A diétás porok segítenek visszaszorítani az éhséget, segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani, ha helyesen használják őket. Tucatnyi fajta vonzza a marketinget, de nem mindegyik képes teljesíteni ígéreteit. Ahelyett, hogy az első megtalált kiegészítésre támaszkodna, használjon egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel és aktív életmóddal kombinált port.
Típusok
A diétás porok közé tartoznak az italkeverékek, a fehérjeporok, az étkezés helyettesítő formulái és a porított kiegészítők. Úgy tervezték őket, hogy csak mérsékelt számú kalóriával érezzék magukat jóllakottaknak, így a nap folyamán kevesebbet fogyaszthat, és fokozatosan fogyhat. A porok elsősorban dehidratált fehérjeforrásokat tartalmaznak, például szóját vagy tejsavót, őrölt szemeket, dúsított vitaminokat és ásványi anyagokat, ízfokozókat és mesterséges vagy természetes édesítőszereket. Nem minden pornak ugyanaz az összetevője, adagonként kalóriaszáma, vagy hatása van az étvágyra és a jóllakottságra. A termékek vásárlásakor gondosan ellenőrizze az összetevőket és a tápértékjelöléseket.
Fogyás eredményei
A jóllakottságot növelő étrendpor rendszeres használata a kalóriák csökkentésének és a fogyás egyik módja. Azok a porok, amelyek fő összetevője a tejsavófehérje, hatékonyak, mivel a Mayo Klinika szerint a tejsavó "étvágycsökkentőként működhet". A szójapor hasonló hatású. A túlsúlyos és elhízott résztvevõk 2003-ban végzett "Nutrition Journal" tanulmányában azok, akik az étkezést szójarázással helyettesítették, "jelentõs [pozitív] változásokat értek el a testtömegben és a test alakjában". A "Cukorbetegség/anyagcsere: kutatás és visszajelzés" című 2010-es tanulmány szerint az elhízott alanyok, akik fehérjében gazdag porított kiegészítőkkel követték el az étrendet, 12 hónap alatt nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik kiegyensúlyozottabb és hagyományos étrendet követtek, és nem használtak kiegészítőket.
Táplálkozási profil
Az, hogy mennyire érzi jól magát diétás por elfogyasztása után, számos tényező kombinációjából fakad, beleértve a termékben lévő kalóriák számát és tápanyagtartalmát. A szokásos adag 30 g tejsavófehérje por körülbelül 110 kalóriát, 2 g zsírt, 1 g szénhidrátot, 1 g cukrot és 23 g fehérjét tartalmaz. Az "American Journal of Clinical Nutrition" folyóiratban nyomtatott 2007-es cikk azonban megjegyzi, hogy az étkezés helyettesítő italok többsége elsősorban cukrot, nem pedig fehérjét tartalmaz. Bár a cikk szerinti cukor "jelentős és tartós fogyáshoz vezethet", sokkal kevésbé tápláló, mint a fehérje, és a cikk szerzői figyelembe veszik, hogy a jóllakottságra gyakorolt hatása nagyon változó, és olyan tényezőktől függ, mint például felhasználás és kontextus.
Biztonság
Az étrendporok étrend-kiegészítőként vannak besorolva, vagyis nem vonatkoznak rájuk ugyanazok az egészségügyi előírások, mint a valódi ételekre. Dr. Monica Zangwill, a közegészségügy szakértője szerint a poroknak és az étkezési helyettesítőknek nincsenek hivatalos előírásaik, és gyártóik olyan állításokat tehetnek összetevőikről, amelyeket tudományos kutatás nem támaszt alá. Mielőtt bármilyen port használna a fogyás elősegítésére vagy a szokásos étkezési terv kiegészítésére, konzultáljon orvosával jóváhagyás céljából.
Megfontolások
Az étvágy elnyomása egy diétás por segítségével nem garantálja, hogy működni fog. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, hogy sikeresen lefogyjon, így nem valószínű, hogy eredményt fog elérni, ha porot ad hozzá az étrendhez, de nem változtat semmi mást, vagy ha nem szenzációt kiváltó étkezést helyettesít poros jóllakottság. A teltség megőrzésének és az egészséges testsúly elérésének legegészségesebb módja a kiegyensúlyozott és tápláló étkezési terv és a rendszeres testmozgás.
További cikkek
A fogyás mellékhatásairól a Slim Quick alkalmazással →