A két fő tényező, amely beavatkozik az ember egészségi állapotába, a genetikai jellemzők és az életmód. A legtöbb betegségnek genetikai alapja van, de az egyén életmódja az a tényező, amely meghatározza, hogy az évek során milyen patológia alakulhat ki. Európában a halálozás fő okainak többsége olyan krónikus betegségeknek felel meg, amelyek közvetlenül összefüggenek az életmóddal kapcsolatos viselkedésváltozás hiányával, amelyet az egyén maga irányíthat.

egészséges

Figyelembe veszik azokat a magatartásokat, amelyek veszélyt jelentenek az egészség megőrzésére kockázati tényezők. A krónikus kórképekre a legnagyobb negatív hatást gyakorló két fő közül az mozgásszegény életmód és a helytelen étrend.

A fizikailag aktív emberek élvezze a magasabb életminőség, mert kevesebb korlátozásban szenvednek, amelyek általában krónikus betegségekkel és öregedéssel járnak; nekik is kedvez a hosszabb várható élettartam. Életmódunk javításával csökken a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázata, amely az emberiség halálozásának fő oka.

Testmozgás növeli a pszichológiai jólétet Y javítja a hangulatunkat, megerősíti a önbecsülés, generál önbizalom és növeli az önkontrollt.

Fontos elősegíteni a fizikai és sporttevékenység gyakorlását minden korban, mivel ez pozitív változásokat jelent a személyes jólétben, közvetlenül valamilyen típusú sport után. Bizonyított, hogy csökkenti a szorongást és a depresszió problémáit.

A fizikai aktivitás és a sport szinonimája az egészségnek, kifejezi az élet értékeit, az örömöt, a haladást, a szabadságot és a mozgást, a megosztást, a társasági életet, mindezek a szempontok mind személyes, mind csoportos gazdagítás.

Ezért a pszichológiai területen a testmozgás elengedhetetlen minden ember számára.

Milyen ajánlásokat kell figyelembe venni a rendszeres testmozgás megkezdése előtt?

Az alapvető ajánlás az, hogy a testmozgás edzésének megkezdése előtt keresse fel orvosát vizsga céljából, és így szerezzen igazolást a fizikai aktivitás kezdetére.

Ezt az értékelést speciális kardiológusok végzik. Az értékelés teljes fizikai vizsgálatot, vér- és vizeletvizsgálatot, valamint elektrokardiogramot tartalmaz. A ergometria vagy stresszteszt alapvető diagnosztikai technika, amelyet elsősorban mellkasi fájdalomban szenvedő betegek angina pectorisának diagnosztizálására és a szív testmozgásra adott válaszának értékelésére.

Amikor testmozgást végzünk, milyen étkezési irányelveket vegyünk figyelembe?

A edzés előtti etetés szénhidrátban gazdag, alacsony zsír- és fehérjetartalmú ételeken kell alapulnia. Ez megakadályozza a gyomor kiürülésének késleltetését és a vér áramlását az izmokból a gyomorba, és elkerüli a gyomorpanaszokat.

Az ételnek kevés rostot és zsírt kell tartalmaznia, ami elkerüli a kellemetlenségeket az edzés során. A fizikai aktivitást megelőző utolsó étkezés tűrési ideje egyéni, bár általános jelzés szerint 2-3 órával azelőtt. Fogyasszon 200–400 ml izotóniás italt, amelynek szénhidrátkoncentrációja nem haladja meg a 7–8% -ot. A képzés során Javasoljuk, hogy a testmozgás első órájában továbbra is fogyasszon 100-150 ml italt 15 percenként. Fontos, hogy a sportoló az ízének és ízének leginkább megfelelő italt válassza.

Mert pótolja a tartalékokat testtömeg-szénhidrátok testmozgás után, amely minden sportoló számára kulcsfontosságú elem, a fizikai aktivitást követő első 6 órában, amely csökkentette a glikogénkészleteket (izomtartalék CH), magas glikémiás indexű CH-ben gazdag ételek ajánlottak (maltodextrin - glükóz - érett banán - spagetti - narancslé). A glikémiás index olyan rendszer, amely lehetővé teszi az egyes élelmiszerekben található különböző szénhidrátok "minőségének" összehasonlítását, és számszerű indexet nyújt a lenyelés utáni vércukorszint-mérések alapján. E fontos időszak után a mérsékelt glikémiás indexű szénhidráttal rendelkező ételeket beépítheti normál és szokásos étrendjébe.

Sok sportoló, különösen azok, akik meg akarják faragni a testüket, a fehérje fogyasztáson alapuló étrendet követik. Vannak-e speciális ajánlott étrendek a gyakorolt ​​sport típusától vagy az elérni kívánt eredménytől függően?

Igen. Vannak diéták, bár helyénvaló ezt nevezni "konkrét étkezési terv”, Melyeket a sport típusa és a sportoló által kitűzött célok szerint alkalmaznak. Az étkezési tervek között szerepelnek azok, amelyek a bevitt fehérje magasabb százalékában (hiperprotein diéták), valamint a szénhidrátok és zsírok alacsony százalékában alapulnak. Az ilyen típusú étkezési terv célja a test zsír- és szénhidrát-lerakódásának fogyasztásának ösztönzése, gyorsabb fogyás, mint a kiegyensúlyozott étkezési terv, és az izomtömeg növekedése, ha ezt megteszi. Fontos, hogy orvosi vizsgálatot végezzen, amikor ilyen típusú etetést végez fehérje az élelmiszer-egyensúlyhiány elkerülése érdekében.

Fizikai aktivitásától függően meddig kell várnia az emésztésre?

A megfelelő és javasolt idő van körülbelül két vagy három óra, mivel az étel átlagosan négy órát vesz igénybe a vékonybélben történő emésztéshez, és ha túl korán edzünk, bizonyos esetekben gyomorfájást, hányingert, hányást, szédülést és még görcsöket is szenvedhetünk az izmok és a szükséglet extra oxigénre.

Van-e a híres "emésztési vágás", amely megakadályozza, hogy evés után azonnal bejussunk a tengerbe vagy a medencébe?

A hidrokúció, vagy népiesen "emésztés vágott”(Nem megfelelő kifejezés, mivel egyáltalán nem az emésztési folyamat kudarca), ez a termodifferenciális sokk (hőmérséklet-különbség), amelyet egy hideg vízzel hirtelen érintkezés okozta szinkopális állapot jellemez, amely kiváltja az úgynevezett reflexet mártó reflex (A pulzus csökken és a legfelszínesebb erek összehúzódnak), ami a légzés és a keringés gátlását okozza, szív túlterhelést generálva, amely bizonyos esetekben kardiorespirációs leállást okoz.

Mint tudjuk, az étel emésztése növeli a vérkeringést a gyomorban és a nyombélben, amely feldolgozza azt, ezáltal csökkentve a test többi részének vérellátását.

  • a víz hőmérséklete 27 ° C alatt van.
  • fürdés előtt sokáig a napon voltunk.
  • nagyon intenzív fizikai gyakorlatokat vagy munkát végeztünk, nagy izzadással
  • pszichotrop gyógyszereket szedünk
  • éppen egy bőséges étkezés után vagyunk

… Javasolt ésszerű várakozási idő 1-2 óra evés vagy megterhelés után. További, józan észnek számító ajánlások, amelyek segítenek elkerülni a testhőmérséklet hirtelen változását, az az, hogy apránként belépjünk a vízbe, és ne végezzünk túl intenzív gyakorlást fürdés előtt.