Mielőtt nincs megfelelő koordinációjuk, és több sérülésnek vannak kitéve

Kapcsolódó hírek

A gyermekekkel való futás megkezdésének megfelelő kora 5 éves. E kor előtt a kiskorúak teste nem ért el annyi fizikai fejlődést vagy koordinációt, hogy naponta futhasson, sem a családdal, sem a sportklubban. Ennek a fizikai tevékenységnek túl fiatal korban történő gyakorlása magas sérülési kockázatot jelent, és befolyásolhatja a gyermekek növekedését.

életkor

5 éves kortól futás mérsékelt intenzitással közelebb hozza a gyerekeket a sporthoz, és erősíti légző- és szív- és érrendszerüket. Tekintettel a sport általánosságban játszott jelentőségére a gyermekek testi és szellemi fejlődésében, valamint annak érdekében, hogy a testmozgás révén jól érezzék magukat a családdal, figyelembe kell venni néhány alapvető irányelvet annak érdekében, hogy azt az egyes kiskorúak igényeihez és fizikai formájukhoz igazítsák. . A Zagros Sports-tól, Roberto Crespo, A futóklub oktatója azt tanácsolja, hogyan lehet a gyerekeket megismertetni a futással, hogy élvezhessék annak előnyeit, miközben csökkentik a minimális teljesítmény kockázatát.

A gyerekekkel való futásnak azon a feltételezésen kell alapulnia, hogy testük nem azonos a felnőttéval. Rugalmasnak kell lenned az edzéssel, a játékokkal és a szabályokkal kapcsolatban. A sportot minden gyermekhez igazítják, és nem fordítva. Megfelelő tevékenységi terv növeli a kiskorúak ellenállását, és megakadályozza, hogy a gyerekek már kicsi koruktól érezzék a nyomást vagy visszataszító sportot.

Futás játék és tanulás alapján

5 és 7 éves kor között a gyermekek jó futástechnika megtanítása a második. A verseny fő célja, hogy élvezzék a sportot, és pozitív szokásként internalizálják azt. Roberto Crespo a következő irányelveket ajánlja:

• Szórakozás és játékok: a képzeletnek állandónak kell lennie a gyermekek képzésében. A mérnöki játékok kreativitása kulcsfontosságú lesz a kicsik motivált és aktív megtartásában. Bizonyos irányelvek kialakítása a játékban a gyermekeket a szabályok betartására irányítja. Ahogyan a játékban való veszteség is megerősíti a csalódottság iránti toleranciáját.

• Állandó változatosság: Amennyire lehetséges, új forgatókönyveket kell találnia, ahol futni lehet. Az újdonság érdekesebbé teszi az edzéseket a gyermekek számára. Ugyanez vonatkozik azokra az áramkörökre is, amelyek ötvözik a versenyzést ügyességi és koordinációs tesztekkel. Az ismétlés unatkozáshoz és elhagyáshoz vezeti a kiskorúakat, ezért különböző környezeteket és tevékenységeket kell keresni, amelyekkel motiváltnak érzik magukat.

•Tanulás: játékos környezetben fokozatosan megtaníthatják a gyermekeket különböző fizikai képességeik irányítására. Példa erre a sebesség. Noha a gyermekek impulzusának a lehető legnagyobb sebességgel kell futniuk, hosszabb áramkörökben megtanulják irányítani a cél elérésére irányuló erőfeszítéseket anélkül, hogy fáradtak lennének.

•Pozitív megerősítés: Különösen a kisebb, 5 és 7 év közötti gyermekek számára válik fontossá, hogy a sportot pozitív erősítéssel társítsák, legyen az fizikai jutalom vagy a szülők hozzáállása. A napi munkát utólag meg kell erősíteni egy olyan beszéddel, amely kiemeli a sport fontosságát az egészségügy és az egészséges szokás szempontjából. Az idősebb gyermekek így internalizálják egy olyan tevékenység előnyeit, amely a gondoskodás mellett szórakoztatja őket.

• Alkalmazott távolságok: az egyes gyermekek életkorától függően a képzést szükségleteikhez kell igazítani. A kicsiknek elég lesz futni, amíg játszanak, mivel hosszú távokon elfáradnak. Ezenkívül a gyermekek szervezete felkészült a rövid és intenzív erőfeszítésekre, ezért a játék során meg kell gyógyulni és pihenni.

7 és 9 év között, az egyes gyermekek fizikai formájától függően, 1000 és 2000 méter között kezdhetnek futni. Mindig mérsékelt ütemben és a test határainak túllépése nélkül, a sérülések és ijesztések elkerülése érdekében.

Edzés heti 3 napon

A Crespo egy olyan futóedzési terv elkészítését szorgalmazza, amely a gyermekek különböző képességein dolgozik és fokozza a motivációjukat. Az áramkörök, a váltóversenyek és a különféle játékok kombinációja motiválhatja a gyermekeket arra, hogy hetente akár háromszor is tornázzanak. A 6 és 10 év közötti gyermekekkel végzett futás a következő blokkokon alapulhat:

•Fűtés: Annak megakadályozása érdekében, hogy a kiskorúak megsérüljenek, és elkezdjenek dolgozni koordinációjukon és motorikus képességeiken, az edzést 5 és 10 perc közötti bemelegítéssel kell kezdeni. Csak kocogni vagy olyan játékot játszani, ahol mozogniuk kell.

• Verseny technika: Különböző játékok révén javítani lehet a gyermekek futástechnikáját és erősíteni motorikus képességeiket. Ilyenek például a kúpos áramkörök vagy az egyes magasságához és súlyához igazított kis akadályok ugrása. Bár a gyerekek játék révén internalizálják a technikát, 11 éves kortól kezdve vannak, amikor már érettek ahhoz, hogy dolgozzanak rajta.

• A munkamenet magja: A gyermekek különböző fizikai adottságainak munkájából áll. Ez lehetővé teszi az erő, állóképesség, sebesség, erő, stb. Edzését. Kis kihívások jönnek létre, amelyek leküzdése javítja a kiskorúak fizikai formáját és motiválja őket a sportolás folytatására. Például az állóképesség edzéséhez cédulát játszhatnak, a monitor az, aki mondja az üldözendő gyermek nevét, hogy a célváltások gyorsak és mozgékonyak legyenek. Gyorsaság esetén olyan csapatjátékok ajánlottak, amelyekben a gyerekek kihívást jelentenek, és igyekeznek a lehető legrövidebb időn belül teljesíteni az előírt gyakorlatot.

A gyermekekkel végzett összes futásnak nyugodtabb, nyugodt játékkal és a pulzus csökkenésével kell végződnie. Ráadásul néhány percet nyújtani. A gyermekeket mindenkor arra kell oktatni, hogy hidratáltan maradjanak, és a verseny és az edzés elengedhetetlen részeként hozzanak magukkal vizes palackokat.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket

Témák

  • Oktatás
  • Szülők
  • sport-
  • Gyermekek
  • Család
  • Játszma, meccs
A legtöbb az ABC-n olvasható
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen