Fogyni éhezés nélkül

"Ó, istenem, milyen éhes", gondolod újra és újra, amikor fogyókúrás fogyókúrát folytatsz. Feleslegesen szenvedsz: evéssel több kilót is leadhatsz, és sokkal többet, mint gondolnád

A legtöbb dolog között visszadobnak minket Fogyókúráról van szó, hogy éhesen töltsük a napot. Kétségbeesünk, hogy számolnunk kell az órákat, amíg meg nem eszünk egy ilyen ismétlődő és szomorú diétás menüt, és nem vagyunk képesek elkényeztetni magunkat. Mert igen, a legkisebb kenyérmorzsánál, amelyet a tervről zabálunk, az összes elégetett zsírgramm visszaszalad hozzánk. Pontosabban a has területére.

trükkök

"Mint mindig mondom a pácienseimnek" - magyarázza a "Megelőzés" című részben a táplálkozási szakember Keri üvegember, "Amikor fogyni próbálunk, soha ne a napi bevitel csökkentésére és a kedvenc ételeink és harapnivalóink ​​elkerülésére koncentráljunk, hanem több étel fogyasztására." Természetesen nem csak bárki teszi: az egész napos zsemle felfújása eltévelyedik, de sok más egészséges étel is sokkal jobban elvégzi majd a feltöltést. Annyira, hogy már nem fogják kedvelni azokat a „kövér lányokat”, amelyek annyira boldoggá tettek.

Ha növeljük a szervezet számára valóban szükséges élelmiszerek mennyiségét, például tápanyagokban gazdag ételeket, elégedettnek érezzük magunkat anélkül, hogy a feldolgozott és magas zsírtartalmú ételekhez kellene mennünk. Felejtsd el a klasszikus "Ami nem öl meg, hízik meg " vagy "az egyetlen dolog, ami nem hízik, az az, amit nem eszel", többet eszik és fogyhat, ha betartja ezeket a tippeket.

1. Üsse meg a szálat

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas rosttartalmú ételek több időt igényelnek a rágáshoz, ami segít az agynak abban hinni, hogy többet töltjük meg a gyomrot. Ahogy az a DGT hirdetésében történt, az idegsejtek úgy vélik, hogy az történik, hogy jót üt terjedés amikor valójában egy ideje megpróbálja lenyelni a kérdéses ételt.

Egy jó reggeli megőrzi a grelint, így ebédig semmi másra nincs szüksége.

Ezenkívül a magas rosttartalmú ételek, mint például a gyümölcs és a zöldség, segítenek a szervezetnek jobban megemészteni (és gyakrabban mennek a fürdőszobába, halleluja!) És lassabban szívják fel a cukrokat, ami azt eredményezi, hogy több idő alatt jól érezzük magunkat. A legújabb kutatások szerint az emberek, akik rostokban gazdag étrendet fogyasztanak, hajlamosak legyél vékonyabb, aminek van értelme, mert általában alacsony kalóriatartalmú és feldolgozatlan élelmiszerekről van szó. Mi van, úgy dönt, hogy belefoglalja őket a reggelibe, ebédjébe és vacsorájába?

2. Keresse meg a vízben gazdag ételeket

Valószínűleg már tudja, hogy a görögdinnye, az uborka, a cukkini, az eper, a sárgadinnye, a brokkoli és még a joghurt is sok vizet tartalmaz. Amit nem gondoltál, az az, hogy kitöltik és fenntartják hidratált gyomor a nap nagy részében. Ez azért fontos, mert sokszor a szomjúság érzése összekeveredik az éhség érzésével, és enni ad, ha a valóságban egy kortyra van szükségünk.

A helyzetet tovább rontja, hogy alacsony a kalóriatartalma. Pontosan: a tökéletes desszert, reggeli, köret és előétel előtt állsz.

3. Fogyasszon egy nagy reggelit

Nem mítosz: ez a nap legfontosabb étkezése, és ettől függ, hogy éhség nélkül kitartja-e a nap további részét. Nem kell beledugnia egy font szalonnába és egy tányér spagetti carbonara-ba sem, de amit reggel először eszik, az megtartja ghrelin -„éhséghormonként” ismert, így ebédig semmi másra nincs szüksége.

Most ébredtél fel, de nem biztos, hogy úgy gondoltad, hogy az anyagcseréd még mindig félálomban van. A reggeli aktiválja és mozgásba hozza, hogy a lehető leghamarabb elkezdhesse égetni a kalóriákat. Itt az ideje, hogy adj némi fehérjét és szénhidrátot az étrendbe, ezek feltöltenek téged, és egész nap megszünteted azt, amire a szervezetnek nincs szüksége.

4. Fogyasszon egy snacket alvás előtt

"Abszurd pletyka szerint késő esti harapnivalók teljesen szabotálja a rendjét, De ha jól csinálják, akkor valóban hasznosak lehetnek a fogyás folyamatában ”- mondja Glassman.

Ez a kis adag lefekvés előtt segít kevésbé éhesen ébredni, és megakadályozza, hogy anyagcseréje aktív és zsírégető legyen egyik napról a másikra. Főleg, ha vannak harapnivalók alacsony zsírtartalmú, hogy elaludjon és feltöltse a napot (például görög joghurt kazeinnel, amely segít az izmok gyorsabb helyreállításában), szakács ideál.

5. Az étkezések közötti nassolás nem rossz

Természetesen mindaddig, amíg nem szalonnadarabok. Ha a nap folyamán többször étkezünk, kielégítjük éhségünket és szorongásunkat, következésképpen elkerüljük az ízetlen ételek fogyasztását. A legjobb, mint a rost esetében is, olyan ételeket választ, amelyeknek időbe telik a rágás és az étkezés. Az agy megadja azt a sorrendet, hogy jóllakottak vagyunk, és az anyagcsere a következő etetésig aktív marad. A szakértő azt javasolja, hogy az étkezések közötti snackünk kb. 200 kalória legyen, beleértve három gramm rostot, hét fehérjét és hat gramm egészséges zsírt.