Mindannyiunkkal előfordult már, hogy a fogyást javasoltuk, de akkor hiányzott az akarat a célunk teljesítéséhez. Most vágy nélkül is elérhető

Hányszor javasoltunk magunknak újévekben sújt veszteni, csatlakozzon az edzőterembe, változtasson rutinunkon és javítsuk egészségünket. Sok. De telnek a napok, és a következőre hagyjuk stb. Hétfőn tettünk egy mentség, Kedden terveket készítettünk, szerdán nagyon fáradtak vagyunk, és a végén soha nem lehet. Tisztában vagyunk azzal, hogy el kell távolítanunk ezeket a plusz kilókat, de a cél olyan messze van, hogy megszerzése felfelé és a motiváció Semmis.

A „Men's Health” számos szakértője szerint „ne félj”. A súlycsökkentő célok elérése lehetséges bár hiányzik a motiváció a kezdéshez. Itt van egy lépésenkénti útmutató a megszerzéséhez.

fogyáshoz

Miért akar fogyni

"Vannak, akik néha motiválatlannak érzik magukat, mert nem tudják, mi miatt hajtják végre ezeket a változtatásokat" - mondja. Edwina Clark, a „Yummly” táplálkozási és wellness igazgatója. A fogyás oka a lehető legkonkrétabb és egyértelműbb legyen. Ez nem csak azt jelenti, hogy tudod, miért teszed ezt a küldetést azáltal, hogy megteszed a kezdetet, hanem segít leküzdeni és átirányítani önmagát bármilyen rossz idõszakot tapasztalsz útközben.

A kudarc elkerülhetetlen, de a csata elvesztése nem jelenti a háború elvesztését. Használja a vereséget tanulásként

Határozza meg akadályait

"A motiváció hiánya egyéb tényezők tünete lehet mint például a fáradtság, a magas stressz vagy a túlterhelt érzés "- mondja Clark. Meg kell vizsgálnia, miért érzi magát motiválatlannak, és stratégiákat kell kidolgoznia a küzdelemhez. Használhatja például azt, ami visszatartja Önt a célok paramétereinek meghatározásához. Igen, félsz megbukni és kudarcot vallani, apró változtatásokkal kezdődik öt perc egészséges rázkódásként vagy meditációként. Mire többször megteszi róla, megnő az önbizalma a folyamat iránt, és eltávolíthatja a teendők listájáról.

Állítsa be az étkezés ütemezését

Az edzésterv készítése elsöprő lehet, különösen, ha fogalmunk sincs, hol vagy hogyan kezdjünk. Jobb kezdeni az etetési ütemtervvel. Az étkezés követése azt fogja érezni, hogy uralja étkezési szokásait, és motivált arra, hogy apró változtatásokat hajtson végre jelenlegi étrendjén. "Könnyebb és fenntarthatóbb a jelenlegi viselkedésénél kisebb módosítás, ahelyett, hogy egy teljesen új étrendet kezdene elölről," mondja a dietetikus Nancy snyder San Diegoból. Idővel bizonyítéka lesz ezeknek a kis előrelépéseknek, és ez hosszú távon segíti a motivációt. "Csak meg kell győződnie arról, hogy elindítja a folyamatot azzal, hogy rendelkezik egy pozitív mentalitás A célok kitűzése, és nem úgy gondolja, hogy ez a viselkedés „jó” vagy „rossz”, mert ez elveszíti az érdeklődését és a nagy kép meglátását ”- mondja Snyder.

A meghatározott célok

Ezeknek a céloknak, amelyeket kitűznöd kell, nem kell kapcsolódniuk a súlyhoz. "Ha csak a számokra koncentrál, akkor csalódott lesz, ha stagnál, vagy ha nem veszíti el azt, amit remélt vagy kívánt" - magyarázza. Adrienne youdim, a Beverly Hills Fogyás és Táplálkozás Központ igazgatója. Helyette, kisebb célokat tűz ki, mint például a szódabikarbóna vízre cserélése, egy séta a vacsora után, vagy krumpli cseréje pirított zöldségekre az étkezés kíséretében. Tehát nem borul el, csak egyre összpontosítani És ha már megszokta, adjon hozzá még egyet. "Az, hogy megpróbáljuk egyszerre áttekinteni az egész életmódunkat, nagyon nehéz, és végül csalódáshoz vezet. A célok egyesével történő elérése növeli bizalmunkat és hatékonyságunkat" - mondja Clark.

Edwina Clark kategorikusan azt állítja, hogy "a fogyás hosszú, zsákutca"

"Miután eldöntötte, mi lesz az első célja, győződjön meg arról, hogy mindent megtesz annak elérése érdekében" - mondja. Susan bowerman, a Herbalife táplálkozási igazgatója. Ha fő célja egy egészséges ebéd elkészítése hetente háromszor, három receptet, az összetevők listáját kell kiválasztania, ki kell választania a megfelelő edényeket és időt kell szánnia az elkészítésére. Ha minden kéznél van, akkor biztosan ragaszkodik hozzá és menjen előre, és hozzon létre egy rutint.

Jegyezze fel az előrehaladást

Sokat kell helyettesíteni a rossz szokást egy jóval, ezért "addig gyakorolj, amíg az új szokásod természetes, kényelmes és csak egy másik szokás" - mondja Bowerman. Azután, nyilvántartást vezet, amely bizonyítja, hogy teljesíti céljait. "Nem számít, mennyire jelentéktelennek tűnhet. Volt egyszer egy betegem, akinek egyetlen célja a teljes tejről a féltejre váltás volt, de ennek elérése arra ösztönözte, hogy folytassa az új célok keresését" - mondja az orvos.

Ne essen depresszióba

Ne engedd, hogy a kudarcok hozzád érjenek. A kudarc elkerülhetetlen, De egy csata elvesztése nem jelenti a háború elvesztését, használd a vereséget tanulásként. "Sok változtatás, amelyet próbál végrehajtani, már régóta veled van. Próbáld kitalálni, mi történt és hogyan lehet megakadályozni, hogy ez többé ne történjen meg" - mondja Bowerman. Minden az egyensúlyról szól. Például, ha elmentél egy születésnapi partira, és megettél két adag süteményt, próbálj másnap egy extra adag zöldséget fogyasztani.

Legyen rugalmas

Az a tény, hogy kitűzött célt nem azt jelenti, hogy mozdíthatatlan. Legyen egy kis széles ujja a választott céllal és annak elérésének módjával, ha jobban elárasztja magát, mint elsőre gondolta, ossza fel kisebb részekre. Ez nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál, csupán azt, hogy azt úgy alakítod, hogy neked megfeleljen. Is jobb, ha lassan halad előre és halad előre, mint stagnál és elhagy. "Mindig elmagyarázom az embereknek, hogy a súlycsökkenés hosszú, zsákutcai utazás. Ha inkább a viselkedésre és kevésbé a mérlegre koncentrál, akkor a súly gondoskodik önmagáról, és észre sem veszi" - összegzi Bowerman.