étrendhez

A terhesség alatti étrend nagyon fontos szerepet játszik, mind az anya, mind az úton lévő csecsemő egészsége szempontjából, ezért mindig megfelelőnek kell lennie.

A vemhesség speciális táplálkozási igényű időszak, nem csak azért, mert a nő testében bekövetkező változásokkal jár, hanem azért is, mert kulcsfontosságú a magzat fejlődésében.

A probléma az, hogy sok mítosz élt körülötte, például a „kettőért evés”. Miközben biztosítani kell a tápanyagok megfelelő felszívódását, ne nem kell túlzásba esnie.

A terhesség alatt alkalmazott jó étrend változatos összetevőket tartalmaz, magas tápértékű, megfelelő adagokban.

Hogyan lehet megtervezni? Mit kell figyelembe venni? Ha még mindig nem oldja meg ezeket a kérdéseket, írja le a következő 8 alapvető tippet.

1. A megfelelő étrend terhesség alatt: Vigyázzon a minőségre a mennyiség helyett

A terhesség ideje nem a legmegfelelőbb a fogyás megkísérléséhez, annál inkább, hogy kettőnek együnk. Bár fontos, hogy megpróbálja fenntartani az egészséges testsúlyt, ez nem az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend elfogadásáról szól.

A megfelelő étrend megtervezéséhez elengedhetetlen az anya súlyának és egészségi állapotának figyelembevétele. Azóta, megfelelő ételeket és ételeket választanak az optimális táplálkozáshoz.

Általában ajánlott az étrendet alapozni:

  • Friss gyümölcsök és zöldségek
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Sovány húsok
  • Hüvelyesek és diófélék
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermék

2. Ossza fel az adagokat

A terhesség alatti megfelelő étrend egyik kulcsa az, hogy tudod, hogyan kell felosztani ételeidet, hogy naponta több ételt készítsen. Tehát 3 vagy 4 nagy étkezés helyett, a legjobb 5 vagy 6 kis adagot elkészíteni.

  • Ily módon elősegítik az emésztési folyamatot, és mellesleg csökken az a tipikus duzzanat, amely a test nehézségét okozza.

3. Tápanyagok, amelyek nem hiányozhatnak

Minden táplálkozási csoport elengedhetetlen az anya és a baba számára. Néhány tápanyag azonban relevánsabb, mivel közvetlenebben beavatkozik a magzat helyes fejlődésébe.

A terhesség alatti megfelelő étrend ideális a következők forrásának növelése:

4. Növelje a folyadékbevitelt

A megfelelő hidratálásnak számos előnye van a terhesség alatt. A víz és más egészséges italok elősegítik a szakasz tipikus problémáinak kezelését: székrekedés, lassú emésztés vagy folyadékretenció.

  • Naponta körülbelül 2 vagy 3 liter folyadékot kell fogyasztania, amely nem tartalmaz cukrot vagy alkoholt.
  • Érvényes sima vizet, infúziókat vagy természetes gyümölcsleveket inni.

5. Főzés módszere

Az elkészítést megelőzően alaposan főzze meg az ételt és mossa meg a zöldségeket kulcsfontosságú ahhoz, hogy ne szenvedjen betegségeket a baktériumokkal való szennyeződés miatt.

Hasonlóképpen elengedhetetlen egy könnyű főzési módszer alkalmazása, amelyben nincs szükség további zsír felhasználására (sütés).

  • A legjobb párolt, grillezett vagy sült főzni.
  • Olajok használata esetén válasszon egészséges alternatívákat, például olívaolajat, repcét (repcét vagy napraforgót).

6. Egyél kék halat

Az olajos hal a terhes nők egyik legegészségesebb étele. Nagy mennyiségű omega 3 zsírsavat tartalmaz és a magas biológiai értékű fehérjék fő forrása.

7. Korlátozzon egyes ételeket

Míg egyes ételek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a babának, mások tele vannak olyan anyagokkal, amelyek károsak lehetnek mindkettőtökre.

Bár szórványosan fogyasztva nem okoznak problémát, rendszeres bevitelük problémákat okozhat a magzat testsúlyával és egészségével.

  • Az étrendben ócska ételek, édességek és alkoholos italok fogyasztása terhesség alatt nem ajánlott.
  • Helyénvaló korlátozni a kávé, az infúziók és az üdítők fogyasztását is.

8. Cserélje a sót ízesítőkre

Sok egészséges fűszer és ételízesítő létezik cserélje ki a sót a terhességi receptekben. Bár ez az anyag minimális dózisokban nem okoz problémát, a legjobb, ha korlátozzuk a folyadékretenció elkerülése érdekében.

  • Húsokban, levesekben és salátákban egészséges gyógynövényekkel és fűszerekkel, például oregánóval, kakukkfűvel vagy borssal helyettesíthető.
  • Egy másik lehetőség az, hogy öntetet készítünk citrommal vagy ecettel.

Aggódik a terhesség alatt a megfelelő étrend miatt? Nem tudod, hogyan kell jól enni? Ezen alapvető tippek betartása mellett értékelje orvosával, ha bármilyen különleges követelménye van.