Gondolhatta: „Keveset ettem, mert egész nap a tengerparton voltam”. Igen, ez igaz lehet, de abban a pillanatban, amikor elfogyasztottad, nem salátát választottál, hanem egy tányér makarónt, középen egy tányér burgonyát brava mártással, nád és desszertként egy fagylalt.
Ne félj, ez sokunkkal előfordul. Tehát itt van 10 tipp, amellyel elveszítheti azokat az extra szeszélyeket, amelyeket nyáron élvezett, amelyek segítenek a fogyásban:
1. tipp: Gyakoroljon. Normális esetben, amikor elolvassuk a "gyakorlat" szót, megijedünk és abbahagyjuk az olvasást, de ezúttal nem ilyen lesz. Ne erőltesd magad, és 1 órán át kocogj, vagy kényszerítsd magad 50 felülésre. Rómát sem egy nap alatt építették. Kezdje azzal, hogy minden nap megy egy 20 perces sétára, használja az alkalmat, hogy hosszabb ideig sétálgasson kutyájával, és ne csak sétáljon a háztömb körül, menjen gyalog a szupermarketbe, menjen fel a lépcsőn és menjen el a lifttől van pénzed, menj el vásárolni Bár furcsán hangzik, átlagosan 500 kalóriát veszítünk 3 óra vásárlás során. Segíthet otthon is, csak 30 percig tartó porszívózás több mint 150 kalóriát éget el.
2. tipp: Tartsa távol a zsemlét és az édességet. Kerülje a nápolyi és fánk reggelit, ezek több mint 400 kalóriát tartalmazhatnak. Cserélje ki őket egy darab gyümölcsre és egy pirítós olajra paradicsommal, ez nem lesz olyan jó, de kielégít, és sokkal egészségesebb is.
3. tipp: Mondja az "Igen" -t a zöldre. A saláták egyre inkább napirenddé válnak. Ezek már nem a tipikus saláta, paradicsom, olaj és só. Most még sok más van, például Caesar vagy mustárral és mézzel. 5 perc alatt elkészítheti a salátát, olcsóbb lesz, mint a gyorsétterem menüje, és ami a legfontosabb: segít leadni ezeket a plusz kilókat.
4. tipp: Az étel, otthonról. Egészségre és pénzre fog szert tenni. Nekünk szokásunk ebédelni vagy vacsorázni gyorséttermi vagy tapas helyeken. Ideje ezen változtatni, menni egy parkba és piknikezni. Új élmény lesz, és nem is fog pénzt költeni. Értékelni fogja ezt, amikor meglátja azt a ruhát, amely annyira tetszik, és rájön, hogy van elég pénze a vásárláshoz.
5. tipp: Infúziók, gyümölcslevek és kávé, a nagy szövetségesek. Számos infúzió, például a zsurló vagy a zöld tea, vizelethajtó és segít a folyadékok eltávolításában és a fogyásban. Ezen felül erősítik a körmöket, fiatalítják a bőrt és fényt adnak a hajnak. Ami a gyümölcsleveket illeti, mindig jó választás, különösen az ananász, mivel segít javítani az emésztést. Ezenkívül figyelembe kell vennie, hogy napi 2 pohár gyümölcslé 200 kalóriát biztosít, másrészt egy szódabikarbóna vagy kóla 500-at ad. Végül, a kávé segít javítani fizikai teljesítményünket, mivel a koffein növeli az adrenalin szintet, és emellett segít a zsírégetésben is.
6. tipp: Egyél mind az 5 ételt. Állítson be ütemtervet mind az öt étkezéshez: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Így elkerülheti a nassolást, amellyel körülbelül 500 kalóriát fogyasztunk, mivel nem sárgarépából vagy almából készítjük, hanem általában csokoládéból vagy chipsből.
7. tipp: Étkezéskor a televízió ki van kapcsolva. Számos tanulmány azt állítja, hogy a bekapcsolt televízióval történő étkezés több mint 300 kalóriát fogyaszt, mintha anélkül tennénk. Tehát most már tudod, hogy búcsút a televíziótól, és üdvözlöm a családoddal való beszélgetést.
8. tipp: Vigyázzon a koktélokkal. Ne feledje, hogy vannak hiperkalórikus italok. A mojito mindig frissítő, és amiben belefér, csak 200 kalória.
9. tipp: Vásárlás, teljes hassal. Soha ne menj vásárolni éhes állapotban, különben bármit vásárolsz, amit csak akarsz, és a kártyád megengedi. Menj vásárolni, amikor befejezed az evést, így ügyelj arra, hogy ne éhes legyél, és gyorsan elmész, mivel alig vársz majd egy szundítást.
10. tipp: aludj 8 órát. Tudta, hogy 65 kalóriát fogyaszt minden alvásórája? Ha nem alszol eleget, a tested elkezd raktározni a zsírt. Tehát, ha 8 órát alszunk, ami ajánlott, átlagosan 500 kalóriát égetünk el.