45 éves kortól, sőt még korábban, a nő teste megváltozni kezd, és az öregedési folyamat nem csak az arc szintjén nyilvánul meg. Mint Dr. Montserrat Quirós, az MQ Esztétikai Orvosi Központ igazgatója kifejti:a súly ingadozni kezd, és nehezen tudunk leadni azt a 2-3 kilót, amelyet általában nyaralni szoktunk és mielőtt problémamentesen leereszkedtünk. Mi több, a zsír a legkonfliktusosabb területeken kezd felhalmozódni: a hasban, a tokokban és a széleken”. A szakember ad néhány kulcsot a menopauza során történő fogyáshoz, és emlékeztet arra, hogy a legjobb stratégiáink a sport és az ételek, "de az étrenden túlmenően meg kell tanulnunk egy sor olyan szabályt, amelyek segítenek testünk optimalizálásában".
1. Ossza el az ételt 5 adagban (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora). "Ezt a mintát mindig nehéz követni, de létfontosságú az anyagcsere aktívan tartása, és ezért a kalóriák elégetésének maximalizálása, valamint a test teltségérzése, ezáltal elkerülve a szorongás csúcsait" - mondja a szakember.
két. Csináljon intelligens szénhidrátterhelést. A szénhidrátok a testünk üzemanyagai, ezért elengedhetetlenek, de fizikai aktivitással kell fogyasztani, különben zsírként tárolódnak. „Ezért reggelinél és ebédnél kell enni, és a nap hátralévő részében fokozatosan csökkenteni kell őket. Három ajánlás ezzel kapcsolatban: mindig keressen természetes eredetű szénhidrátokat; ebéd és vacsora közben ne fogyasszon kenyeret, és ha optimalizálni akarjuk az eredményeket, akkor vacsora közben távolítsa el a szénhidrátokat ".
3. Növelje a fehérjebevitelt. Mind az állati és növényi eredetű fehérjéknek, mind a zöldségeknek az élet ezen szakaszában az étrend, valamint alapvetően az ebéd- és vacsoraételek alapját kell képezniük. „A zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak, míg a fehérje segít fenntartani az izomtónust. A fehérje turmix a reggelire tökéletes kiegészítő és egész nap vitalitást nyújt ".
4. Legyen kéznél egészséges snack. Mint a szakértő mondja, az étrend ellenőrzése stresszt okoz, különösen a délutántól estig tartó szakaszban. "Ennek leküzdése érdekében fontos, hogy 5 étkezés váltakozzon (ezért szükség van ebédre és uzsonnára), és mindig legyen kéznél egy egészséges snack, például egy marék pörkölt dió, gyümölcs vagy fehérjetartó".
5. Ismerje az étkezések mutatóit. Nagyon fontos tisztázni, hogy mennyi ételt ehetünk. „Általános szabály, hogy ebédre és vacsorára egyaránt egy sík tányért kell venni, és az 1/3-át fehérje alapú ételekkel, 2/3-ot pedig zöldségekkel kell bevonni. Desszertként mindig friss gyümölcs és italként lehetőleg víz ”. Dr. Quirós javasolja ezeknek az irányelveknek a kombinálását a testmozgással: "Fél óra, heti 2-3 nap, választhat, hogy jó tempóban jár-e, gyengéd tempóban fut, karbantartó torna, úszás, jóga, pilates stb. . ".