalkoztatja. De ezeknek a "gonosz ételeknek" a cseréje egyszerű: az előbbit (például) át lehet változtatni szénsavas víz, tea vagy sima kávé, minden nulla kalóriatartalmú ital. A cukor helyettesítheti a vaníliát, az édesköményt, a köményt vagy a fahéjat, de az érett gyümölcsöt is. Lehetőségek szerint: válassza ki a sajátját.
Alvás: a megfelelő pihenés is kulcsfontosságú
Nem minden gyakorol. Pihenni is kell. Eleget aludni -Felnőttek számára napi 7-8 óra- Elengedhetetlen, hogy energiával nézzen szembe mind a munkanap, mind a testmozgás, amelyet mindennap javasolt. A rossz pihenés vagy az alvás hiánya lustábbá, fáradtabbá és végső soron kevésbé teljesít új életében. Számos alkalmazás vezérli az alvást, sőt figyelmezteti, mikor kell aludni.