OLDALOK
2018. november 13, kedd
HIIT KÉPZÉSI MÓDSZEREK
Manapság a középiskolában beszélgettünk intervallum edzésről, pontosabban a HIIT-ről és a Tábata-módszerről. A munka elvégzéséhez és az egyik legdivatosabb módszer megismeréséhez úgy döntöttem, hogy ezt a bejegyzést néhány jelzéssel és információval készítem el.
Fitnesz munka:
Emlékeztetlek arra, hogy a munka, amelyet el kell végeznie, egy videó egy Tábatáról, amelyen 8 gyakorlat szerepel, amelyeket otthon, vagy az edzőteremben végez, vagy ahol csak akar, és csatoljon egy szót a minimálisan kifejtett gyakorlatokkal. Mindennek egy mappában kell lennie, ahol szerepel a keresztnév és a tanfolyam. Például: Tristán Gonzalez Berjano 1º Bachiller A November 23-ig vagy 24-ig elhozhatja az osztályra.
Kezdjük azzal, hogy a HIIT kifejezés az angol High Intensity Interval Training, vagyis a nagy intenzitású intervallum edzés fogalmából származik. Meghatározhatnánk, hogy a maximális sebességgel vagy erővel kifejlesztett nagy intenzitású edzés ismétlődő periódusai alacsony intenzitású edzéssel vagy abszolút pihenéssel tarkítva.
A HIIT különböző tevékenységekre alkalmazható (kerékpár, kettlebell, futópad, felfüggesztéses edzés stb.), És lehetővé teszi a gyakorlatok, a pihenés és a tevékenység időtartamának megváltoztatását ...
Előnyeit tekintve a HIIT tréning a kardiorespirációs kapacitások számára igényesebb munka, amely jelentősen javítja ellenállásunkat. Ezenkívül számos tanulmány bizonyította hatékonyságát a fogyással szemben hatékonyan és eredményesen. Bár egy kicsit később részletesebben beszélünk az előnyeiről.
Az ilyen típusú edzések egyik pozitívuma, hogy nem sok időbe telik, és szinte bárhol megteheti. Ez egy olyan edzés is, hogy ha hetente háromszor vagy négyszer csinálod, akkor nagyon gyors eredményeket fogsz elérni.
Hiitunk elkészítésekor fontos figyelembe venni több dolgot:
1. Célkitűzés, amire törekszünk: Ha fogyni akar, vagy egy adott sportra irányul. Minden sportágnak vannak bizonyos jellemzői, és meg kell próbálnunk az edzést ezekhez a tulajdonságokhoz igazítani.
2. A gyakorlatok sorrendje: Életkorában ajánlott, hogy ne ugyanazon izomcsoport gyakorlatait rakja sorba.
3. A variáció elve: Meg kell változtatni a gyakorlatokat annyira, hogy ne unatkozzon és ne motiválódjon. Ezért a videó mellett egy word dokumentumot kértem tőled a gyakorlatokkal, hogy megpróbálj egy adatbázist készíteni a használható gyakorlatokkal.
4. A gyakorlatok típusai: Funkcionális és alapvető gyakorlatokat fogunk használni. Önrakodó gyakorlatok.
5. A technika helyes végrehajtása: Mielőtt egy gyakorlatot bevezetnénk a Hiit-be, jól kell ismernünk és teljesítenünk a technikáját.
A HIIT előnyei a kardiorespirációs kapacitás tekintetében
A nagy intenzitású munka nagy igénye többszörös alkalmazkodást okoz testünk különböző és sokrétű rendszereiben. Az egyik legkeresettebb a kardiorespirációs rendszer a nagy vérmennyiség miatt, amelyet ilyen rövid idő alatt mobilizálni kell a globális izomzatba. Ezenkívül ez a paraméter meghatározó a morbiditás által okozott betegségek felderítésében, amelyeknek a kardiorespirációs rendszerét tüneteik komolyan befolyásolják. A tudományos közösség, és különösen az azt követő bibliográfiai áttekintés megerősíti, hogy a HIIT (High Intensity Interval Training) kétszer olyan hatékony, mint a közepes intenzitású, kiterjedt klasszikus képzés a kardiorespirációs paraméterek terén.
HIIT zsírvesztés előnyei
Annak érdekében, hogy folytassa a tanulást és a nyomozást, hagyok néhány videót, amelyek sok ötletet adnak Önnek: