Fontos tudni, hogy működik a zsír és hogyan működnek a kalóriák, hogy ne legyen hiba a fogyás során.

2 perc

fogyás során

Az ételekben lévő kalóriák azok az energiaegységek, amelyek lehetővé teszik a test működését. Ezek egy részét tároljuk, másokat helyette használunk. Így, amikor a test lebontja az ételt, energiaként felszabadítja a kalóriákat.

Ebben az értelemben, ha a test túl sok kalóriát fogyaszt, vagy túl kevéset éget el, akkor súlygyarapodás következik be. A test ugyanis olyan kalóriákat tárol, amelyeket nem testzsírként használ fel.

Mindazonáltal, a legújabb kutatások kétségbe vonják ezt a szabályt, rámutatva, hogy ez túlbecsüli valaki súlycsökkenési potenciáját. És a szabály nem veszi figyelembe az anyagcsere, az éhség és a jóllakottság szintjének dinamikus változását a fogyás során.

Ezért fontos tudni, hogyan működik a zsír és hogyan működnek a kalóriák, hogy ne legyen hiba a fogyás során.

HOGYAN MŰKÖDIK A ZSÍR?

A testzsír vagy zsírszövet zsírsejtekből áll, amelyek zsírsejtek, amelyek más típusú sejtekkel és fehérjékkel együtt termelődnek. A zsírsejtek lipideket tartalmaznak, beleértve a koleszterint és a triglicerideket.

A) Igen, a zsírszövet energiát tárol a test számára a szervek felhasználására és védi őket. Ezenkívül felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek a test számos funkcióját szabályozzák, például az inzulinérzékenységet és az étvágyat.

Ilyen módon, a nagyobb testzsírtartalmú emberek rezisztenciát tapasztalhatnak a leptinnel szemben, ami azt jelenti, hogy kevésbé érzékenyek a jóllakottsági hormonra. Ez viszont növeli az éhségérzetet és az ételbevitelt, ami megnehezíti a testsúly fenntartását az idő múlásával.

Ugyanabban az időben, Fontos megjegyezni, hogy kétféle zsírszövet létezik: fehér és barna. A barna zsírszövet metabolikusan aktívabb, több kalóriát éget el, és nagyobb mértékben segíti a testsúly, az inzulinérzékenység és az egészségi állapot ellenőrzését, mint a fehér zsírszövet.

Ha az embereknek testfeleslegük van, akkor fehér zsírszövetük nagyobb valószínűséggel kitágult.

Hogyan működnek a kalóriák?

Egy vizsgálat becslése szerint az izom napi 10-15 kalóriát éget el kilogrammonként (kcal/kg). Ez napi 4,5–7 kcal/lb-nek felel meg. Az izmok az összes energiafelhasználás körülbelül 20% -át teszik ki naponta. A testzsír 20% -a testtömeg esetén az energiafogyasztás 5% -át teszi ki.

Azután, több izomszövetű embereknél magasabb az anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el, és könnyebben megtarthatják testtömegüket.

Hány kalóriát kellene enni, hogy lefogyjak?

Ha hetente fél-egy kilogrammot szeretne leadni, akkor napi 500-1000 kalóriára lesz szüksége. Mindazonáltal, Bár fogyhat a kalóriabevitel csökkentésével, az is fontos, hogy az elfogyasztott kalóriák egészséges, tápanyag-sűrűségű ételekből származzanak.

Így a kalóriabevitel csökkentésének és a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás egyszerű módja az, ha bizonyos ételeket alacsony kalóriatartalmú lehetőségekre cserélünk.