Tartalomjegyzék

felkészülés golfban

A növekvő fontossága fizikai felkészülés a golfban (1) Ebben a cikkben a képzési módszertan és a tervezés különböző aspektusait elemezzük.

A golf mint „tömegsport”

Az elmúlt évtizedekben a Golf Sporttevékenységgé vált, nagy népszerűséggel és nagy érdeklődéssel, különböző szinteken: képesség (amatőr és szakmai), életkor és társadalmi-gazdasági szint (1,2,3).

Része a varázsának Golf ez lehetővé teszi az életkorban, méretben és képességben észrevehető különbségekkel rendelkező egyének számára, hogy ugyanazon a kompetenciaterületen vegyenek részt (2,4). Mindez, az idegenforgalmi ágazatra gyakorolt ​​hatásával együtt (1). A mezők számának növelése Golf Spanyolországban a gyakorlók látványos növekedése (1) „Sport mindenkinek”.

Képzési-versenyigények

Az alábbiakban elemezzük a képzési-versenyigényeket:

Fizikai követelmények

Ez a sport nincsenek magas fizikai igényei, golyó eltalálása Golf következetesen és hatékonyan mind a 18 lyukon dinamikus rugalmasság, neuromuszkuláris koordináció, erő és erő keverékét igényli (2,4,5).

Kimondottan, megköveteli a test izmaitól, hogy szinergikusan működjenek a rendkívül összetett és ügyes mozgásminták előállításához (két).

A Golf leggyakrabban használt és legfontosabb akciója a Swing. Az indítások többi része erre a mozgalomra épül (4).

A hinta Golf aktiválja az izomtömeg magas szintjét, Mivel sok olyan izmot használ, mint: térdnyújtók, csípőrablók és adduktorok, gerinc- és hasüregnyújtók, belső-külső vállforgatók, latissimus dorsi, major pectoralis és a subcapularis (4).

Technikai követelmények

A Golf olyan egyéni sportág, amely kiemelkedik magas technikai összetettségével, nagy pontosságú indexével, nagy alkalmazkodási erőfeszítéseivel, a tökéletlenségekkel való folyamatos szembenézéssel, valamint a verseny hosszú időtartama (5.6).

Pszichológiai követelmények

A pszichológiai kompetenciák amire egy játékosnak szüksége van, azt kiemelnénk az önértékelés ismerete, a helyzetek olvasásának képessége, a saját erőforrások kezelése és optimalizálása, az alkalmazkodási képesség és a személyes autonómia (6).

A. Fizikai és műszaki követelményei fizikai felkészülés a golfban A fent említettek a pszichológiai teljesítmény optimalizálásának szükségességét jelentik magas figyelési ellenőrzést, aktiválásának megfelelő beállítását, a döntéshozatal helyes irányítását és a bizalommal kapcsolatos szempontok fokozását kell megszereznie (6).

A fizikai felkészülés céljai a golfban

Legyen jó fizikai felkészülés a golfban növeli a játékosok bizalmát pozitív hatással van mind a teljesítményedre, mind a magadról alkotott képedre (1).

A programjai fizikai felkészülés a Golfban három cél (7) alapján állapítják meg: erő, állóképesség és rugalmasság. Konkrétan ez a szerző egy sor objektív pontot javasol:

  • Rugalmasság fejlesztése.
  • Növeld a általános erő.
    • Erősítse meg a rotátor mandzsetta izmait.
    • Erősítse a hasat.
    • A felső és az alsó láb izmainak fejlesztése.
    • Erősítse a csípő izmait.
    • Kényeztesse a csomagtartó izmait.
    • Csomagolja ki az alkar, a csukló és a kéz izmait.
  • Növeld a szív- és érrendszeri kapacitás.

Másrészt Dawes (2) három cselekvési irányt javasol egy általános kondicionáló program számára a Golf számára:

  • Javítsa a aerob és anaerob kondicionálás.
  • Növelje a neuromuszkuláris koordinációt.
  • Fejlessze a robbanóerő és erő (különösen az alsó testben és a törzsben).

