Ez tény az életben: Súlygyarapodás nélkül nem lehet egészséges többes terhesség. De most, hogy itt vannak az ikrei, miért maradnak le azok a plusz kilók, amikor már nincs rájuk szükség?
Általában az egészséges terhesség megköveteli, hogy a nő 15-30 fontot gyarapítson a kilenc hónapos terhességi időszak alatt. De ez csak babának szól. Mint minden, a többszörös terhességgel kapcsolatban, többre is szükség van, bár az orvos ajánlásai eltérnek.
A legtöbb nő ikerterhesség alatt 35–45 fontot gyarapít, további 10 font minden további csecsemőnél magasabb rendű többes terhesség esetén. Általában a súly körülbelül egyharmada a babáké, a többit anya tartja.
A test visszanyerése többszörös terhesség után a legkevesebb aggodalomnak tűnhet a szeretett duó gondozása közepette. Lehet, hogy hetekig, hónapokig vagy akár évekkel később sem okoz gondot, de végül az anyák többségének a fogyással kell megküzdenie. Óriási csalódási forrást jelenthet, különösen a többgyermekes anyák számára, akiknek nemcsak vesztenivalójuk van, hanem az ikrek felnevelésének kihívásaival is szembesülnek.
Ha többszörös terhesség után próbál fogyni, íme néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni:
A türelem fizet a csecsemők utáni fogyásért
Fontos, hogy a fogyást felelősségteljesen érjük el. A gyors fogyás veszélyes lehet. Még akkor is, ha már nincsenek benned, a babádnak szüksége van arra, hogy vigyázzon magára. Sokkal jobb az egészséges életmód kialakítása és a fontok fokozatos eltűnése. Ne feledje, hogy kilenc hónapig tartott (többé-kevésbé!), Hogy meghízzon; adjon magának legalább egy évet, hogy visszatérjen eredeti súlyához.
A terhesség sok szempontból befolyásolja a nők testét, és néha soha nem térnek vissza eredeti állapotukhoz.
Tartsa reálisnak az elvárásait. Célozzon inkább általános egészségi állapotot, mint konkrét számokat. Megállapíthatja, hogy még akkor is, ha a mérleget lefelé mozgatja, nem fog elférni a régi ruháiban. Lehet, hogy a csípőd szélesebb, a lábad nagyobb, és a gyomrod soha nem lehet lapos plasztikai műtét nélkül. Addig ünnepelje a testében bekövetkezett változásokat. Kis árat kell fizetni azért a csodálatos csodáért, ha több van.
A szoptatás előnyei
A szoptatás egyéb előnyei mellett a fogyásban is segíthet. A szoptatás elősegíti a méh eredeti méretére való zsugorodását. Kalóriát is éget. A tej előállítása egyetlen csecsemő számára napi több mint 1000 kalóriát igényel. A szoptatás azonban késleltetheti a súlycsökkenést a szoptatás időtartama alatt is; a tested zsírtartalmaira támaszkodik az anyatej létrehozásához, és a szoptatás gyakran késlelteti a menstruációs ciklus kezdetét, késleltetve a normális hormonális egyensúlyt. Ez befolyásolhatja az anyagcserét és a lassú fogyást, amíg be nem fejezi a szoptatást.
Hogyan táplálkozzunk helyesen szoptatás alatt
Diétás döntések
Döntő fontosságú az étrend elkerülése, amely a táplálkozást a fogyás érdekében áldozza fel. Most, mint valaha, megfelelő kalóriabevitelre van szüksége. Akár szoptat, akár nem, energiára van szüksége ahhoz, hogy lépést tartson ezekkel a babákkal! Ne korlátozza szándékosan az étel bevitelét. Ehelyett ésszerű táplálkozási döntéseket hozzon. Készítsen sovány fehérjét, magas rosttartalmú szénhidrátokat, valamint friss gyümölcsöket és zöldségeket. Tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat, hogy éhsége ne hozza ki a legjobbat.
Vigyázzon a divatos diétákkal, különösen a népszerű tervekkel, amelyek gyors eredményeket ígérnek bizonyos típusú ételek korlátozásával. Fogyáshoz vezethetnek, de nem biztos, hogy ajánlatos a szülés utáni helyzetben, ezért beszéljen orvosával a sajátos táplálkozási igényeiről.
