A futópad nagyon népszerű aerob edzőgép. Amellett, hogy sokoldalú kardiógép, a futópad segíthet a fogyásban, ha ez a célja.
Amellett, hogy segít a fogyásban, a futópadon végzett edzésnek más előnyei is vannak. Például:
- A szalagot egész évben használhatja.
- Sportolás közben megnézheti kedvenc tévéműsorát.
- A futópad kapaszkodókkal rendelkezik, ami ideális, ha sérüléséből felépül.
- A szív- és érrendszeri edzésekhez hasonlóan ez is csökkentheti a szívbetegségek és más krónikus állapotok kockázatát, javíthatja az alvást, javíthatja a hangulatot és javíthatja az agy működését.
A futópadok szinte minden edzőteremben elérhetőek, így megfizethető lehetőség az összes fitneszszint számára. Ezenkívül, ha inkább otthon tornázik, a futópadok könnyen az otthoni edzőterem részévé is válhatnak.
Fedezzük fel a futópadon a fogyás alapjait, a lehetséges edzésterveket és tippeket.
1. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) magában foglalja a nagy intenzitású testmozgás és a pihenés váltakozását.
Egy 2017-es tanulmány szerint a HIIT edzések hatékony módszerek lehetnek a testzsír csökkentésére és a kalóriák kevesebb idő alatt történő csökkentésére.
Az ötlet az, hogy rövid ideig keményebben dolgozzon, és pihenjen a nagy intenzitású edzések során. Ez sok kalóriát éget el, ami segít a fogyásban.
Emellett a HIIT rutin után a tested megpróbálja visszatérni normális nyugalmi állapotába. Ezt úgy teszi, hogy a testzsírt energiává metabolizálja.
A HIIT-t futópadon a következőképpen teheti meg:
A fejlettebb edzés érdekében váltogassa a kocogást és a futást. További perceket adhat hozzá minden egyes nagy intenzitású készlethez. Ideális esetben a pihenési intervallumoknak kétszer olyan hosszúnak kell lenniük, mint a nagy intenzitású intervallumoknak.
2. Keresse meg a zsírégető zónáját
A futópadon edzés közben a zsírégetéshez szükséges pulzusszámmal végzett edzés elősegítheti a fogyást. Ebben a zónában éget el a legtöbb kalória percenként.
A zsírégető zóna megtalálásához először ki kell számolnia a maximális pulzusszámot. Ez a maximális szám, ahányszor a szíved doboghat 1 perc edzés közben.
A maximális pulzusszám 220 mínusz az életkor. Például, ha 40 éves vagy, a maximális pulzusod 180 ütés/perc (220 - 40 = 180).
Általában a zsírégető zóna a maximális pulzus 70 százaléka. Ha a maximális pulzusszám 180 ütés/perc, a zsírégető zóna a 180 70 százaléka, vagyis 126 ütés/perc (180 x 0,70 = 126).
Ezzel a számmal tudni fogja, mennyire keményen kell dolgoznia a fogyás támogatása érdekében. Itt van az egyik módja ennek:
Míg 70 százalék az átlagos zsírégető zóna, mindannyian mások vagyunk. Néhány ember a maximális pulzusszám 55% -án léphet be a zsírégető zónába, míg másoknak 80% -ot kell elérniük. Különböző tényezőktől függ, mint a nem, az életkor, az erőnlét és az egészségi állapot.
A futópadon lassabb sebességgel is beléphet a zsírégető zónába.
A személyi edző segíthet meghatározni az ideális sebességet és pulzust az optimális fogyás érdekében.
3. Lépjen ki a rutinból
A futópadon történő fogyás másik stratégiája a rutin megváltoztatása. Ha minden alkalommal más edzést végez, akkor:
- Csökkentse a sérülés kockázatát. Ugyanaz a gyakorlat megismétlése megterhelő az ízületekben. Növeli a túlzott sérülések kockázatát, ami késleltetheti azt.
- Kerülje a képzési fennsíkot. Minél többet végez egy bizonyos edzést, annál kevésbé fogja látni az eredményeket. A testét kihívás elé kell helyezni a fejlődés érdekében.
- Az unalom megelőzése. Nagyobb eséllyel ragaszkodik a rutinhoz, ha rendszeresen keveri az edzéseket.
Íme egy minta edzésterv, ahol a futópad különböző edzései beépülnek a kiegyensúlyozott edzésprogramba:
- Vasárnap: pihenés, csendes séta vagy szelíd jóga.
- Hétfő: HIIT rutin futópadon 20-30 percig.
- Kedd: könnyű futópad kocogás és erősítő edzés
- Szerda: pihenés, csendes séta vagy szelíd jóga.
- Csütörtök: könnyű futópad kocogás és erősítő edzés
- Péntek: HIIT rutin futópadon 20-30 percig.
- Szombat: báróra vagy testedzés
4. Adjon hozzá dombokat
Ahhoz, hogy a futópad rutinja nagyobb kihívást jelenthessen, adjon hozzá dombokat. A hegyen végzett gyors séta vagy futás több kalóriát éget el, mert a testednek keményebben kell dolgoznia.
Több izmot is aktivál, ami hozzájárul a több sovány izomtömeg felépítéséhez. Ez segít a fogyásban, mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsírt.
Ha lejtőn szeretne edzeni, próbálja ki ezt a futópad-sorrendet:
Általában 4-6 mph az átlagos sebesség a futáshoz. Növelheti a sebességet vagy további perceket adhat az edzés megnehezítéséhez.
Az egyszerűbb verzió érdekében növelje a lejtést percenként 0,5 százalékkal. Ismételje meg, amíg el nem éri a 4-5 százalékos lejtést, majd fordítva dolgozzon.
A fogyáson túlmutató előnyök.
A fogyás mellett a szív- és érrendszeri tevékenység, például a futópad számos előnnyel jár. Segíthet:
- javítja az állóképességet
- szabályozza a vércukorszintet
- növeli a HDL (jó) koleszterinszintet
- javítja a memóriát és a megismerést
- véd az Alzheimer-kór ellen
- elősegíti az egészségesebb bőrt
- Erősítse az izmokat
- csökkenti a fáradtságot
- csökkenti az ízületek merevségét
- enyhíti a stresszt és a szorongást
- elősegíti a jobb alvást
- növeli az energiaszintet
- fokozza immunrendszerét
- javítja a szexuális izgalmat
Alsó vonal
A szív- és érrendszeri testmozgás egyik formájaként a futópad használata nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak.
Ha nem biztos abban, hogy a futópad edzés melyik típusa a legjobb az Ön számára, beszéljen egy képesített személyi edzővel. Együtt dolgozhatnak veled, hogy személyre szabott fogyókúraprogramot hozzanak létre a futópadon.
A legjobb eredmény elérése érdekében kombinálja a futópad edzéseket az erősítő edzéssel. A testmozgás mindkét formája elősegítheti a fogyást és az általános egészségi állapotot.
Ha új a testmozgása, vagy ha hosszú ideig nem dolgozott, akkor beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
- PROTECCI; A BŐR N; A zsírégető súlycsökkentő övek valóban működnek
- Fogyjon le olyan természetes italokról, amelyek segítenek a zsírégetésben
- Fogyjon le a 12 étel, amely segíti a zsírégetést - 3. kép
- Súlyok és nők Fogyáshoz és zsírégetéshez még alvás közben is New Woman
- Fogyjon le a futópaddal Fogyjon az edzőteremben