tudom hogy

Fizikailag és lelkileg fitt.

Még egyszer a ruhám nem illik. Igen, pontosan ugyanazok a ruhák, amelyek nekem csak három hónapja passzoltak. Talán összezsugorodott? Keressen egy tettest: A szárító megcsinálta. Szeretném elhinni, ahelyett, hogy a csokoládét hibáztatnám. Milyen szép dolog a csokoládé, miért hozzák összefüggésbe a negatív dolgokkal?

Figyeltem a súlyomat. Olyan jól vigyáztam rá, még nem ment sehova! Valójában jóval többet gyűjtöttem belőle, csak vigyázva rá!

Az az igazság, hogy ismerem a hízás okait. Túlevettem, és nem tornáztam eleget. Világos és egyszerű, komplikációk nélkül.

És ismerem a képletet a probléma megoldására. Mindig működik és verhetetlen!: Kevesebbet egyél és többet mozogj. De nem számít, hányszor járok fel és le, végül is újra és újra ugyanabba a rutinba esem.

Ez a kudarcminta bizonyosan nem segíti az újbóli próbálkozást. Éppen ez a probléma szabotálja a folyamatot teshuvah (hogy visszatérjek a lehető legjobb emberre).

Tekintettel arra, hogy még az alacsony kalóriatartalmú étrendhez sem tudok ragaszkodni, hogyan mondhatnám őszintén, hogy soha többé nem fogom megismételni a múlt hibáit, és elkötelezett maradok az értelmes élet mellett?

Gyors megoldások

A fogyás kérdésével és a teshuvah, nincsenek gyors megoldások, de az életmód megváltozik.

Néhány őrült diétán, amelyeket megpróbáltam, túlléptem a határt, és az első nap nagyon sikeres. A második nap kicsit kevésbé sikeres. Ezután minden nap lefelé tartó spirál, amíg a diéta ismét kudarcot vall.

Ugyanez áll azzal a hiábavaló erőfeszítésemmel, hogy meghódítsam rossz szokásaimat. Kezdem a "diétát" teshuvah és szigorú tervbe kezdek, hogy azonnal megszüntessem minden rossz szokásomat. Az első nap nagyon sikeres. De akárcsak a többi őrült diéta, a folyamat is teshuvah elbukik.

Az extrém diéták nem működnek. A teshuvah a pillanatkép sem működik. A fogyás azt jelenti, hogy megváltoztatom az étkezésmódomat és a viselkedési szokásaimat, ez azt jelenti, hogy más módon kapcsolódunk az étkezéshez, és a testmozgást és más egészséges szokásokat beépítem az életembe. Csináld teshuvah ez azt jelenti, hogy felismerem téves viselkedési mintáimat, azon dolgozom, hogy félretegyem őket, és beépítsem a jó viselkedési tulajdonságokat az életembe.

Idén a Rosh Hashana listám a következőket fogja tartalmazni: "Alakulj!" És azt gondolom, hogy ugyanazok az alapelvek, amelyek segítenek fizikailag megfelelő állapotban lenni, szintén segítenek lelkileg.

Hiszek magamban -Tudom, hogy csak akkor lesz bátorságom és erőm kipróbálni, ha tudom, hogy sikerül elérnem. Miért bajlódni a fogyással vagy a csinálással teshuvah ha úgy gondolom, hogy nem fogom tudni elérni a céljaimat? El kell hinni önmagamban ahhoz, hogy valóban átadjam magam, és mindent megteszek azért, hogy ez működjön. Első lépésként tehát azt hiszem, hogy bármi is történt, tudom, hogy meg tudom csinálni!

Készíts egy tervet - Nagyon könnyű azt mondani, hogy "fogyni akarok" vagy "jobb ember akarok lenni", de terv és világos cél nélkül nem tudom, merre tartok, és lehetetlen lesz oda jutni. Konkrét tervezéssel és világos célokkal képes leszek megtalálni a helyes utat.

