Amikor keveset alszunk, a test olyan energiaforrásokat keres a vitalitás fenntartása érdekében, amelyek nem egészségesek, mivel a szokásos az, hogy a zsírokban és cukrokban gazdag ételeket részesítsék előnyben.
Hét ötlet, amelyek fogyókúra nélkül fogyókúráznak
Kapcsolódó hírek
Hajnali kettő van, és még nem aludtál. Csaknem tizenkettőig nézte a tévét, mert későn vacsorázott, és akkor rákapott a mobiljára: itt egy videó, egy ottani tweet, a WhatsApp csoportjainak legújabb, a Facebookon ez a könnyes levél, az a bájos kis szálloda az Instagram-on. Az idő repül a közösségi médiában, különösen éjszaka, amikor a "közösségi" virtuális tevékenység hajlamos a nyüzsgésre. És amikor rá akarsz jönni, elvesztetted az alvást. Nincs kimerültség, de aludj igen. Tehát azt kérdezed magadtól: Mi lenne, ha lenne egy pár unciám csokoládé, hátha elmúlik az a teher, ami akkor jön, amikor álmatlanságot érzek.
Ha bármikor látta magát a leírt jelenet során, akkor érdekes lehet, hogy álmatlan éjszakája után valószínűleg egész nap megőrzi vágyát, hogy édességet fogyasszon. Számos tanulmány összeköti a nem elegendő alvást az aktívabb viselkedéssel különösen kalóriatartalmú ételek keresése, amint azt Dr. Laura Isabel Arranz, Albares alvásgyógyász dietetikus-táplálkozási szakember (Centro Teknon) feltárta. "Amikor néhány órát aludtunk, olyan energiaforrásokat keresünk, amelyek megfelelnek a zsírban, cukorban és szénhidrátokban gazdag ételeknek" - magyarázza. Valójában a "Tápanyagok" című közelmúltban megjelent tanulmány szerint ("Fokozott éhség, étvágy, ételjutalom és adagmennyiség-választás az alváskorlátozás után elhízás nélküli nőknél") ezek a viselkedésbeli és ételválasztási változások csak 33 % alváshiány egy éjszakára. Tehát, ha ez már akkor fordul elő, amikor a szokásosnál kevesebbet alszunk, képzelje el, mi lesz a hatása, amikor az alváshiány krónikussá válik.
Aludj keveset, hízol vagy fogysz?
A kevés alvás nagyobb energiaigényt okoz az életerő fenntartásához az ébrenléti órákban, több stresszt okoz, megváltoztatja a hangulatot, okokat anyagcsere-változások és az étvágyat szabályozó hormonokban; és nagyobb hajlandóságot generál az ételekkel való jutalomkeresésre és a lelkiismeret nélküli étkezésre. «Ezek a legrosszabb étkezési szokások miatt könnyebben hízunk és hajlamosabbak vagyunk rá túlsúly Mégis a elhízottság», Magyarázza Dr. Arranz.
A tökéletes alvás menetrend
Egyél korai vacsorát, feküdj le 22:30 körül (legkésőbb 23:00), aludj 7 és 8 óra között („ezek az órák hatékony alvási órák, azok, akik valóban alszunk, nem csak az ágyban », tisztázza a szakember), és a korai kelés (reggel 7 és 8 között) lenne az ideális gyakorlat, hogy a lehető legjobban illeszkedjünk a biológiai órák, amint azt a szakértő kifejtette. „A test biológiai órái szabályozzák az alvást, az ébrenlétet, a bélritmust, a testhőmérsékletet, az étel bevitelét és az anyagcsere hatékonyságát. Az az idő, amikor lefekszünk vagy felkelünk, pozitívan befolyásolhatja, ha ezeknek az óráknak kedvez (szinkronban vannak a napfény óráival), vagy negatívan, ha nem állnak összhangban a biológiai ütemezéssel, vagy nagyon szabálytalanok "- magyarázza Arranz.
Ha nem pihen jól, az egészsége veszélyben van
A krónikusan rossz alvás egészségügyi kockázatokkal jár, amelyeket Dr. Arranz felsorol. Nem csak csökkenti a fizikai és szellemi teljesítőképességet, a kognitív kapacitást, a pszichológiai és érzelmi egyensúlyt, hanem növeli a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri vagy neurodegeneratív betegségek, valamint az anyagcserezavarok (elhízás, cukorbetegség stb.) És a gyomor-bélrendszer kockázatát is. (befolyásolja a belek és a mikrobiota működését).
Emellett növeli a (krónikus és akut) fájdalomérzékenységet, valamint a közlekedési balesetek, munkahelyi balesetek és háztartási balesetek szenvedésének kockázatát.
Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket