A lapos gyomor megszerzése az egyik fő oka annak, hogy sokan edzenek és hasi gyakorlatokat végeznek. Bár ezen emberek egy része lefogy, az alaptest gyakorlatok valószínűleg nem okoznak fogyást a legtöbb ember számára. Az aerob és a szív- és érrendszeri testmozgástól eltérően az alaptest-testmozgás nem éget sok kalóriát, és drámai módon nem növeli a pulzusszámot. Ezenkívül ezeket a gyakorlatokat az izmok meghúzására és tonizálására tervezték, amelyek tömörebbek, de nehezebbek, mint a zsír.

lapos

Válasszon olyan alapgyakorlatokat, amelyek nemcsak az izmait célozzák meg, hanem az izmokat. A CNN.com deszkák, ropogások, híd és négylábú pozíciók segítségével indul újra. Kezdje azzal, hogy 3 másodpercig tartsa az egyes pózokat, vagy mindegyikből csak 10 ismétlést végezzen. Ahelyett, hogy gyorsan elvégezné a gyakorlatokat, egyenletesen és lassan lélegezzen mindegyik alatt, és a mozgásokon keresztül a helyes forma fenntartására koncentráljon.

A gyakorlatok minden egyes alkalmával koncentráljon az egyensúlyra és a stabilitásra. Egyes egészségügyi oldalak arról számolnak be, hogy az alapmunka ösztönzi ezeket a készségeket, és más gyakorlatok megkönnyítését is segíti. A megfelelő egyensúly fenntartása, valamint a hasizmok összehúzódása és stabilitása hatékonyabbá teszi a gyakorlatokat, sőt felgyorsíthatja az eredményeket.

Növelje az egyes mozdulatok megtartásának idejét, és adjon hozzá ismétléseket a rutinjához. A korábbiakhoz hasonlóan összpontosítson a helyes forma megőrzésére, de kihívja magát, és folytassa a következő ponttal. Amikor könnyen elvégezheti az összes kiválasztott alapgyakorlatot, tegyen egy nehezebb rutint azáltal, hogy módosítja a stabilitási labdáit. Az ACEFitness.org szerint a golyók arra kényszerítik a testet, hogy az egyes gyakorlatok során az egyensúlyra koncentráljon, sokkal jobban megdolgoztatja a központi izmokat és gyorsabban tonizálja őket.

Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. A magas zsír- és koleszterinszintű ételek hozzájárulhatnak a zsigeri és a szubkután hasi zsírok kialakulásához, az egészséges táplálkozás pedig segíthet a lapos has elérésében. Fogyasszon friss ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, hüvelyeseket, halakat és alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejterméket. Korlátozza a telített zsír, cukor, koleszterin és transzzsírok bevitelét.

Adja hozzá a kardiót és a kardio-légzőszervi gyakorlatot a rutinjához, de korlátozza a foglalkozások idejét és intenzitását. Egyes egészségügyi oldalak rámutatnak, hogy az aerob testmozgás a legjobb módszer a hasi zsír eltávolítására, de tudnia kell, hogy több kalóriát éget el, mint a test központi részének munkája. Kövesse az ACEFitness.org ajánlásait heti három-öt 30 perces aerob tevékenység során. A jelenlegi súlyának megőrzése érdekében végezzen könnyű vagy mérsékelt aerob tevékenységeket, és ne csökkentse a szokásos napi kalóriák számát.

További cikkek

Hogyan növelhető az izomtömeg fehérje nélkül →