SZENTENTÁLIS ÉLET: EGÉSZSÉGÜGYI EGÉSZSÉGÜGYI PROBLÉMA

A WHO becslése szerint évente több mint kétmillió haláleset kapcsolódik az inaktivitáshoz

fizikai
1. fizikai aktivitás. Az ülő életmód a halálozás és fogyatékosság 10 okának egyike a világon. Közegészségügyi probléma mind a fejlett, mind a fejlődő országokban. A krónikus betegségek, amelyek közvetlenül összefüggenek az egészségtelen életmóddal, a világ szinte mindenhol a halandóságban helyezkednek el.

Hazánkban a legfrissebb nemzeti egészségügyi felmérések szerint a lakosság mintegy 80% -a nem végzi az egészség megőrzéséhez ajánlott fizikai aktivitást. A fizikai inaktivitás vagy a mozgásszegény életmód a betegség alapvető oka (növeli a szív- és érrendszeri betegségek, az inzulinfüggő cukorbetegség, az elhízás, a vastagbélrák, az oszteoporózis, a depresszió és a szorongás kockázatát), és növeli a halálozást. A mozgásszegény életmód nemcsak az egészségre ártalmas, hanem kevesebb önállóságot, önbecsülést és az emberek életminőségét is befolyásolja.

MI A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG?


A a fizikai aktivitás Bármely önkéntes testmozgás "extra" energiaráfordítást eredményez (vagyis kalóriát éget el) létfontosságú funkcióink fenntartása érdekében. Azt jelenti mozog: séta, tánc, lépcsőzés, ház takarítása, görkorcsolyázás.

Amikor az ilyen típusú tevékenységeket a jó fizikai állapot elérése érdekében rendszeresen megtervezzük és megismételjük, ezt fizikai gyakorlatnak nevezzük. Ha ezt a gyakorlatot olyan szabályokkal is végezzük, amelyek a fizikai tevékenységet kombinálják a személy egyéb jellemzőivel, akkor ezt hívjuk Sport.

MINDEN ELŐNY AZ EGÉSZSÉGÉRT

Tegyen egy fizikai tevékenységet mérsékelten és rendszeresen, ez egy egyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon bármilyen életkorban. Segít a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásában, megelőzi és javítja az olyan betegségeket, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az oszteoporózis, sőt csökkenti annak kockázatát, hogy egyes ráktípusokban, például vastagbélrákban szenvedjen.

Számos előnye van annak, ha egy közepes intenzitású fizikai tevékenységet végezünk naponta, vagy szinte minden nap, minimum 30 perc:

2. fizikai aktivitás Fiziológiai: csökkenti annak kockázatát, hogy olyan betegségekben szenvedjen, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a vastagbélrák. Segít a túlsúly és az elhízás ellenőrzésében, erősíti a csontokat, az izmokat és csökkenti a fáradtságot (lehetővé teszi, hogy formában legyünk).

Pszichológiai: hozzájárul a jó hangulathoz, növeli az energiaszintet és az önmagunkba vetett bizalmat (önértékelésünket), csökkenti a stresszt, a szorongást és a depresszióra való hajlamot.

Szociális: a fizikai tevékenységet végző emberek kapcsolatban állnak egymással, társasabbak, függetlenebbek. Ez különösen fontos a a fogyatékkal élők és az életkor, amelyben az autonómia elősegítése különösen fontos.

Ban,-ben gyermekek és serdülők, A fizikai aktivitás további további előnyökkel jár: minden szempontból (fizikai, mentális és szociális szempontból) hozzájárul a fejlődésükhöz, segít megelőzni az esetleges elhízást és a felnőttkori csontritkulást. Hozzájárul a jobb iskolai teljesítményhez, hogy fiataljaink ne szerezzenek káros szokásokat, például alkoholt, dohányt, és ne kerüljék el az erőszakos vagy kockázatos magatartást (illegális drogok fogyasztása, védtelen szexuális gyakorlatok), emellett javítják képességüket más személyekkel való kapcsolatukhoz. fiatalok.

Ban,-ben öreg emberek, a fizikai aktivitás javítja életminőségét. Növeli erejüket és koordinációjukat, ami csökkenti az esések lehetőségét, javítja autonómiájukat, javítja a mentális képességeket és a társasági életüket. Természetesen a tevékenységet az Ön helyzetéhez kell igazítani, és konzultálnia kell orvosával. Számos tevékenység fejleszthető: séta, úszás, tánc, kertben való munka, kerékpározás.

A nők, főleg a menopauza után a fizikai aktivitás segíthet megelőzni a csontritkulást, főleg, hogy a nők 45-50 éves koruk óta fogékonyabbak erre a betegségre.

