Már régóta szorongásos problémáim vannak az étellel. Nagyon sok vágyat adnak a cukor fogyasztására, főleg a csokoládékra (jó kinder, kit kat stb.), De a többiekben egész jól eszem, nincs ócska étel, szinte minden zöldség, gyümölcs, hal és nagyon kevés hús. Ezen sóvárgások miatt nagyon nehéz kontrollálnom magam, és leadnom azt a 3-4 kg-ot, hogy 1,65 vagyok és 63 kg-os vagyok. 3 évvel ezelőtt 56-os voltam, bár túl vékony voltam. Szeretnék 60 évesen eljutni, és még ennek gyakorlása is nagyon nehéz nekem. Két alkalommal ellenőriztem, hogy ha délben repedésig eszem, olyan leszek, mint egy koca, aki megismétel egy tányért, joghurtot és gyümölcsöt eszek egy kávéval vagy teával, egyáltalán nem érzek éhséget, sem ezeket a vágyakat, és addig is kitartok, lefekvés anélkül, hogy semmit nem ettem volna, ellentétben azzal, amikor ötször adagolom az ételt. Valaki tájékoztat a témáról? Rendben lenne-e követni ezt a diétát, vagy kontraproduktív?
Már régóta szorongásos problémáim vannak az étellel. Nagyon sok vágyat adnak a cukor fogyasztására, főleg a csokoládékra (jó kinder, kit kat stb.), De a többiekben egész jól eszem, nincs ócska étel, szinte minden zöldség, gyümölcs, hal és nagyon kevés hús. Ezeknek a vágyakozásnak köszönhetően nagyon nehéz uralkodnom magamon és lefogyni azt a 3-4 kg-ot, ami maradt, 1,65-et mérek és 63 kg-ot nyomok. 3 évvel ezelőtt 56-os voltam, bár túl vékony voltam. Szeretnék 60 évesen eljutni, és még ennek gyakorlása is nagyon nehéz nekem. Két alkalommal ellenőriztem, hogy ha délben repedésig eszem, olyan leszek, mint egy koca, aki megismétel egy tányért, joghurtot és gyümölcsöt eszek egy kávéval vagy teával, egyáltalán nem érzek éhséget vagy ezeket a sóvárgásokat, és addig is kitartok lefekvés anélkül, hogy semmit nem ettem volna, ellentétben azzal, amikor ötször adagolom az ételt. Valaki tájékoztat a témáról? Rendben lenne-e követni ezt a diétát, vagy kontraproduktív?
3 kiló zsír 22 500 kcal kb. Az étrend és a testmozgás közötti 800 kcal-os hiány esetén egy hónap alatt örökre elveszíti, és egyre komolyabbá válik. Tegyünk egy másfél hónapot úgy, hogy még egy kicsit többet veszítsen, és amikor elkezdi fogyasztani a felhasznált kalóriákat és helyreáll a glikogén, ne álljon sokat a súlyán, és ne csüggedjen.
t Érdemes annyit változtatni az étkezési módon, hogy naponta egyszer feltöltődj, a többiben pedig kevés az energia?
Korlátozó étrenddel nem lehet sok csodát tenni a teljes makrók mennyiségében, de tökéletesen elkészíthet három teljesen normális ételt. Töltheti ezeket az ételeket sok olyan étellel, amelyek mennyiségéhez képest nagyon kevés kalóriát adnak, gyümölcsökkel, például eperrel, görögdinnyével, dinnyével, hüvelyesekkel, savanyúságokkal, mindenféle zöldséggel stb.
A cukor utáni vágyakozáshoz egész nap adhat hozzá teát, kávét édesítőszerekkel édesítve vagy sem, és megengedhet magának néhány uncia minőségi csokoládét vagy egy csésze Valor típusú csokoládét, mindkettő hozzáadott cukor vagy zsír nélkül.
Jobb enni a megfelelő mennyiségeket a nap folyamán, mint naponta étkezni. Ettől megszokja a gyomrát a töltés, így jól érzi magát. Ha visszaesik, megpróbálja ugyanúgy feltölteni magát zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételekkel, például finomított cukorral vagy hasonlóval (senki sem szeret zellert és tenyérszívet enni).