Jellemzően a "speciálisan kialakított zsírvesztés" edzésekre, az "x" diétára, az "x" ételre koncentrálunk. Amikor azonban táplálkozási tervet akarunk megtervezni, a legfontosabb tényező, amelyet ki kell emelni, a teljes kalória.
Egyértelműen a kalória lesz az alaptényező amelyre később rátesszük a többi tényezőt.
Kalóriakezelés
Összefoglalva, a kalóriakezelés a következőkre osztható:
- Kalóriatöbblet. Ebben az esetben a kalóriabevitel nagyobb, mint az egész napra fordított kalória.
- Kalóriatartás. Megállapítják a kalóriakiadással megegyező kalóriabevitelt.
- Kalóriadeficit. A kalóriakiadásnál alacsonyabb kalóriabevitelt állapítanak meg.
Ezért amikor akarjuk súlycsökkenést váltanak ki, az első dologra, amire koncentrálnunk kell, az az számold ki, mennyi kalóriára van szükségem a súlyom fenntartásához. Innentől kezdve, csökkenteni fogjuk ezt a kalóriabevitelt kalóriadeficit megállapítása (egy bizonyos mennyiséget kivonunk a magunk fenntartásához szükséges kalóriákból).
És így, a csökkentett kalóriamennyiségtől függően bizonyos mennyiségű súlyveszteséget produkálunk.
Online számológépek
Korábban elmagyaráztuk, hogyan kell kiszámítani a szükséges kalóriákat. Jelenleg azonban vannak bizonyos online számológépek, amelyek ezt a munkát elvégzik helyettünk.
Meg kell jegyezni, hogy ez a számítás nem pontos, ezért magasnak kell lennie legyen óvatos az eredmények értelmezésekor.
Ezután megnevezünk néhányat online számológépek hogy segítsen nekünk megtervezni fogyásunkat.
Caloriasdiarias.es
Ez az oldal lehetővé teszi számunkra a kalóriákat kell fenntartanunk, lefogynunk vagy híznunk. Ez az összeg bizonyos paraméterek, például életkor, magasság, testtömeg, nem és aktivitási szint alapján kerül kiszámításra.
Fontos tényező az becsülje meg a tevékenység szintjét, Mivel az aktivitás magasabb szintje, mint amekkora valójában, nagyobb kalóriamennyiséget fog kiszámítani, és ezért nem fog fogyni.
Calcuworld.com
Az előző oldalon információkat adott arról, hogy milyen kalóriákat kell fogyasztanunk bizonyos súlycsökkenés érdekében. Ezen az oldalon azonban automatikusan napi kb. 500 kcal-os hiány keletkezik.
Bodybuilding.com
Ez az oldal az egyik legbefolyásosabb a testépítés és a testépítés területén. Ebben az esetben lehetőséget kínál arra, hogy a magasságadatokat centiméter helyett lábban és hüvelykben adjuk meg.
Ezen a linken keresztül kiszámíthatjuk a napi kalóriákat.
Yazio.com
Végül megemlítjük ezt a másik lehetőséget a napi kalória kiszámításához. Ez az oldal abban különbözik a többitől, a szükséges kalóriák megjelenítésekor intervallumként jeleníti meg őket.
Ezen a linken keresztül kiszámíthatjuk a szükséges napi kalóriákat.