Fogadjon a sportolók számára a legjobb étrendre

fogadjon

Ha azt a célt tűzte ki célul, hogy nyár előtt fogyjon néhány kilót, és olyan hatékony étrendet keres, amely segít ebben a célban, akkor biztosan A sportolóknak szóló diéták között megtalálja a tökéletes megoldást megmutatni azt a testet, amire annyira vágysz.

Vannak olyan diéták a sportolók számára, amelyek a zsírégetésre és a súlycsökkentésre összpontosít. Ezek a zsírégető rostok, az emésztést megkönnyítő ételek és az egyes étkezésekbe bevont kalóriák szigorú ellenőrzésén alapulnak.

Mit használhat ki a sportolók étrendjében?

Sok sportoló keres gyorsan és hatékonyan veszít néhány fontot, mivel egy adott verseny megköveteli, vagy mert segít elkerülni a sérüléseket és legyen versenyképesebb a márkáiban és versenyidők.

Ha fogyni akar, akkor az ideális kombinálja étrendjét az edzés és a testmozgás mintájával. Ezért szeretnénk nektek egy sor tippet adni, amelyek segítenek fogyni anélkül, hogy veszélyeztetnék egészségünket:

- A kalóriák fokozatos csökkentése. Ez a pont az étrend kalóriáinak fokozatos csökkentésére utal, mivel veszélyeztetheti a védekezőképességét, ha egyik napról a másikra 3000 kcal-ról 1500 kcal-ra lép. Ez segít elkerülni a szédülést vagy kimerültség, ha extra fizikai gyakorlatokat végez.

- Fogyjon hetente legfeljebb 1% tömeggel. Ez segít abban, hogy a leadott súly legnagyobb arányban kövér legyen, megőrizve a test izom- és csonttömegét alapvető minden emberben és főleg a sportolóknál, ami biztosan az Ön esete.

- Válasszon alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, így a tested hatékony energiaforrásként felhasználhatja őket, és elősegítheti a zsírégetést és a fogyást. Például: teljes kiőrlésű kenyér, rizs, lencse vagy bab.

- Csökkentse a zsírtartalmat az étrendben. Még akkor is, ha csökkenti a magas zsírtartalmú ételek bevitelét, nem szabad megfeledkeznie arról, hogy napi minimumot kell fogyasztania jó egészség megőrzése. Fogyaszthat például növényi olajokat.

- Tegye fontossá a sovány fehérjéket például tojásfehérje, fehér hal vagy természetes tonhal. Így meg fogja őrizni azt az izomtömeget segít abban, hogy legyen erő és energia zsírégetésre az edzések vagy az edzés közben.

Ha nem végez semmilyen edzést, és csak diétát szeretne követni a súlycsökkentés érdekében, a kalória százalékánál valamivel többet csökkenthet és szénhidrátok az Ön által eldöntött ételekben.

Alapvető ételek a sportolók étrendjében

Már megbeszéltük a fontos fenntartani az étrend egyensúlyát fogyni. A sportolóknak szóló étrend célja a méretek elvesztése az egészség megőrzése mellett, ezért stabilizálnia kell a változatos étrendet és mindenféle ételt fogyaszt: húsok, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek.

Nézzük meg, mely élelmiszerek tartalmaznak kevesebb kalóriát ebben a 4 nagy élelmiszercsoportban:

- Hús és hal. A hal általában kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hús. Kagyló, polip, kagyló, fésűkagyló, rák, tintahal vagy garnélarák 100 kalória/100 gramm alatt van. A pulyka, a csirke vagy a nyúlhús sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a sertés vagy a marhahús.

- Zöldségek. Ezek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és ehetünk anélkül, hogy szigorúan meg kellene tartanunk a napi fogyasztás mértékét. Spenót, spárga, karfiol, brokkoli, saláta, paradicsom, sült saláta kitûnõ, tök, hagyma, mángold ... például vannak kevesebb, mint 40 kalória/100 gramm elfogyasztva.

- Gyümölcsök. Az alacsony kalóriatartalmú ételek másik nagy csoportja. A gyümölcs nagy részét víz és rost alkotja segít a zsírégetésben. Az olyan gyümölcsökben, mint a narancs, a citrom, a grapefruit, a görögdinnye, a szilva, az ananász, kevesebb mint 50 kalória van 100 grammonként. Egy tanács, jó idő gyümölcsöt enni Órák között vannak, reggelinél, ebédnél és uzsonnánál.

- Tejtermékek. Ebben az élelmiszercsoportban nehezebb kevés kalóriát találni, ezért a soványra vagy a könnyűre koncentrál. Például sovány tej vagy alacsony kalóriatartalmú joghurt kevesebb, mint 50 kalória/100gr. sovány vagy könnyű sajt 100 grammban 100 kalóriát tartalmaz.

Ne felejtsd el a testmozgást!

Ha valóban el akarja érni a célját és nyár előtt leadjon néhány kilót, Azt tanácsoljuk, hogy kombinálja az alacsony kalóriatartalmú sport étrendet a szív- és érrendszeri és ellenállási gyakorlatokon alapuló edzésprogrammal.