Ismételt alkalmakkor azt mondják és megerősítik, hogy a testmozgás elengedhetetlen az egészség és ezzel együtt a súlykontroll szempontjából.

hogy

Ezért célszerű heti 150 perc folyamatos fizikai aktivitást végezni az előnyök érdekében. A fogyáshoz azonban figyelembe kell vennie bizonyos tényezőket.

Kalóriák

Talán, a legtöbb szakember azt javasolja, hogy ideális az heti 500 g-1 kg fogyás. Egy másik szám, amelyet a fogyás érdekében be kell építeni, az az, hogy 500 g zsír egyenlő 3500 kalóriával.

Ezért ha heti 1 kg-ot szeretnél lefogyni, 7000 extra kalóriát kell elköltened. De honnan lehet tudni, hogy mennyi kalóriát éget el az edzés? Ha edzőterembe megy és használja a felszerelést, akkor nem tudja tudni a pontos kalóriatartalmat.

De nagyobb közelség érdekében az edzés megkezdése előtt mindig ismerje meg súlyát, életkorát és egyéb adatait, és ezzel együtt tudja megbecsülni az elégetett kalóriákat.

Nagyobb erőfeszítés

Fogyni, a kalóriakiadásnak nagyobbnak kell lennie, mint az elfogyasztott kalória. Tehát, ha a fogyás utáni erőfeszítések elérték a határukat, akkor lehetősége lenne megnövelni a testedzést.

Adjon hozzá további 15 percet naponta, de anélkül, hogy növelné az étel bevitelét. Ez a módszer minden bizonnyal működhet.

A feladat

A mérsékelt testmozgás 6,5 és 7 közötti intenzitásnak tekinthető az 1-10 skálán. Az irányelvek mérsékelt edzést (kerékpározás, kocogás, tánc, séta stb.) Javasolnak az egészségre gyakorolt ​​előnyök elérése érdekében, vagy kissé erőteljes testmozgást (kerékpározás felfelé, úszás stb.), A skálán 8–8,5, de rövidebb időtartamú.

Mindazonáltal, A legjobb fogyási eredmény érdekében végezzen mérsékelt testmozgást és erőteljes testmozgást.

A mérsékelt edzés ugyanis arra tanítja az izmokat, hogy hatékonyan égessenek zsírt, míg az erőteljes edzés sok kalóriát éget el.

Étkezés

Az ételbevitel ellenőrzése edzés közben létfontosságú a fogyás szempontjából.

Tehát, ha napi 1-2 órát gyakorol, de az étellel kiegyenlíti a kalóriakiadást, akkor súlycsökkenés nem lesz.

A testmozgás, a táplálkozás és a fogyás közötti kapcsolat optimális eredményéhez jobb, ha egy egészségügyi szakemberhez fordulunk.

Összefoglalva: tudnia kell, hogy a legfontosabb az, hogy mennyit mozog a fogyás érdekében, növelje a kalóriaégetést a kalóriafogyasztás felett.

Így kezdje figyelni a testsúlyát, és állítsa be a fizikai aktivitást Most csodálatosan néz ki!

Utolsó frissítés: 2018.09.22-én 12: 03-kor

Szakmai szakon a gasztronómia szakma, hivatás szerint a kísérleti szakács. Egészséges és felelősségteljes életmóddal, amely az egészséges táplálkozásból és az állandó edzésből származik. Linkedin profil