aktivitás

Ebben a cikkben

  • Mikor kezdhetem el a testmozgást a szülés után?
  • Hogyan kezdjek hozzá, és milyen gyakorlatok a legjobbak az új kismamák számára?
  • Óvintézkedéseket kell-e tennem a hasizmaim károsodásának elkerülése érdekében?
  • A testmozgás hatással lesz a szoptatási képességemre?
  • Van-e valamilyen fizikai jele annak, hogy nagyon hamar sokat edzek?
  • Mi a legjobb módja a fogyásnak a szülés után?

Mikor kezdhetem el a testmozgást a szülés után?

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiumának (az ACOG angol rövidítése) ajánlása az, hogy fokozatosan folytathatja a testmozgást, amint orvosa vagy szülésznője engedélyezi. És persze, ha van kedved megtenni.

Orvosa javasolhatja, hogy várjon a szülés utáni hatodik hétig, hogy lássa, milyen vagy az első.

Általánosságban elmondható, hogy ha a terhesség alatt végig sportolt, és normális hüvelyi szülés volt, akkor a szülés után néhány nappal könnyedén végezhet könnyű gyakorlatokat (például gyaloglás, módosított fekvőtámasz vagy fekvőtámasz és nyújtás). amíg nincs fájdalma.

Csak vigyázzon, ne gyakoroljon túl szigorúan. Ha a terhesség alatt nem volt aktív, vagy a hét előrehaladtával kevésbé gyakorolt, az újbóli edzés előtt konzultáljon orvosával vagy szülésznőjével.

Hogyan kezdjek hozzá, és milyen gyakorlatok a legjobbak az új kismamák számára?

Kezdje alacsony hatású aerob gyakorlással, például lassú vagy mérsékelt sétákkal. Amint visszanyeri erejét, meghosszabbíthatja a séták útvonalát, vagy növelheti azok számát.

Ha császármetszést kapott, először beszéljen kezelőorvosával. Ne számítson arra, hogy hamarosan folytatja a testmozgást, mivel meg kell várnia, amíg felépül a műtét után.

A császármetszés metszésének gyógyulása legalább néhány hétig tart. És utána várnia kell egy ideig, mielőtt elkezdené a testmozgást. Célszerű azonban lassan sétálni, mert elősegíti a gyógyulást, és segít megelőzni a vérrögöket és más szövődményeket.

Ha gyakorlási órára szeretne járni, próbálja meg megtalálni azt, amelyet a szülés utáni testmozgás szakembere tanít, vagy vegyen részt egy alacsony hatású osztályon, amely a tonizálásra és a nyújtásra koncentrál. Számos fitneszközpont, edzőterem és jóga helyszín kínál mozgásórákat az új kismamák számára.

Óvintézkedéseket kell-e tennem a hasizmaim károsodásának elkerülése érdekében?

A legtöbb nő elválik a hasizmoktól, mivel a has kitágul a terhesség és a szülés során. Ezt az állapotot diastasis recti abdominis-nak vagy hasi elválasztásnak nevezzük.

Ez az izomszétválás lehet, vagy nem záródik le teljesen a szülés után. Bár a legtöbb esetben rövid vagy hosszú távon nem okoz problémát.

Legyen óvatos a hasizmaival. Szülés után több hónapig ne végezzen klasszikus vagy részleges felülést (guggolás vagy fekvőtámasz). Ez a fajta gyakorlat nagy nyomást gyakorol az izmokra, és nem segít visszanyerni a hasi erőt.

Ehelyett kérdezze meg kezelőorvosát (vagy egy oktatót, aki gyakorlattal rendelkezik a szülés előtti gyakorlatokban), hogy mutasson meg könnyű gyakorlatokat a has erősítésére. A szülés utáni hasi gyakorlatoknak minimalizálniuk kell a hát alsó részén és a középvonalon (a has közepétől függőlegesen a medencétől a medencéig tartó has közepén) jelentkező stresszt.

Néhány nő azt mondja, hogy a csökkentő tapaszok (haspakolások angolul) segített számuk gyorsabb helyreállításában. Néhány fitneszszakértő azt tanácsolja, hogy legyen óvatos ezekkel a termékekkel.

„Azáltal, hogy szorosan tartja hasizmait, korlátozza azt a tevékenységet, amelyre képesek, és ezért gyengébbé válnak. Az a javaslatom, hogy a redukáló tapaszokat csak akkor kell használni, mint egy ruházati cikket, ha a nő hátproblémákkal küzd ”- javasolja Catherine Cram, a prenatális és postnatalis testmozgásra szakosodott testedző.

A testmozgás hatással lesz a szoptatási képességemre?

Nem, nem fogja befolyásolni. Amíg elegendő mennyiségű vizet iszik, az erőteljes testmozgás sem befolyásolja jelentősen az anyatej mennyiségét vagy összetételét. De kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek fájdalmat vagy gyengédséget okoznak a melleiben.

Javasoljuk, hogy sportolás közben vegyen fel egy sportmelltartót (melltartót vagy melltartót), és a tevékenység megkezdése előtt próbáljon meg szoptatni csecsemőt. Ellenkező esetben a melled túl telt lehet. Ha fáj a melled edzés közben, próbálj meg két sportmelltartót viselni a további támogatás érdekében.

Van-e valamilyen fizikai jele annak, hogy nagyon hamar sokat edzek?

A szülés utáni első hetekben rengeteg fizikai aktivitás okozhatja az alább felsorolt ​​jeleket. Hívja orvosát vagy szülésznőjét, ha a következő helyzetben találja magát:

  • A hüvelyváladék, az úgynevezett lochia, pirosabbá és bőségesebbé válik.
  • A hüvelyi vérzés akkor jelenik meg újra, amikor azt hitte, hogy vége.
  • Bármilyen fájdalmat érez edzés közben, legyen szó az ízületekről vagy az izmokról. Vagy ha bármilyen fájdalmat érez a vajúdással kapcsolatban.

Lassítsa le az edzésprogramot, vagy tartson szünetet, ha a következőket észleli:

  • Kimerültnek érzed magad és nincs feszültség.
  • Izmai a szokásosnál hosszabb ideig fájó érzéseket gyakorolnak. Ez befolyásolja a testtömeg fenntartásának képességét mozgás közben. Izmai gyengének érezhetik magukat edzés közben.
  • A nyugalmi pulzusod (reggel ébredéskor mérve) percenként több mint 10 ütéssel emelkedik a normál pulzusod fölött. Javasoljuk, hogy ellenőrizze a pulzusát reggel, mielőtt minden nap felkelne. Ez jó mutatója általános egészségi állapotának. Amikor a pulzusod meghaladja a normál pulzusodat, ez annak a jele, hogy túl sokat csinálsz, és több pihenésre van szükséged.

Mi a legjobb módja a fogyásnak a szülés után?

A terhességi kilók leadásának legjobb módja az aerob testgyakorlás, amely növeli a pulzusát, például gyors séta, úszás, futás vagy kerékpározás.

De várjon legalább hat hetet - és esetleg néhány hónapot -, mielőtt aktívan megpróbálna lefogyni. És ne célozzon többet, mint heti egy font (kb. 500 gramm) leadása, különösen, ha szoptat.

A diéta túl gyors elkezdése a szülés után befolyásolhatja hangulatát és energiaszintjét, valamint a tejtermelést.

Ha türelmes vagy és megadod a testednek a helyreállításához szükséges időt, akkor meglepődhetsz azon, hogy mennyi súlyt fogsz természetesen elveszíteni.