A fogyás nehéz célkitűzés olyan emberek milliói számára szerte a világon, akik mindent megpróbáltak annak elérése érdekében, sikertelenül. Alakformák, rutinok, étrend-kiegészítők, szokatlan étrendek és még áltudományos terápiák is. A meg nem erősített információkkal teli világban könnyű megfeledkezni az alapokról és odafigyelni a fogyás alapvető követelményére: több kalóriát költeni, mint amennyit eszel.
Végül minden az energiakiadás és a bevitt kalóriák számának kapcsolatán múlik: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor kalóriatöbblete lesz, de ha csökkenti a többletfogyasztását, és fizikai tevékenységet is végez, közelebb leszel Soha nem éred el az elvárt eredményeket. Hogyan kezdhetjük el a kalóriák eltávolítását az ételből anélkül, hogy túl sokat szenvednénk? Kövesse ezeket az egyszerű tippeket a fogyáshoz komplikációk nélkül:
10. Győződjön meg arról, hogy a tányér fele tartalmaz zöldséget, a tányér egynegyede hal, csirkehús vagy sovány hús nélküli csirke, a fennmaradó pedig valamilyen komplex szénhidrát (rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta).
9. Próbálja meg elkerülni azokat a rágcsálnivalókat, amelyekről tudja, hogy magas az energia- és zsírtartalma, például: csokoládé, hasábburgonya, pizza, fagylalt és mások.
8. Előnyben részesítse a magas víztartalmú ételeket (gyümölcsök, friss zöldségek és alacsony zsírtartalmú húslevesek), mint a kevés tartalmúakat (dehidratált gyümölcsök, száraz levesek), mivel a vízi ételek nagyobb térfogatot és jóllakottságot adnak.
7. Gondolkodjon, mielőtt meginna egy italt. Közülük sok kalóriatartalmú és kevés tápanyagot tartalmaz. Egy normál szódában 162 kcal, egy sörben 146 kcal és egy pohár teljes tejben 145 kcal, míg a diétás szódában csak 1 kcal, egy pohár fehérborban 70 és egy pohár sovány tejben 85. Válasszon valami könnyűt, ha a szándéka az, hogy sújt veszteni.
6. Fogyasszon vörös húst legfeljebb hetente kétszer, és inkább sovány darabokat, például szegyet, labdát, steaket, bélszínt és nyelvet részesítsen előnyben. Kényeztesse tehát magát, távolítsa el a bőrt a csirkéről vagy pulykáról, és részesítse előnyben a mellet.
5. Próbáljon legalább heti 3 alkalommal halalapú ételeket fogyasztani, lehetőleg mojarra, vörös csattanó, snook és tonhal (vízben konzervált), és ne haladja meg a pisztráng, a lazac, a pompano és a makréla fogyasztását. A hal egy sovány fehérje, amely segít a fogyásban.
4. Az étel elkészítése során sütés, dinsztelés, forralás és grillezés helyett sütés vagy pirítás helyett sütni kell.
3. Hűtsük le a húsleveseket és a konzumokat, hogy a zsír megszilárduljon, és könnyedén eltávolíthassuk. Ez megkönnyíti a fogyást.
2. A salátákat tejszín helyett vinegrettel (ecettel, olívaolajjal, finom gyógynövényekkel és fűszerekkel) öltöztesse, a zöldségeket olaj helyett kevés borral, ecettel vagy szójaszószsal ízesítse.
1. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, mert ez akadályozza a megfelelő táplálkozást és izomtömeg-vesztést okoz. Emlékezzen anya tanácsára, amely arra figyelmeztet, hogy reggelizzen, mielőtt iskolába megy, hogy legyen elég ereje és energiája a tevékenysége elvégzéséhez.