Etixx, a maratoni kihívások tökéletes támogatása
Akár az első maratoni edzésére készül, akár egy tapasztalt hosszútávfutó, testének energiára (és nem csak kevésre) van szüksége a maratoni futás fizikailag megterhelő feladatához. Más szavakkal, tápláló ételekre van szükség, amelyek segítenek a 26 mérföld lefutásában. A kiegyensúlyozott étrend és az edzés egyre fontosabb a nagy nap közeledtével.
Fegyelem, ellenállás és megfelelő táplálkozás
Bár a maratoni futás mindenképpen az egyik legigényesebb állóképességi kihívás, úgy tűnik, az egyik legnépszerűbb is, a fegyelem és az állóképesség pedig elengedhetetlen a sikerhez. A versenyre való felkészülés során egyensúlyt kell találnia az edzés, az egészséges táplálkozás és a sok pihenés között. A maraton napján biztosan több mint 2000 kalóriát éget el, így futás közben valamilyen szénhidrátot kell bevinnie, és ezt valamikor ki kell próbálnia az edzés során. Tartsa be az edzés és a táplálkozás ütemezését, és mosolyogva az arcán fut át a célvonalon.
A megfelelő táplálkozás fontos egy maraton szempontjából, de honnan lehet tudni, hogy mely ételek jóak az Ön számára? Nagyon sok, ezernyi tippet és trükköt tartalmazó forrás található, amelyek gyakran ellentmondanak egymásnak, ami csak megnehezíti a maratonra való felkészülés megkezdését.
Az Etixx termékek tudományos kutatás alapján készülnek. Minden termékünket legfelső szintű tudósok és sportolók csapata fejlesztette ki és tesztelte, mielőtt piacra dobták.
ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐSZAK
Napi táplálkozási tippek hosszútávfutóknak
Minden sportolónak van egy sor személyes igénye, a céljaiktól, az állapotától, a sporttáplálkozással kapcsolatos tapasztalatoktól és a konkrét problémáktól függően. Ezeket a személyes effektusokat leszámítva sok hasonlóságot találtunk csapataink tagjai között, beleértve a Moeskroen állóképességi csapatát és az összes szabadidős futót, akik részt vettek termékeink tesztelésében.
Általában a futók több vitamint és ásványi anyagot igényelnek az edzésük miatt. A túlterhelés és a túlzott műtrágyázás miatt mezőgazdasági területeink leromlottak, így a gyümölcsök és zöldségek ma már kevesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint körülbelül 50 évvel ezelőtt. Ez az alacsonyabb vitamin- és ásványianyag-szint, valamint az alacsonyabb gyümölcs- és zöldségfogyasztás együttesen azt jelenti, hogy a futóknak erre figyelniük kell. Emiatt további kiegészítők erősen ajánlottak.
- A magnézium 2000 AA hozzájárul a normális izomműködéshez és a fáradtság csökkentéséhez
- Az aminosavak kelátformája a jobb felszívódás érdekében
- C-vitamint tartalmaz az extra izomvédelem érdekében
- Finom narancs ízű
- Alternatív megoldás: Magnézium azonnali botok (víz nélkül könnyen bevihető)
Használat: 4 héttel korábban 1 tabletta 200 ml vízben.
NEKEM
- A Multimax magas szintű vitamint, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz
- Kiegyensúlyozott recept a sportolók számára
- kelátos aminosav forma a jobb felszívódás érdekében
Használat: 4 héttel előre, napi 2 tabletta
Edzés előtt
Fogyasszon edzés előtt, hogy minél jobb eredményeket érjen el.
Inni:
Teljesítményszintünk egyenesen arányos a nedvességveszteséggel. Fontos, hogy az edzéseket megfelelően hidratáltan kezdjük. Az előzetes hidratálás az edzés előtti napon kezdődik, és elsősorban az ivóvizet érinti. A vizelet színe jól jelzi, hogy kellően hidratált-e. A sötétsárga vizelet annak a jele, hogy nem volt elegendő inni. A halványsárga szín azt jelzi, hogy jól hidratált. A foglalkozás előtti étkezés során (3 órával azelőtt) vagy 10 perccel a gyakorlat előtt inni lehet egy sportitalt, hogy hidratálja és extra szénhidrátot kapjon.