Mindannyian könnyedén és olcsón végezhetünk fizikai aktivitást, és ezzel vagyunk befektetés az egészségügybe, egészségünkben.

MENNYI FIZIKAI TEVÉKENYSÉG SZÜKSÉGES?



Bármely fizikai aktivitás, amit végeznek, jobban fogja érezni magunkat. Felnőtteknél, szükségesnek tartják a betegségek megelőzéséhez 30 perc fizikai aktivitása mérsékelt intenzitás naponta (növeli a légzés és a szív gyakoriságát, a hő és a fény izzadásának érzésével, de beszélhet, amíg mi csináljuk). Az ilyen típusú tevékenységek a gyors séta, tánc, úszás.

Ha nem tudunk mérsékelt fizikai aktivitást végezni, akkor meg is tudjuk csinálni kedves de 1 órán át, vagyis gyalogosan gyalogoljon, olyan szakaszokat végezzen, amelyekben kezdjük észrevenni a hőt, és enyhén növekszik a légzési és pulzusszám.

Ha még soha nem végzett fizikai aktivitást, akkor kényelmes apránként kezdeni, nem egyszerre 30 perccel, ráadásul 30 perc is ajánlott minimum, természetesen minél tovább "mozogunk", annál nagyobb hasznunk lesz és még több ha ezen kívül Végzünk testmozgás.

Ban,-ben gyermekek és serdülők ajánlott 60 perc tevékenységének mérsékelt, mivel ez az a szakasz, amikor a jövő életmódja kezd érvényesülni, ha gyermekként aktív, akkor nagyobb az esélye annak, hogy ilyenek maradjon.

Mérsékelt aktivitás, nincs ok folyamatos folytatásra, rövidebb, 10-15 perces időszakokban oszthatjuk el a nap különböző szakaszaiban. Fontos, hogy naponta végezzük, mert hetente 2-3 alkalommal a fizikai forma megmarad, de kevésbé befolyásolja az egészséget.

Az indulás könnyebb, mint amilyennek látszik, mivel nem kell konkrét időt keresnünk rá, ami erőfeszítéssel járna, integrálhatjuk mindennapi tevékenységünkbe; íme néhány ötlet:

Sétáljon, amikor csak lehet, próbálja elkerülni a busz vagy autó sok használatát, ha sétálhat vagy parkolhat egy kicsit távolabb attól a helytől, ahová megy.

Séta, biciklizés, korcsolyázás, tánc, .

Próbáljon a lépcsőn felfelé vagy lefelé menni a lift helyett.

A munkahelyen apró nyújtási gyakorlatokat lehet végezni.

Háztartási feladatokat végezzen, például gyakrabban tisztítsa meg az ablakokat, porszívózza.

Otthon próbálja csökkenteni az ülő tevékenységeket, például a több órás tévézést, időnként keljen fel a kanapéról.

Fontos megfontolni, hogy miként építsük be a fizikai aktivitást mindennapjainkba. Először is elemezhetjük a napi fizikai aktivitást, felmérhetjük, átgondolhatjuk, hogy elegendő-e (összehasonlítva az előző sorokban ajánlottakkal) és nem, Fokozatosan vezethetnénk be apró változásokat, amíg nem érünk el megfelelő fizikai aktivitást az egészségünk javítása érdekében. Ezt követően és amikor csak lehetséges, próbálja meg beépíteni a testmozgást a mindennapi tevékenységeinkbe.
Nem igaz, hogy a fizikai tevékenység túl drága, például a gyaloglás ingyenes, és ez a leginkább ajánlott és gyakorolt ​​fizikai aktivitás. Információkat is kérhet a szomszédságában, egészségügyi központjaiban vagy önkormányzataiban a szabad gyaloglás vagy a gyermekek játszási területeiről, parkokról vagy sportlétesítményekről, valamint a fizikai aktivitással kapcsolatos különböző tevékenységekről.

UTOLSÓBAN, HA SPORTOL, NE FELEJTSE EL.

A testmozgás nem jár nagy erőfeszítésekkel, elég lehet táncolni, sétálni, házimunkát végezni.

Az életkor nem jelent problémát a sport, a tenisz, a golf, a tollaslabda, a kocogás szempontjából. () Bármilyen korosztály számára nyitottak-e a sportok?

Célszerű a kezdő bemelegítés előtt sportolni, és finoman befejezni a gyakorlatot, fokozatosan csökkentve az intenzitást, elkerülve az intenzív kimerültséget

Viseljen megfelelő ruházatot és lábbelit a sportoláshoz, kerülje a nem lélegző ruhadarabokat

Igyon sok folyadékot, hogy jól hidratált maradjon

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges élethez, a fogyásnál fontos a fokozatos zsírvesztés.