medical

A rendelkezésre álló leghatékonyabb súlycsökkentő edzés, amelyet a jó táplálkozás. Becslések szerint a formaképesség 70% -ban függ a diétától, 30% pedig a testmozgástól.

Bármennyire is összezúzza magát gyakorlatok közben, ha a diéta nem megfelelő, nem fogja látni a keresett eredményeket.

Ma szeretnénk egy kis lendületet adni néhány edzésprogrammal a fogyás érdekében; Ehhez azonban egészséges étrenddel kell rendelkeznie, hogy ezek hatékonyak legyenek.

Ha nem tudja, hol kezdje, akkor Oniric Medical van egy szakértő táplálkozási orvoscsoportunk, akik segít a szükséges étkezési terv elkészítésében. Megtanulja egészséges módon élvezni az ételeket.

És most igen, edzünk!

Gyakorlatok kombinációja

A hatékony fogyókúrás rutin az, amely kombinálja az erőgyakorlatokat a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal.

Ne essen pánikba, amikor meghallja az erő szót. Nem fog olyan izmokat építeni, mint a testépítés; ez nem olyan egyszerű, és sok erőfeszítést igényel az izomépítési szint eléréséhez.

Amikor erőgyakorlatokról beszélünk, az izmaidat tonizálni akarjuk; hogy legyen minimális ereje bármilyen napi cselekvés végrehajtásához anélkül sérülés veszélye.

Továbbá erősítő edzés felgyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a testmozgás befejezése után is folytatja a zsírégetést.

Ami a szív- és érrendszeri edzéseket illeti, ez a cél javítsa a szív egészségét és erősítse a percenkénti ütemének növelésével.

A pulzusszám növelése több kalóriát éget el, ezért könnyebben kezd zsírot égetni.

Javasoljuk, hogy váltogassa az edzéseket. Az egyik és a következő napon eddzen erőt, hogy pihentesse izmait, végezzen szív- és érrendszeri edzéseket.

A hét 5 napján edz, hogy elkezdhesse a aktív életmód; Az endorfinok azonnal megjelennek, és elárasztják a kellemes közérzet érzését, amelyet a sport nyújt. Megragad!

Kardió edzés

A szív- és érrendszeri testmozgás többféle módon végezhető, pénzköltés és bármilyen felszerelés nélkül.

Tekintse meg mindent, amit tehet a pulzus növelése érdekében:

Tegyen egy gyors sétát 30 percig.

A lift helyett a lépcsőn kell menni.

Sétáljon mindenhova ahelyett, hogy kocsit venne.

Mer a futással? Tegyen meg pár kilométert.

Ez csak néhány példa, amelyet alkalmazhat a fogyás edzésén. Csak azt kell szem előtt tartania, hogy az első nap nem indulhat el 100% -ban.

Vagyis ha van kedve futni, az első napon ne erőltesse túl magát. Nem akarja megsebezni magát, és jobb, ha apránként halad, mint az első nap csüggedése, amikor látja, hogy nem képes 10 kilométert futni.

A legfontosabb, hogy mozogj. Hagyjon ambiciózus célokat későbbre.

Erő edzés

Javasolni szeretnénk néhány egyszerű erőgyakorlatot, amelyek nem jelentenek önnek gazdasági kiadást.

Két rutint fogunk javasolni a váltáshoz, így a heti naptár így fog kinézni:

Hétfő, szerda és péntek: Kardiovaszkuláris testmozgás.

Kedd: 1. erősítő edzés (felsőtest).

Csütörtök: Erőedzés 2 (alsó test).

Felsőtest edzés

Szerezz két üveg vizet. Neked már van két 1,5 kg-os súlyzó amelyek segítenek az általunk javasolt gyakorlatokban.

Mindezen gyakorlatokban 3 sorozat 15 ismétlést hajthat végre, egy percig pihenve a készletek között.

Kezdje el a bicepsz.

Álljon fel a karjaival a test mindkét oldalán, és emelje fel az üvegeket csuklójával felfelé, amíg 90 ° -os szöget zár be.

Dolgozzon a vállak.

Ugyanabban a helyzetben, mint korábban, emelje fel az üvegeket, tartsa a karját kifelé nyújtva, a csuklóval a föld felé nézzen. Emelje fel őket, amíg a karok 90 ° -ra nem állnak a csomagtartójától.

És most a triceps.

Tartsa ugyanazt a testtartást, de csuklójával lefelé fordítva emelje előre az üveget, amíg a keze megpróbálja megérinteni a vállát ugyanazon az oldalon, miközben a könyöke közel van a testéhez.

Menjünk vele mell-.

Feküdj együtt egy padon vagy egy pár széken, hogy a hátad egyenes legyen, a karjaid pedig szabadok legyenek.

Emelje fel az üvegeket mindkét ég felé nyújtott karral, és innen engedje le mindkét karját az oldalára, 90 ° -os szöget zárva a mellkasával. Innen tolja visszafelé, amíg mindkét üveg össze nem ér.

Dolgozzon a vissza.

A hátul nagyon fontos dolgozni, ezért javasoljuk, hogy feküdjön lefelé egy kényelmes felületre, és próbáljon egyszerre felemelni a karját és a lábát, hajót szimulálva.

Ne emelje túlzottan a fejét, mert megsértheti a nyakát. Csak annyit emeljen fel, hogy erőfeszítéseket tegyen.

Nem hagyhatja ki a ABS.

A felsőtest edzésének befejezéséhez javasoljuk, hogy hajtson végre hagyományos felüléseket. Ne felejtse el az állát a mellkasához közel tartani, amikor felemeli a fejét, és soha ne húzza karjaival. Nem kell sokat leszállnod a földről. Amíg észreveszed az erőfeszítést, ez több mint elég.

Alsótest edzés

Kezdj dolgozni fenék.

Ehhez álljon fel négykézlábra, tartsa a hátát egyenesen, a fejét pedig a hátához igazítva. Emelje fel az egyik lábát úgy, hogy a talpát a mennyezet felé irányítja, miközben a térde hajlik.

Mindkét lábával meg kell tennie.

Munka lábak Tábornok.

A guggolás egy nagyon teljes gyakorlat, amelyet nem hagyhat ki a rutinból. Velük fog dolgozni a nagy izomcsoport a lábadban.

Állva, lábával vállmagasságban hajlítsa meg a lábait, hogy leereszkedjen, egyenesen tartsa a hátát, miközben karjait kinyújtja.

Ne menjen túl alacsonyan. Legfeljebb addig, amíg a térdhajlata 90º-ra nem válik, majd felmegy anélkül, hogy teljesen kinyújtaná a lábát.

Szakemberek tanácsai

Bár a fogyás edzésprogramja, amelyet ma megtanítottunk, nagyon egyszerű, ne felejtsük el, hogy a testmozgás során a legjobb lehetőség az, hogy szakember tanácsai.

Az Oniric Medical kínálunk Önnek ingyenes első látogatás hogy minél előbb megkezdhesse a fogyás átfogó tervének elkészítését.