Szeretnél fogyni? Ha a válaszod igen, akkor tévedsz.
Nos, nem igazán tévedsz, de amit igazán akarsz, az a testzsír csökkenése.
Bárki fogyhat. Csak nem eszel, és kész.
Fogyni fog, de sajnos a fog fogyni izom és zsír egyaránt.
Az izom megőrzése legyen a célja
A sikeres fogyás végső célja az megőrizni a legnagyobb mennyiségű izmot a lehető legnagyobb mértékben, sőt, ha lehet, izomzatot szerezzen, ugyanakkor a lehető legtöbb testzsírt veszítse el.
A testzsírszázalék a siker egyik legfontosabb mutatója, a skála nem az
Az izom létfontosságú sikerül a zsírvesztés. Az izmok rendelkeznek a mitokondriumnak nevezett kis zsírégető generátorokkal.
A mitokondriumokban metabolizálódik a zsír, és ezek között pozitív összefüggés van az izom mennyisége és a mitokondriumok száma.
Tehát az ok logikus, hogy minél több mitokondriumod van, több a zsírégetés lehetősége hatékonyan.
Az izomban az a nagyszerű, hogy aktív szövet. Állandó energiára van szüksége hogy eltartsa önmagát - az energia zsírsavaként.
Mit is jelent ez? Azt jelenti, hogy a tested a nap folyamán folyamatosan zsíréget - akkor is, amikor alszol.
Igen, alvás közben is lehet zsírégetni, és így csinálod.
Ne aggódjon túl sokat a súlya miatt
Mondja az embereknek, hogy ne aggódjanak a súlyuk miatt nagyon gyakori téma számomra, és jó okkal.
Túl sokszor a sikeres étrendet szabotálják mert mérlegelték őket és kiábrándító számot kaptak.
Egy skála nem mondhatom el Ha a ruhád jobban passzol, nem tudja megmondani, hogy változott-e a testzsírszázalékod, és biztosan nem fogja megmondani, hogy sokkal jobban nézel ki.
Két ember teheti súlya mindkét 150 font, de az egyiknek lehet 40% testzsírja, míg a másiknak 10% a testzsírja. Az egyensúly szempontjából a kettő ugyanaz.
A mérleg nem fogja megmondani a különbséget 150 kilós ember vagy 150 font zsák burgonya között, pedig személy szerint azt gondolom, hogy mindkettő kissé másképp néz ki.
Amikor elkezd fogyni, elengedhetetlen, hogy nyomon követheti a haladást a mérlegtől eltérő módszerekkel.
Érdekelheti: Miért nem tudok lefogyni?
Szüksége van olyan eszközökre, amelyek mérhetik az előrehaladást és rögzíteni tudják ha a testösszetétele megváltozik is.
Testzsírmérő, mérőszalag, képek készítése az előrehaladásról, a ruházat illesztéséről, vérvizsgálatok és az emberek észrevételei nagyon hasznos az Ön számára.
Ne aggódjon túl sokat a súlya miatt. Ha arra törekszik, hogy jobban lássa és jól érezze magát, a súlyod nem fontos.
A haladást nem csak fontban mérik.
Hogyan lehet megőrizni az izmokat a zsírvesztés közben
Rendben, ha a célod van az a zsírvesztés szükségünk lesz rá az izmok megőrzésére összpontosít miközben elveszíti a zsírját.
Emberek hajlamosak szabotálni a fitnesz programjaidat azáltal, hogy túl kevés ételt, túl kevés tápanyagot fogyaszt és nem stimulálja izmait, ami a testtömeg csökkenését eredményezi.
Miután elkezdi veszteni az izmait, felfelé vívott csatát vív a zsírvesztésért.
Mivel az izom kalóriát éget, amikor elveszít egy kis izomzatot csökkented az anyagcserédet, ami azt eredményezi, hogy végül több kalóriát vág le az elegendő kalóriahiány fenntartása érdekében.
Ez elindítja a kalóriavágás lefelé irányuló spirálját, amely oda vezet egyre több izomot veszít.
Az izomvesztés megelőzése érdekében ügyeljen rá betartja-e ezeket az alapszabályokat? alapvető:
- Fogyaszt elég kalória testméretének és aktivitási szintjének arányában. Keressen egy kalória kalkulátort.
- Győződjön meg róla legalább Ezen kalóriák 80% -a tápanyag sűrű, ha gyümölcsből, zöldségből, húsból, tojásból, tejtermékekből, hüvelyesekből, gumókból és teljes kiőrlésű gabonákból nyerik őket.
- Tartsa meg a kalóriákat a lehető legmagasabban és csak akkor engedje le őket, ha 2 egymást követő héten nem éri el a minimális testtömeg-veszteség 0,5% -át.
- Megpróbálni megszerezni 0,6-0,8 gramm fehérje testtömegkilogrammonként, és ossza fel ezt 3-6 étkezésre.
- Eszik elegendő szénhidrát hogy támogassa tevékenységi szintjét. Próbáljon enni annyit, amennyit csak lehet, ami lehetővé teszi a fogyás céljainak elérését.
- Töltse meg a többi kalóriát zsírral - egészséges zsírok és az ACE (esszenciális zsírsavak)
- Győződjön meg róla, hogy csinálja erő edzés és adjon okot az izmainak arra, hogy eltartsák magukat. Használd vagy veszítsd el őket. Ha nem gyakorolja őket, a teste elkezd megszabadulni a felesleges izmoktól.
Kövesse ezeket az irányelveket, és menjen hogy elérje valódi célját nemcsak a fogyástól, hanem a nem kívánt zsírvesztéstől és a jól megkeresett izmok fenntartásától is.