Segíthet egy pszichológus a fogyásban?

fogyás

A válasz igen.

A táplálkozás ellentmondásos téma, mindenki azt mondja, hogy tud a táplálkozásról, és mindenkinek megvannak a trükkjei. Néninek, testvérnek vagy nagymamának vannak. Talán a bázison kissé sikeresek. De ami igaz, az az, hogy ezeknek a kis trükköknek a többsége továbbra is mítosz, amely folyamatosan jelenik meg, és mantraszerűen ismétlődik mindenekelőtt, amikor a fogyásról beszélünk.

A viselkedésterápia ismereteinek és a táplálkozás alapjainak egyesítésével a pszichológusok habozás nélkül válaszolnak a gyakran ismétlődő kérdésre: Hogyan fogyhatok le?

Korábbi cikkekben elmondtuk, mi is az a pszichológus (Ha elmulasztotta ezt a cikket, látogasson el a www.somterapia.es weboldalra, ahol további információkat talál). Szem előtt tartva azt a vezető szerepet, amelyet a pszichológusok szem előtt tartanak, könnyen belátható, hogyan lehet alkalmazni az egészséges fogyáshoz: A pszichológus segíteni fog a problémában azáltal, hogy eszközöket és eszközöket kínál, hogy Ön maga is fogyjon.

A szokásostól eltérő megközelítés

Először pontosítás: ez nem azt jelenti, hogy a tiltott ételek fénymásolt listáját meg kell adnia Önnek, sokkal tovább megyünk, és a valódi kezdetektől indulunk.
Mindig ragaszkodunk ahhoz, hogy nagyon jól fel kell mérnünk a problémát, két és három ülés között minél több információt gyűjtsünk, hogy most dolgozzunk.
Először meg kell ismernie a táplálkozás bizonyos aspektusait: mi a kalória, mi a fehérje vagy miért vagyok túlsúlyos, azok közül néhány. A pszichológus a fogyással kapcsolatos mítoszok feloldásában is segít.

Van egy aranyszabályunk, amelyet állandóan be fogunk tartani: "Ha csökkentjük az elfogyasztott kalóriákat, a test a zsírégetéssel kompenzálja a maradék energia megszerzéséhez".
A túlsúly abból ered, hogy felesleges energiát halmoz fel abból, amit eszünk, zsír formájában. Például: Ha testünk egy bankszámla lenne, ahová a kalória kerül be pénz helyett, akkor azt tesszük, hogy negatívra tesszük. Többet fogunk költeni, mint amennyi van, a kalória lehetőségeink felett fogunk élni.

Ehhez egy sor konkrét számítást kell elvégeznie minden egyes személy számára: a beérkező kalóriák kiszámítása, az alapanyagcsere, a kalóriakiadások kiszámítása ... Bár a matematika, néha furcsa, nem lesz sok haszna. Ha pénzt szeretne megtakarítani a hónap végén, az a normális dolog, hogy a bevételeit és a kiadásait úgy számolja meg, hogy jól tudja kezelni önmagát. A fej vagy az emlékezet kezelése soha nem működött, táplálkozás esetén sem.

Az utolsó pont nagyon érdekes, mindig ésszerű célok. A tudomány kimutatta, hogy a fogyás legjobb aránya heti 0,5 kg.

Sok alacsony kalóriatartalmú étrend téves az alapon: gyorsan akarnak haladni, és a fogyás hosszú távú verseny, az ellenálló győzelem.

A túl gyors fogyás nem egészséges, és azt is elmondja a testének: Hé, éhen halsz! És a túlélés biztosítása érdekében felhalmozza a zsírt, miközben lassítja az anyagcserét. Az ellenkezőjét fogja elérni!

Megtervezünk egy speciális programot a napi kalóriacsökkentés számának kiszámításához. 7000 extra kalória = 1kg zsír. Ha hetente 0,5 kg-ot akarunk csökkenteni, ez 3500 cal/7 nap = napi 500 kalória.

Csökkenthetjük a kalóriákat testmozgással is. Az olyan tippek, mint a napi 5 étkezés fenntartása, az esettől függően szolgálják az okot: ne feledje, hogy az evés önmagában kalóriákat is fogyaszt.