fitnesz

"Lunge" labdával

Az alternatív anyag, például a Pilates labda vagy a fitball szórakoztatóbbá teszi a hagyományos gyakorlatokat, például a lépést.

Ehhez a gyakorlathoz tegye az egyik lábát a labda tetejére, hajlítsa előre a testét, miközben a lábát hátrafelé nyújtja, miközben a labdát görgeti. Ne felejtse el összehúzni az izmot a mozgás közben.

Súlyzó holtjáték

Ezzel a gyakorlattal a hát alsó részét, a farizmokat, a combhajlításokat és a quadricepszet dolgozzuk. Hajlítsa meg térdeit, egyenes karokkal fogja meg a súlyzókat, engedje le magát, miközben a hátát a lehető legegyenesebben tartja. Ha fel akar menni, ne feledje, hogy ne terhelje a bicepszet, és használja a négyfejűeket, majd az ágyékot. Amíg a csípő teljesen kinyúlik.

'Felsőbbrendű ember'

A négylábú helyzetből egy kar és annak ellentétes lábának egyidejű megemeléséből áll, a test két támaszponton egyensúlyban hagyva a mell- és a farizmok érintettségét.

Ha egy kis izgalmat akarsz okozni neki, Dolgozzon először csak egy kar és láb párral, anélkül, hogy lefelé menet valóban a földön pihenné őket. Végezzen 12-15 ismétlést minden kontralaterális párral.

Oldalsó „lépés”

Állj a lépcső mellett; emelje fel a bal lábát; Tegye a kezét a derékra; engedje le a csípőjét a bal térd szintjére, miközben a jobb lábát meghajlítja. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen három 15 ismétlést és kapcsoló oldalt. Ne felejtsd el, hogy minél többet engeded le a csípődet, annál több lesz a farizom.

Medenceemelés

Kezdje 3 20 ismétléssel. Egy pár súlylemezt (5-7kg) helyezhetünk a medencére a gyakorlat intenzitásának növelése érdekében.