Legyen bölcs a vízzel
Ha többet ivott, mint amennyit terhesség alatt töltött, akkor azt hitte, hogy vízproblémái a szüléssel végződnek. Ez nem ilyen! Az elegendő vízfogyasztás, különösen ha szoptat, létfontosságú a szülés utáni súlycsökkenéshez, mivel a hidratálás serkenti a testet a zsírraktárak felszámolásában. A nap folyamán történő ivás kihívást jelenthet a több várandós kismamának, akiknek nincs többletidejük a lélegzésre, az italról nem is beszélve! Próbáljon mindig kéznél lenni egy pohár vagy egy üveg vízzel. Ha nem viseli el a víz enyhe ízét, számos alternatíva létezik; próbálja ki az ásványvizet (nézze meg a nátriumtartalmat) vagy az ízesített vizet (figyelje a hozzáadott cukrot és kalóriákat).
Fontos figyelemmel kísérni az étrendet, a szoptatást, az ivóvizet és a türelmet. De a sikeres fogyás kulcsa a testmozgás. Valószínűleg forgatja a szemét, és azt motyogja: "Igen, igaz!" Sajnos ez tény, és minél hamarabb elfogadja és végrehajtja, annál hamarabb eléri a fogyás céljait. A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár, és ez a legjobb dolog, amit tehetsz a testedért, és ezért a csecsemőkért is.
Készítsen testgyakorlási rutint
Még akkor is, ha rendszeres rutinja volt a csecsemők előtt, nehéz lehet megszületni a testmozgás megszokása után. Az időbeli korlátok, a gyermekgondozással kapcsolatos aggályok és az általános energiahiány kiemelt fontosságúvá teheti a testmozgás iránti vágyadat. De minél tovább halogatja, annál hosszabb ideig marad a baba súlya.
Először kérdezze meg orvosát. Attól függően, hogy hogyan szültél, lehet, hogy meg kell várnod, amíg a tested teljesen felépül. Bizonyos esetekben ez csak napok kérdése; másoknak azt javasoljuk, hogy több hétig tartózkodjanak a testmozgástól.
A gyaloglás az egyik legolcsóbb, legkényelmesebb és leghatékonyabb testmozgás. Tegye babáit babakocsiba, és menjen kifelé, ha jó az idő, vagy egy bevásárlóközpontban vagy, ha rossz az idő. Találjon társat, hogy motivált maradjon. Ösztönözze házastársát, hogy csatlakozzon hozzád; nagyszerű lehetőség a kommunikációra és az együttműködésre.
Csak ikreknek készült termékeket vásároljon
Ha nem tud kijönni a házból, nézze meg a sok testedzési lehetőséget otthon. Kihagyhat egy keveset (videotorna rutin) vagy sokat (futópad), és beleférhet egy edzésbe, miközben a babák szundítanak. (Hidd el, végül elalszanak!)
Ha megbízható napközivel rendelkezik, vegyen részt egy mozgásórán, vagy csatlakozzon egy edzőterembe. A testmozgás jó módszer a megúszásra. Szünet a csecsemők gondozásában minden anya számára fontos, és minél többet fordít az időre a testmozgásra, annál nagyobb az előnye. Találkozzon más sokszoros anyákkal jógázás vagy pilates program keretében, miközben támogatást és tanácsokat oszt meg az ikrek nevelésével kapcsolatban.
Egyes létesítmények akár helyszíni gondozást is kínálnak, így a többszörösek is veled mehetnek. Mielőtt gyermekeket vigyél a gyermekgondozási központokba, kérdezze meg orvosát, különösen, ha koraszülöttek voltak. Sok pólós anya élvezi az anyáknak és csecsemőknek tervezett „Anya-n-Me” foglalkozásokat, de ne feledje, hogy ezek közül a programok közül soknak egyéni szülői részvétele szükséges az ikrek vagy csecsemők kizárásához.
Nem számít, hogyan csinálod, tedd szükségessé a testmozgást.