Végül Pedregal (5) kijelenti, hogy a fizikai felkészülés a golfban lesz megerősíti a dinamikus láncokat, és felébreszti a semlegesítő vagy egyensúlyt helyreállító izmokat, mindig a sport hatékonyságának keresése után, egyensúlyban annak egészséges hatásával. Konkrétan, és figyelembe véve a Pilates programot a fizikai felkészülés a célra (5):

  • Erősítse a ágyéki-kismedencei terület (Power House).
  • Optimalizálja a combizmok állapotát (lehetséges rövidítés).
  • Fokozza a alsó végtagi stabilitás.
  • Tanulmányozza a törzs forgatásában elérhető mintázat és mozgástartomány.
  • Megerősít alkar és a csukló.
  • Megerősít vállöv.

A golf fizikai felkészülésének alapvető elemei

Helyes testtartási szokás

A testtartási szokásunk minősége közvetlenül összefügg a rendelkezésre álló kapacitással minden helyzetben megfelelően állítsa be a testet (5) A jó testtartási szokás megkönnyíti helyes beállítást a lendületben, és azt is, hogy a helyes igazítás képes csökkenti a stresszt ízületeinkben a mozgás során (5).

Optimális funkcionális mozgás

Ez az összetevő az közvetetten függ a helyes testtartási mintától (5) Nál nél Golf a mozgások háromdimenziós síkban történnek, és amikor ezen síkok bármelyikében korlátozásokat találunk a mozgásra, akkor biztos, hogy hatással van a lendületünkre (5).

Rugalmasság

A Pilates-módszerben említett gyakorlat mindkét irányban megmunkálja az izomrendszert, rövidítve (koncentrikus összehúzódás) és meghosszabbítva (excentrikus összehúzódás), lehetővé téve ez utóbbi számára, hogy a rugalmasság csökkentése nélkül megerősítse az izmokat (5). "A rövidített izomzat elpusztíthatja a legjobb lendületet" (5).

Koordináció

Koordináció optimális erőátadást tesz lehetővé a mozgásban részt vevő különböző szegmensek között (5).

Stabilitás

A stabilitás az egyensúly, a magkontroll és az izmos állóképesség legmegfelelőbb kombinációja (5). És így, ez az összetevő, amely lehetővé teszi az egyenletes testtartás fenntartását az egész hinta során (5).

Feltételes tartalom

Kényszerítés

Erőmunka a programokban fizikai felkészülés a Golf viszonylag új (4). Az elutasítás oka az attól tart, hogy a megnövekedett izom csökkenti a rugalmasságot, a mozgékonyságot és a sebességet, és ezzel együtt befolyásolja a golflengés technikáját. (4.7).

Másrészt az optimális elérés érdekében fizikai felkészülés a golfban, Az erőfeszítésnek a derék, a medence körül kell lennie, és - bár kisebb mértékben - a hátán is (4).

Kiemelt célkitűzésnek kell lennie a maximális lendülethatékonyság elérésének anélkül, hogy a fő régiókban nagy feszültség alakulna ki (7). Dawes (2) olyan edzésprogramot kínál, amely ötvözi a hagyományos és a speciális gyakorlatokat az általános fizikai erőnlét szilárd megalapozásához (1. táblázat).

Bizonyíték: Erő a golfban

A szakirodalomban talált bizonyítékok rámutatnak bizonyos fizikai paraméterek javulására az erőnléti edzésprogramok révén:

  • Álvarez és mtsai. (2012), idézve Martínez-ben (4), demonstrálja az erősítő edzés és a labda vezetése közötti kapcsolatot, akár a labda sebességének szintjén, akár a golfütő fejének átlagos gyorsulásában.
  • Doan és mtsai. (2006), Martínez (4) idézi, biztosítja az ütőfej sebességének vagy a vezetési távolság 4-7% közötti növekedését az amatőr sportolók erő-állóképességi edzése után.
  • Fletcher & Hartwell (2004) idézi Martínez-ben (4), és megállapította, hogy egy 8 hetes erőnléti program után a klubfej sebessége 0,7 és 2,7 km/h között nőtt. Ezenkívül a labda vezetési távolsága 5,1 és 17,3 m között nőtt.

Kitartás

Bár A golfozáshoz nem szükséges magas szintű aerob kapacitás, egy bizonyos szintű kardiovaszkuláris alkalmasság előnyös a morbiditás, a mortalitás és csökkenti a fáradtság szintjét, különösen egy kör utolsó lyukain (2.7).

