Rubén Río megmutatja nekünk, hogy aki akar, nagyszerű történetével megteheti a Fogyás klubunkban

Yolanda Vazquez Mazariego

rubén

Mi a jobb példa a fogyásra, ha személyi edzője már átesett rajta? Ebben a hónapban a "vesztesünk" a koruñai 29 éves Ruben Río, aki kitartással és helyes tervezéssel 10 kilót fogyott.

5 évvel ezelőtt Rubén 85 hónapról 75 kilóra ment 4 hónap alatt, zsírszázalékát 20% -ról 12% -ra csökkentve, átlagosan napi 2 és fél órát edzett. Most személyi edző, az RRSalud igazgatója (www.rrsalud.com)

A Twitteren @RRSALUD, www.facebook.com/rrsalud néven találhatod meg, az Instagram pedig @RubenRioTrainer néven

"Amikor befejeztem az INEF-en végzettségemet, úgy döntöttem, hogy személyi képzési társaságot akarok létrehozni, és nem tudtam jobb reklámra gondolni, mint előtte és utána csinálni a saját feladataimat. Az volt a szándékom, hogy megmutassam, ha akarod tud! megfelelő tervezés.

Ami a legtöbb emberrel történt, én nem szerveztem szabadidőt, tanulmányok, család, barátnő és barátok között ... nem találtam időt edzésre. Jelenleg mindenre van időm, bár az életem most sokkal bonyolultabb. "

Miért döntött úgy, hogy lefogy?

Mindig jobban formában voltam és az INEF-et tanulmányoztam, mint valaha, de amikor befejeztem, felhagytam, és bár folytattam az edzéseket, amikor csak tudtam, már nem ettem rossz időben és többet, mint kellett volna. Amikor rájöttem, velem már megtörtént. Úgy döntöttem, hogy fogyok a testi és lelki egészség érdekében, nem éreztem magam jól magamban, és mindig fáradt voltam.

Milyen táplálkozási tervet követett a cél elérése érdekében?

Kiegyensúlyozott étrendet követtem napi 5-6 étkezéssel, éhezés nélkül. A sülteket nyers, főtt és grillezett ételekre cseréltem. Ellenőriztem az összegeket, kiszámítottam a fehérjeszükségletemet (1,5-2 g fehérje kilogrammonként), kiegyensúlyoztam a szénhidrátokat, és napi 2 darabra csökkentettem a gyümölcs mennyiségét, hogy elkerüljük a cukorral való túlzásba esést, és a fehérje turmixokkal. kiegészítők. Fehér vagy kék hal vacsorára, diófélék hetente kétszer. Most továbbra is vigyázok magamra, bár hétvégén kicsit ellazulok egy ingyenes étkezéssel vagy „csalás étellel”.

Milyen képzést tartottál?


A fogyás érdekében heti 7 napon edzettem: 45 perc FullBody munka otthon, délután pedig 90 perc az edzőteremben, 45 perc testépítést (45 perc) és 45 perc szív- és érrendszert (elliptikus és futás) ötvözve. Vasárnap nyugodtabban edzettem.

Mi a jelenlegi karbantartási terve?


Most heti 4 napon edzek, kevesebb idővel, de nagyobb intenzitással, mint korábban, mint a HIIT, így a lehető legtöbbet kihasználom a kevés időmből. És a jobb étkezés érdekében otthon készítem el az ételt, hogy oda vigyem.

Személyi edzőként hogyan motiválja ügyfeleit a fogyásra?

Megmutatva számukra a jó fizikai állapot nagy előnyeit. Ha aktív emberek vagyunk, akkor testileg és érzelmileg jobban érezzük magunkat, és nap mint nap többet fogunk élvezni. "Antiképzőnek" tartom magam, amikor elkezdik, megkérdezem tőlük, mit szeretnek csinálni a legjobban ... Igyekszem őszinte lenni az emberekkel, hogy edzenek és vigyázzanak magukra, anélkül, hogy elhagynám, amit szeretnek életük során, de a társadalmi élet és a képzés közötti egyensúly megtalálása kompatibilis, ha megfelelően szervezettek. Hétfőtől péntekig eddzen keményen, egyen enni és nyerje meg barátaival azokat a hétvégi söröket!

További történetek a fogyás klubunkból

Gustavo Romero meghízott, amikor elhagyta a futballt, de jó étrenddel és edzéssel sikerült túltennie néhány nehéz évet. Akár 11% -nak sikerült csökkentenie a testzsír százalékos arányát! Vagy Soraya Ramírez története: "Egy ponton azt mondtam, hogy 100 kiló? Itt jöttünk." Soraya akár 40 kg-ot is lefogyott azzal, hogy életmódját egészségesre változtatta. Most minden nap gyakorol.

Francesc Gascó mesél nekünk a tapasztalatairól is, ez az őslénykutató orvos 110-ről 82 kg-ra fogyott, most 88-as súlyú, izomtömegre tett szert és elvesztette a zsírját, és bevallja a CrossFit szeretőjét.