Elérni a fogyás Ez lehet kanyargós út vagy sem, mindegyiken múlik, de az új szokások fenntartása is így van.

győz

A mai társadalmunk hozzászokott, hogy mindent azonnal kapjon: ha egy csomag kiegészítőt kérünk, ugyanazon a napon érkezik meg, és ha valamit tudni akarunk, akkor a válasz csak egy kattintásnyira van, de ugyanaz fogyás?.

Elemezve a dolgokat, jobb-e gyorsan csinálni, vagy jobb-e lassan és stabilan haladni?.

  • Sok száz, ha nem ezer MASmusculo ember, rajongó és barát kipróbálta az egyik trendet a másik után.
  • A divat magában foglalja a radikális böjt program elindítását, a lé diéta folytatását, vagy a szódavíz és üdítőitalok, akár az alkohol csökkentését is, amikor hétvégén vagy éjszakánként az önmegnyomás lehetősége szolgál.

Sokan keresnek gyors megoldást, azonban az edzők, a táplálkozási szakemberek és az egészségügyi szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy a gyors megoldások nem működnek.

A lassú és egyenletes megközelítés indoka az egészségesebb és jobb szokás felvétele a hosszú távú fogyáshoz.

Ehhez a tendenciához a test és az elme kap időt, hogy alkalmazkodjon az új szokásokhoz, ezáltal nagyobb valószínűséggel tartanak fenn, és így elkerülhető a súlygyarapodás nagy visszapattanása.

De ezzel a témával foglalkozva fogyás, Alapvető figyelem a tudomány és a kutatás iránt: a dolgok folyamatosan fejlődnek. Nos, mit mond a kutatás?.

Fogyás: Új tudomány?

Az elmúlt években számos cikk elemezte a fogyás ha a hízásról van szó.

A New England Journal of Medicine 2013-as jelentése ellentmond a hagyományos bölcsességnek, és arra a következtetésre jutott, hogy "a súly visszanyerésének aránya a súlyosságtól függetlenül azonos fogyás«.

Legutóbb egy 2019-es tanulmány, amely azt vizsgálta, hogy a túlsúlyos felnőtt nők egy csoportja hogyan fogyott el különösképpen:

  • Az első négy hónapban 65-75% -kal korlátozták táplálékfelvételüket.
  • Aztán a fennmaradó nyolc hónapban 25-35% -kal tették meg.

Ebben a tanulmányban 15,3 kg-ot fogytak, szemben a 8,4 kg-mal azoknál a nőknél, akik az év hátralévő részében 25-35% -kal korlátozták kalóriabevitelüket.

A szigorúan korlátozott étrendet követő nők csoportja 2,5-3-szor nagyobb eséllyel vesztette el testsúlyának legalább 10% -át, ráadásul háromszor könnyebben követhetőnek találta a rendet.

A korlátozás kezdeti időszakának ígéretes kezdetének tűnik, azonban a kutatások azt is kimutatták, hogy az eredetileg lefogyott nők több mint fele az első két évben visszatért a túlsúlyhoz, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan fogyott.

Ennek a súlygyarapodásnak nem sok köze van az elveszítés sebességéhez; Így kezdjük elemezni más tényezőket, például a fogyás.

Fogyás: És a valóság az?

Ez döntő fontosságú információ azok számára, akik fogynak, és akik fogyni akarnak, mert gyakran a probléma nem a fogyás, hanem a nehéz munka elvégzése után nem tér vissza. Miért történik ez? ...

Nos, akár lassan próbál fogyni, akár nem, a test küzdeni kezd annak érdekében, hogy visszatérjen a kezdeti súlyához.

Ezt az étvágyhormonok megváltoztatásával teszi;

  • Az élelmiszer-bevitelért és az energia-ellenőrzésért felelős leptin hormon csökkentése, és,
  • A ghrelin hormon növelése, amely segít az éhség és az étvágy szabályozásában.

Ennek a két hormonnak a szintje megváltozik, ahogy elkezdünk fogyni, és egy év után is változnak.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy ezeknek a hormonoknak a változása ellensúlyozhatja azt a súlyt, amelyet megpróbálunk lefogyni, azáltal, hogy napi 100 kcal-kal növeljük az étkezés mennyiségét minden leadott kilogrammonként.

Nemcsak étvágyunk nőtt, miközben megpróbáltunk lefogyni, hanem az általános napi mozgásunk is általában csökkent.

A nem aktivitás nélküli termogenezis (NEAT) az a kalóriamennyiség, amelyet máskor elégetünk, függetlenül az edzéstől.

A tudatalatti mozdulatok, például az állva tartás, a testtartás fenntartása, a ficánkolás, a rágógumi rágása, az autóba és onnan induló gyaloglás stb. Energiát igényelnek - apró cselekedetek, amelyekre ritkán gondolunk, de valójában napi 1000 kcal-nál is többet jelenthetnek.

Elme vs test: a cáfolhatatlan igazság

Sajnos, ahogy kezdjük érezni a fogyás, elkezdünk (öntudatlanul) kevesebbet mozogni, mivel a test lassítani kezd a kalória-megtakarítás érdekében.

Tehát, ahogy fogyunk, növekszik az étvágyunk és csökken az általános mozgásunk, és ez mozgásszegény és túlsúlyos embereknél vitathatatlan.

Nyilvánvaló, hogy ha komoly, felelősségteljes és motiváló edzéstervre koncentrálunk, ez megváltozhat, mivel a gyakori testmozgás módosítja az anyagcserét és a hormonális szabályozást is.

De ha a test veri az elmét (ami nagy százalékban történik), akkor a napi kalóriák egyensúlyának nem kell sokat változnia az idő múlásával, hogy kijusson a hiányból vagy a fenntartásból, és visszatérjen a kalóriatöbblet állapotába.

Ajánlások: adhatnánk nekik?

Nyilvánvalóan igen; a legfontosabb dolog, ha bármilyen étrendet folytat fogyás ez a támogató hálózat, amely körülötted van.

Ha a környezeted nem a siker érdekében van kialakítva, ha nincs olyan csapatod, amely felvidítaná, támogatná és segítene túllépni az előttünk álló akadályokon, akkor ez felfelé irányuló küzdelem lesz.

Miután összpontosított az étrendre, az edzésre, még akkor is, ha ez funkcionális vagy mérsékelt, egyszerűen csak kalóriákkal kell kísérletezni.

  • Ha szereted a szigorú protokollt, akkor azt jól és még gyorsabban megteheted; súlyokkal edzve vagy különféle gyakorlatok kombinálásával új életet kezdhet, és az új szokások megmaradhatnak.
  • Ha nem szereted követni a protokollokat, akkor kezdd el kicsiben, meglehetősen korlátozó és következetes étrenddel; lassabban haladna, de ez hosszú távon kedvezne

Ha valaki kedveli a rugalmasságot, aki fokozatosan szeretne jobb szokásokat kialakítani, és mégis elengedné magát magának néhány döfést, bulizást, alkoholfogyasztást vagy sok időt töltene a kanapén, akkor annak a kérdése, hogy tudja, mi a jó neked és mi nem azért, hogy csökkentse és fenntartsa a súlyát, jólétét és boldogságát.

Ne felejtsük el, hogy az erőfeszítéseket fogyás akkor is folytatniuk kell, ha eléri az ideális súlyt; abban a pillanatban az elmédnek meg kell változnia, és belépnie egy „karbantartási módba”, amely elvezeti a zavarodottságtól és a kísértéstől.