Bizonyíték: Ellenállás a golfban

A kutatások azt mutatják, hogy az izmos és aerob állóképességi edzés az EU területén előnyös fizikai felkészülés a golfban:

  • Myers (1998) a Dawes-ügyben (2) idézi, hogy az alacsonyabb testzsírszintű golfozóknak nagyobb a csípőjük mobilitása, ami lehetővé teszi számukra, hogy nagyobb sebességet generáljanak a klub élén, amikor eltalálják a labdát. Ezért ezek tovább tudják küldeni a labdát a magasabb testzsír százalékkal rendelkező golfozókhoz képest.
  • Fletcher és Hartwell (2004), amelyeket Martínez idézett (4), kutatásaikban leírják, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy az ellenállási munka növeli az emberek izomerőjét.
  • Keogh & Reid (2005) idézi a Martínez-ügyben (4), hogy az ellenállást edző programokon belül a ballisztikus mozgások használata hasznos az izmok által a golflengés során végrehajtott nyújtási-rövidítési ciklus utánzására.

Gesztus sebessége

Megállapították, hogy a golflengés nem csak az erőn múlik amellyel a labdát eltalálják, hanem azt is attól függ más típusú tényezők, mint pl, a golfozó képessége gesztussebesség generálására (4).

Bizonyíték: Gesztus sebessége a golfban

Keogh és mtsai. (2009), amelyet Martínez (4) idézett, kimutatták, hogy minél nagyobb a csomagtartó forgási sebessége a hátulsó csípőhöz képest, annál nagyobb az ütőfej sebessége, és ezért nagyobb a labda elmozdulása.

Sell ​​et al. (2007) a Martínez-ügyben idézett ügyben (4) rámutat, hogy a labda pólótól a lehető legnagyobb távolságra történő irányításához szükséges sebesség fejlesztéséhez a törzs területén központosított erőre van szükség.

Végül Fletcher és Hartwell (2004), Martínez (4) idézi, hogy a profi golfozók gyorsabban tudják megfordítani testüket a hinta alatt, míg az amatőrök alacsonyabb gyorsulási sorrenddel rendelkeznek, valószínűleg a mechanikus alsó végtagok és a legrosszabb fizikai állapotuk következménye.

Rugalmasság

A mozgástartomány korlátai kompromisszumokhoz vezetnek, amelyek növelik a
a mozgásszervi sérülések valószínűsége az izom egyensúlyhiánya miatt, és csökkentheti a teljesítményt (4). A rugalmasság létfontosságú a golf játékában (5.7). A sérülés valószínűségének csökkentése mellett az általános rugalmasság javítása is hozzájárul ehhez maximalizálja a lengőerőt, az ütőfej sebességét, az irányítást és az állóképességet (két). A rugalmasság fő célkitűzései a Golf Ezek 7):

  1. A test kezdeti felkészítése a játék igénybevételeire.
  2. Csökkentse a sérülések előfordulását.
  3. Hagyja hatékonyan a testet.

Bizonyíték: Rugalmasság a golfban

Keogh és mtsai. (2009), idézve Martínez-ben (4), kiemeli a rugalmassági munka bevezetésének fontosságát a fő ízületek körül: hosszabb emelkedések vannak a lengés során, hosszabb idő alakul ki a szögsebességek kialakulásában.

Jones (1998) idézi Martínez-ben (4), és arról számol be, hogy az FNP edzése 7,2% -kal növeli a klubfej sebességét.

Sell ​​et al. (2007) által hivatkozott Martínez-ügyben (4) megerősítik, hogy a törzs felső-alsó részének hatékony-hatékony lengésének és disszociációjának eléréséhez a megfelelő rugalmasságnak köszönhetően jó pozíciókat kell megszerezni.

Dinamikus testtartás-stabilitás/egyensúly

A stabilitás három alapvető tényezőtől függ: látástól, a vestibularis rendszertől és a szomatoszenzoros visszacsatolástól (4). A golfban, a test alsó végtagjai stabilizátorként működnek a lendületben, mivel ez közvetlenül attól függ, hogy milyen alapon áll az alany, ebben az esetben ők az alsó végtagok és a medence (4).