- Izotonikus ideális hosszabbító készlet
- Az optimális hidratáláshoz (elektrolitok és nedvesség) és üzemanyaghoz (szénhidrátok)
- Töltse fel az elektrolitokat, amelyeket izzadáskor veszítünk
- Segít megtartani a nedvességet edzés közben
- Semleges pH a gyomorfájás megelőzésére
- 3 íz közül választhat: görögdinnye, narancs, mangó és citrom
Használat: 3 órával korábban: 500 ml izotóniás Etixx, 10 perccel korábban: 250 ml izotóniás Etixx
Vagy (ha a gyakorlat 90 percnél tovább tart)
- További szénhidrátok Gy
- optimális üzemanyag-leadás: 66 g/500 ml
- energia ital, amely lehet meleg vagy hideg ital
- 1 Íz: bogyók
Használat: 3 órával előre: 500 ml Etixx Carbo-Gy, 10 perccel előre: 250 ml Etixx Carbo-Gy
Táplálás:
- ± 30 gramm szénhidrátot tartalmazó sportenergia-tábla a tartós energiaellátás érdekében
- Szénhidrátban gazdag snackként fogyasztható
- A hozzáadott magnézium támogatja az energiatermelést és az izmok működését
- Alacsony zsír- és rosttartalmú, így könnyen emészthető
- 4 íz közül választhat: narancs, málna, csokoládé és citrom
Használat: 1 Energy Bar akár 30 perccel előre
Edzés közben
Egyél és igyál valamit edzés közben a lehető legjobb teljesítmény elérése érdekében.
A testmozgás során elveszített nedvesség mennyisége függ az időtartamtól, intenzitástól, genetikától, testmérettől és különféle környezeti tényezőktől, például a páratartalomtól és a hőmérséklettől. Ezért nem teljesen világos, mennyit kell inni edzés közben. Nagyon jó módszer annak meghatározására, hogy mennyi nedvességet kell fogyasztania, ha néhány mérleget használ egy napon, amelyen edz. Mérje meg magát edzés előtt és után, és szorozza meg az elvesztett súlyt 1,5-tel. Az eredmény az a folyadékmennyiség, amelyet el kell fogyasztania ahhoz, hogy pótolja az izzadság formájában elvesztetteket.
Hosszú testedzéshez izmainak elegendő glikogénnel kell rendelkezniük, ezért fontos edzés közben szénhidrátot fogyasztani és feltölteni ezeket a készleteket. Ha hosszú ideig tartó intenzív edzés során nem fogyasztunk szénhidrátot, az izmokban lévő glikogén 90 perc múlva kimerül. Az alábbi képen látható, hogy mennyi szénhidrátot kell fogyasztani, mert a követelmények a gyakorlat időtartamától függenek:
| Keen további bólintást kapott | Nincs szükség további szénhidrátokra |
| 30 g/uur | Óránként 30 g |
| 60 g/uur | 60g óránként |
| 90g Tot per uur | Legfeljebb 90 gramm óránként |
Választhat, hogy edzés közben fogyaszt-e szénhidrátot folyékony vagy szilárd, félig folyékony formában. Minél folyékonyabb az étel, annál gyorsabban szívódnak fel a szénhidrátok edzés közben. Stresszes helyzetekben mindig a folyékony szénhidrátforrásokat részesítik előnyben, mivel emésztőrendszerünk nem működik optimálisan, ha stressz éri.
- Izotóniás ideális tűzoltó készülék készlet
- Az optimális hidratáláshoz (elektrolitok és nedvesség) és üzemanyaghoz (szénhidrátok)
- Töltse fel az izzadáskor elveszített elektrolitokat
- Segít megtartani a nedvességet edzés közben
- Semleges pH a gyomorfájás megelőzésére
- 3 íz közül választhat: görögdinnye, narancs, mangó és citrom
Használat: oldjunk fel 35 g-ot (2 evőkanál) 500 ml vízben
NEKEM
- További szénhidrátok Gy
- optimális üzemanyag-leadás: 66g/500ml
- energia ital, amely lehet meleg vagy hideg ital
- 1 Íz: bogyók
Használat: oldjunk fel 70 g-ot (4 evőkanál) 500 ml vízben
NEKEM
- ± 30 gramm szénhidrátot tartalmazó sportenergia-tábla a tartós energiaellátás érdekében
- Szénhidrátban gazdag snackként fogyasztható
- A hozzáadott magnézium támogatja az energiatermelést és az izmok működését
- Alacsony zsír- és rosttartalmú, így könnyen emészthető
- 4 íz közül választhat: narancs, málna, csokoládé és citrom
Használat: 1 vagy 2 ütem/óra edzés
NEKEM
- Táplálkozási energia gél, háromfázisú cukor (± 30 gramm szénhidrát) egyedülálló keverékével
- gyors energiafeltöltés (kb. 10 perc után)
- Tartós hatás
Használat: 1 vagy 2 gél óránként edzés
Edzés után
Fogyasszon és igyon valamit edzés után, hogy a lehető leggyorsabban felépüljön
Az edzés utáni megfelelő helyreállítás létfontosságú, mert érdekes módon teste edzés után, nem pedig edzés után erősödik és fittebb lesz. A "Csak olyan jó vagy, mint az utolsó felépülésed" mottóval fontos, hogy figyelj arra, hogy mit eszel és iszol edzés után. Határozza meg, hogy mennyi haszonnal jár a képzés. Gyakran vezetni vagy buszra kell szállni, vagy el kell rohannia a következő találkozóra, így egyik sem biztosítja azonnal a testének a szükséges építőanyagokat a megfelelő helyreállítás érdekében. Ezzel elindulhat a következő fáradtsági edzés, ami negatív spirál beindulását okozhatja. Ez késleltetett előrehaladáshoz vagy akár sérüléshez vezethet. Amit meg kell tennie, az az, hogy a lehető leggyorsabban biztosítsa testének a megfelelő üzemanyagot és táplálékot.