Kis lépések - Ha túl sokat iszom egy ülésen, gyorsan kiégek. Azzal, hogy kivágtam az összes kedvenc csemegét, vagy egy csapásra átvágtam az összes rossz szokást, tudom, hogy kudarcra szánom magam. Egyik napról a másikra nem válok angyallá. Apró lépéseket kell tennem a változtatásokhoz. Tehát az első napon talán nem eszem csokoládét 18 óra után, vagy csak 14 óráig beszélek rosszul más emberektől. És ha egyszer sikerül kezelnem ezt és a haladást, akkor képesek leszek jelentős változtatásokra. A progresszív integráció kulcsfontosságú a hosszú távú hatások szempontjából.

Gondoljon az összképre - Ha azonnali kielégülésre vágyakozva és reményeim szerint élem az életem, később általában megbánom döntéseimet. Hogy manó Lehet, hogy finom íze van most (nagyon finom!), De hogy érzem magam utána, amikor a skálára lépek? Ha rosszul beszélünk egy másik személyről, akkor ezen a ponton egy-két kacagás érhető el, de mit fogok érezni, amikor a személyes kapcsolataimat befolyásolja érzékenységem hiánya? Amikor nem az azonnali kielégülésre koncentrálok, láthatom az összképet, és látom, hogy a döntéseim hogyan hatnak rám a jövőben. Élhetek nélküle manó. Szeretni tudok anélkül, hogy bántanék.

Életmódváltások - Fogyjon és tegyen teshuvah csak az életmód és a viselkedésminták valódi megváltoztatásával érhető el. Azáltal, hogy új szokásokat integrálok az életembe, pár napig, vagy ha egy hónapig szerencsém van, nem fogyókúrázom. Változásokat hajtok végre magamban és abban, hogyan viszonyulok az ételhez. Ezeket a lélekhatározatokat is meghozom, amelyek átalakítják a magamhoz és másokhoz való viszonyomat.

Ellenáll a kísértésnek - A legkönnyebb természetesen elkerülni a kísértést. De a kísértés mindenütt jelen van (nem kellene elmennem esküvőre, mert finom sütemény lesz? Le kell állítanom a barátaimmal való kapcsolattartást, mert pletykálni tudok?). Azzal, hogy tisztában vagyok a körülöttem lévő kísértéssel, felkészülhetek a harcra.

Leküzdeni a kis kudarcokat - Nincs olyan, hogy nagyobb visszadobás lenne. A probléma az, hogy a kis kudarcok nagyobb visszaesésekké válnak. Oké, volt egy cupcakeim, na és? Azonnal visszatérhetek a diétámra. A probléma az, hogy azt mondom magamnak: "Mindennek vége. Most már tudok enni egy tucatot, mivel a diéta amúgy is véget ért ". Ha be tudnánk látni, hogy a cupcake csak egy kis visszaesés, és azonnal visszatérhetnénk az étrendünkhöz, az soha nem jelentene nagyobb kellemetlenséget. "Lassan, de biztosan" lehet elérni valami fontosat az életben, apránként, pár lépéssel előre, és néha pár lépéssel hátrébb.

A haladás figyelemmel kísérése - Fogyás esetén minden héten ki tudom értékelni magam, és megnézhetem, hogy halad a fejlődésem. Visszanézhetek és kiértékelhetem, hogy mi működik és mi nem. A ... val teshuvah, remek módszer a haladás figyelemmel kísérésére "Cheshbon Hanefesh", napi spirituális elbeszélés, ahol minden este öt percet ülök noteszgéppel és tollal, és szemlélem a napomat, és megnézem, hogy teljesítettem-e a céljaimat, hol kaptam kihívást, és mely területeken kell keményebben dolgoznom holnap.

Nem feladni - Néha nehéz, és le akarunk lépni. Ekkor imádkozunk Istenhez, és erőt és szívósságot kérünk a kitartáshoz, valamint világosságot annak tudatában, hogy céljaink túl fontosak ahhoz, hogy feladjuk.

Lehet, hogy ebben az évben mindannyian sikeresek vagyunk erőfeszítéseinkben, hogy testileg és lelkileg is fittek legyünk.