Az évek során a nőknél általában hormonális eltérések vannak, azonban az egyik legfontosabb a menopauza.
A menopauza a menstruáció megszűnése (amenorrhoea 6-12 hónapig)
A menopauza idején testünkben számos olyan biokémiai és fizikai változás megy végbe, amelyek befolyásolják életmódunkat, hangulatunkat és fizikai megjelenésünket.
Ez az oka annak, hogy 60 éves kor után megnöveljük a zsírszázalékot és ezzel a testtömegünket akár 16% -kal is. Ennek oka elsősorban az ösztrogén nyilvánvaló csökkenése. Hasonlóképpen, 60 éves kor után a bazális anyagcsere sebessége csökken.
Ügyeljen arra, hogy a kalóriabevitele ne legyen nagyobb, mint a napi energiafelhasználás.
2.- Legyen aktív!
Keressen egy olyan fizikai tevékenységet, amely mozgásban tartja, de élvezi és motiválja. Például tánc, danzón, úszás, tenisz ... olyan tevékenység, amelyet élvez.
3.- Találjon olyan tevékenységet, amely elfoglalja az elméjét
A fizikai aktivitás mellett tegyen valamit azért, hogy az elméje elfoglalt legyen. Ez segít abban, hogy elméd ne kísérje meg az éhség nélküli étkezést.
4.- Izomtömeg fejlesztésére!
Az idő múlásával az izomtömeg kimerül, ezért nem szabad félretennünk az erőgyakorlatot legalább heti 3 alkalommal.
5.- Fitoösztrogénekben gazdag ételeket integráljon étrendjébe
Fitoösztrogénekben gazdag természetes termékeket kell hozzáadnia étrendjéhez. Az egyik legnagyobb fitoösztrogén-tartalmú élelmiszer a szója; integrálni akarja-e a természetes szóját vagy annak bármelyik prezentációjába, például a tofuba. Fitoösztrogéneket olyan ételekben is megtalálhat, mint: lucernacsíra, lenmag, lencse, bab vagy zeller.
6.- Pihenjen!
Végezzen meditációt, kontrollált légzést, jógát vagy valamilyen más tevékenységet, amely segít ellazulni.
7.- Aludjon legalább 8 órát naponta
Készülj fel és rendezkedj be aludni. Az egyik oka annak, hogy a menopauzás nők nem tudnak jól aludni, a hőhullámok miatt keresnek olyan alternatívát, amely éjszaka hűvös marad, például könnyű ruházattal és anélkül aludni ... a vicc az, hogy jól érzed magad.
Ha további információra van szüksége az étrendjéről vagy az edzésről, lépjen velünk kapcsolatba a Facebookon keresztül vagy a Fit Fighters weboldalunkon .
- Miért hízunk; A játék megváltoztatása Emmanuel Navarro részéről
- Miért segíthet a kefir szedése a kívánt fogyás elérésében Az Egészségügyi Blog - Ön
- Új Isagenix tanulmányi eredmények a fogyásról és a toxinokról - Isagenix Health
- Miért egy testformázó műtét a 2GOLF jelentős fogyás után
- Fogyni Nehéznek tartja a fogyás tervét?