Ily módon a dinamikus egyensúly fenntartásához szükséges erő közvetlenül összefügg a test forgásának végrehajtási sebességével, amint más szakaszokban már utaltunk rá a gesztussebességre. Olyan szerzők, mint Sell et al. (2007) a Martínez-ügyben idézett ügyben (4) azt mondja, hogy az egyensúly mindig is a teljes lengés fontos elemének számított.

Golf sérülések

A hozzáférés és a sportgyakorlatokban való részvétel növelése is
a sérülések növekedéséhez vezet gyakorlása során, és tükrözi a
mozgásszervi problémák a játékban (3)

Pradas-Garcia és mtsai. (3) áttekintette az irodalomban rendelkezésre álló epidemiológiai adatokat
tudományos, hogy bemutassák a sérülésekkel kapcsolatos tudományos ismeretek állapotát, és melyek befolyásolják a golfpályák használóját (2. táblázat). A fő eredmények a következők:

    • A golfsérüléseket különféle okozzák kockázati tényezők Mit életkor, nem, játékszint, játékfeltételek, edzésmennyiség, stb…
    • A leggyakoribb sérülési helyek vannak: a hát, a könyök, a csukló és a váll.
    • A ágyéki fájdalom az amatőrök és a szakemberek leggyakoribb panasza.
    • A vállproblémák a legelterjedtebb panaszok közül néhány: acromioclavicularis problémák, rotátor mandzsetta tendinitis, posterior glenohumeralis sub-luxation és ízületi instabilitás.
    • A a könyöksérülések leggyakoribb típusai Ezek: a hátsó kar medialis epicondylitis és a kar laterális epicondylitis.
    • A leggyakoribb csukló- és kézsérülések Ezek az alábbiak: az ujjak széthúzódása, az ín sérülései, sőt a törések is.
    • A traumás és ütközési sérülések gyakoribbak a fiatal játékosokban és az idősekben.
    • A a sérülések hatása az anatómiai régiótól függően változik.

Következtetések

Először is, a Golf a nagy népszerűségnek örvendő sporttevékenység és nagyszerű érdeklődés különböző szinteken: képesség (amatőr és profi), életkor és társadalmi-gazdasági szint. Ugyanakkor lehetővé teszi, hogy az életkorban, méretben és képességekben különböző személyek részt vehessenek ugyanazon kompetencia területén.

A program fő célja fizikai felkészülés a Golfban felé kell orientálódni növelte a sportoló önbizalmát. Ehhez a képzés elsődleges tartalma a Erő és erő, kitartás (Aerob és izmos), Mobilitás és rugalmasság, kézmozdulatok sebessége és stabilitása/dinamikus testtartás-egyensúly.

Végül, ezt a sportot olyan ártalmas gyakoriság éri majd, amelyet a többtényezõs okok befolyásolnak, és amelyeket nehéz csökkenteni. Emiatt, fizikai felkészülés a golfban kell vegye figyelembe az elváltozások helyét, tipológiáját és jellemzőit.

Bibliográfia

  1. Pradas-García, M., García-Tascón, M. és Gallardo-Guerrero, A. M. (2016a). A golfjátékos jelenlegi állapota: A fizikai felkészülés alakulása a golfban. Jesus Caballero Luque, 181. évf.
  2. Dawes, J. (2005). Általános golf kondicionáló program. NSCAs Performance Training Journal, 4 (3), 7-13.
  3. Pradas-Gracia, M., García-Tascón, M. és Gallardo-Guerrero, A. M. (2016b). Golfjátékos: a sport sérüléseinek alakulása. Jesus Caballero Luque.
  4. Martínez, P. (2016). Edzéstervezési javaslat nagy teljesítményű golf sportolók számára 18 év alatti kategóriában. (A diploma projekt vége). Leon Egyetem.
  5. Pedregal, M. (2010). Pilates és golf. Paidotribo: Barcelona.
  6. Gordillo, A., Molleja, E. és Solé, J. (2011). A teljesítmény-golfra alkalmazott pszichológia: átfogó tervezési javaslat. Nemzetközi Társadalom- és Bölcsészettudományi Közlöny, SOCIOTAM, 21 (2).
  7. Blackburn, K. (2001). Fizikai felkészülés a golfban. Oktató: Madrid.

Fizikai aktivitás és sporttudományok (Uvigo) diplomát szerzett. A sérülések megelőzésével és fizikai-sportrehabilitációjával foglalkozó szakember (UCLM-RFEF).