- Felépülés Nagyon gyors fehérjével (tejsavófehérje-izolátum) rázzuk össze a gyors helyreállítás érdekében
- „Gyors” cukrokkal az optimális glikogénpótlás érdekében az izmokban
- Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
- 2 íz közül választhat: málna-kivi és csokoládé
Használat: közvetlenül edzés után
VAGY (Ha inkább eszik valamit edzés után)
- Nagyon jó minőségű fehérjeszelet (tejsavófehérje) visszanyerése a gyors helyreállítás érdekében
- „Gyors” cukrokkal az optimális glikogénpótlás érdekében az izmokban
- Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
- 1 íz: karamell
Használat: közvetlenül edzés után
Haladó terv
Azok számára, akik hajlandóak egy lépéssel tovább lépni, és olyan kihívásokkal szembesülni, amelyek csak a lehetőségeiknek felelnek meg. Az alábbi termékek az Ön céljaitól függően segíthetnek itt.
- Ginseng és Guarana Energy Gel természetes koffeinnel + C-vitaminnal a fizikai és szellemi energia további növelése érdekében
- Alkoholt tartalmaz a cukor felszívódásának felgyorsítása érdekében
- Ideális az igazán fontos pillanatokhoz (sprintelés a verseny végén)
- 2 íz közül választhat: erdei gyümölcs és passiógyümölcs (passiógyümölcs család)
Használat: edzés előtt: 10 perccel edzés előtt, közben: 1 vagy 2 gél/óra edzés
NEKEM
- Izotonikus gél elektrolitokkal, ideális meleg időjárás esetén
- Citrátokat tartalmaz a savasodás csökkentése érdekében
- Vízzel vagy víz nélkül is bevehető, ezért ideális hosszútávfutóknak
- Izotóniás sportitalként használható (1 gél 350 ml vízben)
- 1 íz: citrom
Használat: edzés előtt: 10 perccel edzés előtt, közben: 1 vagy 2 gél/óra edzés
NEKEM
- Béta-alanin lassú felszabadulás hosszú, intenzív testmozgás során
- Ideális az izmok elsavasodásának késleltetésére
- Működik amatőr és edzett sportolók számára egyaránt
Használat: töltési fázis: legalább 4 hét 3,2 g/nap (2 x 2 tabletta)
NEKEM
- Az arginin növeli az izmok vér- és oxigénellátását
- Vasat tartalmaz, amely hozzájárul az egészséges energia-anyagcseréhez
- Növeli az aerob kapacitást, ezért ideális az állóképességű sportolók számára
Használat: 1-3 tabletta, 1,5 órával edzés előtt
NEKEM
- Chondro Gluco az egészséges porc és kötőszövet (inak, szalagok, ízületek) fenntartására
- A sérülések elkerülése érdekében megelőzően használható
Használat: legalább 4 hét (napi 1 tabletta reggelivel)
NEKEM
- HMB fehérjékkel, amelyek segítenek csökkenteni az izmok lebomlását és támogatják az edzés utáni izomnövekedést
- a fehérjeszintézis szempontjából fontos leucin esszenciális aminosav bomlásterméke
- Ideális a felkészülési időszak kezdetére vagy sérülés esetén
Használat: legalább 4 hét (2 x 2 tabletta)
NEKEM
- Magas fehérjetartalmú shake minőségi fehérjékkel az optimális izomnövekedés érdekében
- 95% tiszta tejsavó izolátum (24 gramm fehérje)
- Nincs hozzáadott szénhidrát, zsír vagy só
- Ideális a felkészülési időszakban, enyhe gyógyulási edzés után, vagy a súlykezelés támogatására
Használat: közvetlenül edzés után