Tartalomjegyzék

túlsúlyos

A gyermekkori elhízás alapjai

Gyakran könnyű megmondani, ha a gyermek túlsúlyos. A testtömeg-index meghatározása segíthet hivatalosabbá tenni a diagnózist, de gyakran nem kell ennyire eljutnia. Ehelyett a legtöbb túlsúlyos gyereknél használhatja a testréteg két vagy két centiméteres legrégebbi bitjét annak megállapítására, hogy gyermeke túlsúlyos-e. A legnehezebb az a tudat, hogyan lehet segíteni a túlsúlyos gyermekén .

A túlsúlyos gyermekek segítése

Miután a gyermek túlsúlyosnak van diagnosztizálva, szülei általában általános információkat kapnak arról, hogyan lehet javítani táplálkozásán, és arra ösztönzik, hogy fizikailag aktívabb legyen. Sajnos ez a tanács nem sokat segített a jelenlegi gyermekkori elhízási járványon, és ezek a gyerekek gyakran visszatérnek a következő évben, és további 10-15 fontot híznak.

Sokkal hasznosabb lehet a súlycsökkentés konkrét céljainak megadása, valamint konkrétabb tanácsok arról, hogyan táplálkozzon egészségesebbebben és mennyivel aktívabbnak kell lenned.

Az első célok a túlsúlyos gyermekek számára

Meglepő módon az első cél, amelyet a legtöbb szakértő javasol, az az, hogy ne menjen ki és próbáljon túl sokat fogyni. Ehelyett sokkal szerényebb célt javasolnak, hogy egyszerűen ne hízzanak többet.

Ha eszébe jut, hogy gyermeke a pubertás közeledtével és elmúlásával tovább növekszik, könnyen megérthető, hogy miért lehet egyszerű a hízás. Még akkor is, ha túlsúlyos gyermeke nem fogy, mindaddig, amíg nem hízik, vagy legalábbis nem olyan gyorsan hízik, hízhat és egészséges BMI-t érhet el, miközben növekszik.

Ez a módszer azonban csak azoknál a gyermekeknél működik, akik "kissé túlsúlyosak" és még nem tapasztalták a növekedési rohamokat. Előfordulhat, hogy más túlsúlyos gyermekeknek fogyniuk kell, ha elérik első céljukat, hogy néhány hónapig ne hízzanak.

Fogyás célok a gyermekek számára

Miután gyermeke elérte azt a célját, hogy néhány hónapig ne hízzon, új célt tűzhet ki a fogyás érdekében. Ismét fontos egy szerény cél kitűzése, hogy gyermeke ne boruljon el és ne adja fel. A havi egy font jó súlycsökkentő cél a legtöbb gyermek számára.

A túlsúlyos tizenéveseknek még nagyobb súlyt kell fogyniuk, ha elérik kezdeti céljaikat, és akár agresszívebb célt is elérhetnek, ha havonta vagy akár hetente két fontot veszítenek az egészséges testsúly elérése érdekében.

Annak érdekében, hogy támogassa gyermekét e célok elérésében, és figyelemmel kísérhesse előrehaladását, ütemezzen rendszeres utánkövetési időpontokat gyermekorvosával és/vagy regisztrált dietetikusával.

Ismerje meg a fogyás célját a gyerekeknek

Sajnos nem csak elmondja gyermekének ezeket a fogyási célokat, és nem figyeli, ahogy lefogy. Némi munka kell hozzá. A célok megléte azonban jó motivációt jelenthet.

Hogyan érheti el az első célt, hogy ne hízzon?

Az első lépés annak kiszámítása, hogy gyermeke mennyi extra súlyt kap havonta, hogy tudja, mennyi kevesebb kalóriára van szüksége minden nap. Például, ha a kilencéves gyermeke további három fontot gyarapít havonta, és mindegyik font körülbelül 3500 kalóriának felel meg, akkor havonta 10 500 kalóriát kell levágnia, hogy abbahagyja a plusz súly elérését. Noha ez soknak tűnik, napi 350 kalóriával működik.

Mennyire nehéz egy kilenc éves gyerek számára napi 350 kalóriát kiküszöbölni az étrendjéből? Nem lehet ilyen nehéz, de még könnyebbé válik, ha az étrendben lévő kalória felét (175 kalóriát) csökkenti, és további fizikai aktivitásra ösztönzi a többi 175 kalória elégetését (kb. 30 perc közepes testmozgás).

Ne felejtse el ezeket a változtatásokat azon túl végrehajtani, amelyet gyermeke már minden nap végez. Ez azt jelenti, hogy ha gyermeke már minden nap 30 percet gyakorol, akkor ennek napi 60 percet kell gyakorolnia.

Az ebben a példában szereplő gyermek valószínűleg 350 kalóriát vághat ki az étrendjéből, egyszerűen kivágva Orie magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú tételeit, beleértve az üdítő- és gyümölcsitalokat stb. Egészséges étrenddel csökkentheti a kalóriákat is, például kevesebb gyorsétterem fogyasztásával, alacsony zsírtartalmú tejtermékre váltással, kisebb adagok tálalásával, a főételek második adagjának korlátozásával és egészségesebb snackek fogyasztásával.

Ha gyermeke néhány hónapig stabil súlyú, a következő cél elérése után havonta egy fontot fogyhat. Mivel már tudja, hogy egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával, tudja, hogy csak napi 115 kalóriát kell csökkentenie étrendjéből, hogy havonta körülbelül egy fontot fogyjon.

Kalóriák, kalóriák, kalóriák

Noha nem kell tudnia, honnan származik a gyermek összes kalóriája, hogy segítsen neki elérni a fogyás céljait, segíthet. Például, ha gyermeke úgy dönt, hogy vacsora után három Oreo sütit (160 kalóriát) eszik meg hat süti (320 kalória) helyett, akkor 160 kalóriát spórolna meg, ha általában napi hat sütit fogyaszt. Ha nem szokott sütit enni, akkor ez a három süti extra kalória lenne. .

Ha nincs szigorú kalóriaszámlálása, próbáljon meg naplót vezetni, hogy rögzítse gyermeke étkezési szokásainak általános trendjeit, például azt, hogy mennyi kalóriát kap snackből stb. Egy étkezés során extra mennyiségű kalóriát kaphat. Nagyszerű snack iskola után vagy lefekvés előtt.