A magzati csontváz helyes fejlődéséhez néhány 30 gramm nak,-nek kalcium az összes terhesség, különösen az utolsó negyedévben. Tudnia kell, hogy a terhesség alatti alacsony kalciumbevitel a magzati szövődményekhez kapcsolódik, mint pl alacsony csont mineralizáció, retardált intrauterin növekedés és alacsony születési súly.

Mennyi kalciumra van szüksége a terhesség alatt

ételeket

A kalcium az ásványi a testben a legtöbb. Keleti tápláló az összes ásványi anyag tömegének 4% -át és a teljes tömeg 25% -át teszi ki. A kalcium 99% -a a csontrendszerben található.

A kalcium felszívódása terhesség alatt fokozódik, hogy biztosítsa a magzat kalciumellátását, fenntartva az anya plazma- és csontszintjét. Az anya a méhlepény aktív szállítása révén összesen 25-30 gramm kalcium a magzatba a terhesség alatt. A hozzájárulás 90% - a a harmadik trimeszter terhesség.

Ikrekkel terhes: több kalciumra van szüksége

A WHO által ajánlott 19 és 50 év közötti terhes nők kalciumigénye 1200 mg/nap. Ikrekkel rendelkező terhes nőknél ajánlott növelni az adagot: az első trimeszterben, 1500 mg/nap, a második és a harmadik trimeszterben pedig a kalcium mennyisége lenne 2500 mg/nap.

Az anyai kalcium a placentán keresztül jut el a csecsemőhöz

Ez a kalciummennyiség nagyon kicsi az anya testében lévő teljes kalciumhoz képest, és könnyen mobilizálható a anyai betétek a vérbe, hogy szükség esetén a méhlepényen keresztül a magzatba kerülhessen. Az alacsony kalciumbevitel olyan magzati rendellenességekkel jár, mint az alacsony csontmineralizáció, a késleltetett intrauterin növekedés és az alacsony születési súly.

Kalcium egészséges terhes nőknél

Általában egészséges nőknél, megfelelő kalciumbevitel mellett nem szükséges egészítse ki őket a extra kalcium bevitel, mivel az előnyök a perinatális kimenetelben nem bizonyítottak. Az elégtelen kalciumbevitelű terhes nőknél úgy tűnik, hogy ezeknek a kiegészítőknek a alkalmazása csökkenti a magas vérnyomás kockázatát a terhesség alatt.

Alacsony kalciumtartalmú étrendben terhes

Ugyanígy, néhány tanulmány azt is jelzi, hogy a pre-eklampsia kockázati tényezővel rendelkező terhes nők kalciumbevitele hozzájárulhat a megjelenés 35% -os csökkenéséhez. Ezért javasolja a WHO kiegészítés között kalciummal 1500 és 2000 mikrogramm terhes nőknek alacsony kalciumtartalmú étrend és különösen azok, akiket a pre-eklampsia veszélyeztetett, napi három adagra osztva, 20 héttől a terhesség végéig.

Növelje kalciumkészleteit

  • Egy darab sajt, a joghurt vagy egy pohár tehéntej kb 300 mg kalcium minden egyes.
  • Ezért, hogy elérje az ajánlott adagokat a második és a harmadik trimeszterben, vegye be 8 adag ezekből a kalciumban gazdag ételekből naponta.
  • A tejtermékek mellett vannak más ételek is zöldségek, a kalciumban gazdag zöldségek és gyümölcsök, amelyeket tudnia kell. Javasoljuk, hogy olvassa el az alább közzétett kalciumtartalmú élelmiszerek listáját.
  • Ne feledje, hogy komplexek multivitaminok terhes nők ne tartalmazzanak kalciumot.

Kalciumban gazdag ételek listája terhes nők számára

Tájékoztatásul összegyűjtjük a főt kalciumban gazdag ételek és ekvivalenciája. Jól vegye figyelembe az élelmiszerek ezen listáját, hogy beépítse azokat a heti menükbe.

EGYENLŐSÉG MIKROGRAMMOKBAN (mg)

Juhtej

Kecske tej

Tehéntej

Joghurt

Aludttej

görög joghurt

Csedár sajt

parmezán

Fagyott

Szójatej kalciummal kiegészítve

1 csésze: 200-400 mg

Mandulatej kalciummal kiegészítve