rebeca

"Irányító éhség", szükséged van erre? Ennek a bejegyzésnek az a célja, hogy elmondjam, mit tanultam az éhségről, és amit felfedeztem, az a helyes módja annak "ellenőrzésének".

Táplálkozási szakértőként megtanítottam elmondani, mit és mennyit kell enni, mert a diéta elmélete az, hogy nem tudod. Nem tudod, mennyit kell enni, mert valljuk be, ezért hízott meg, és ezért egyre magasabbra megy, mert nem tudja, és szüksége van egy "külső kontrollra", egy külsőre bölcsesség vezetni.

Megtanultam formulákat feltenni az Excelbe, hogy ezt a külső bölcsességet megadjam neki. Hamar rájöttem, hogy valami komolyan nincs rendben. Ha diétázott, akkor tudja. Mielőtt táplálkozási szakember lettem volna, nem tettem tönkre magam a diétával, és nem tudtam, kezdtem rájönni, amikor a pácienseim és jómagam elkezdtünk labdákat készíteni.

Gondolom, a pácienseim története is a tiéd, ami éhséggel történt velük, biztos vagyok benne, hogy veled is történt. Pácienseim szuper jól indultak, a második, harmadik találkozón csodálkozva érkeztek. Számoltak, és lefelé mentek. És hirtelen ... nem tudták, mi történik, de már nem tudták "irányítani" önmagukat. Különböző emberek, de ugyanaz a történet: „ez nekem„ délutáni szorongást ”okoz, milyen furcsa? Enni akarok. Ellenőrizetlen vágyam a kenyér, az édesség, a chilei sütemény után, mit tegyek? "

Amit megtanultam, az volt, hogy olyan dolgokat írtam elő, amelyek "kontrollálják" az éhséget: cukorkákat gyújtsanak, könnyű sóhajokat, levegőt aszpartámmal vagy rost-kiegészítőkkel feltölteni. Meg voltam győződve arról, hogy a képlet ezt mondta, és ez a személy nem lehetett éhes. Ez a személy is meg volt győződve arról, hogy ő a probléma. Összezavarodtam, időnként erélyesen ettem, máskor megijesztett, mert éhesebb voltam, mint a tápszer mondta. Soha nem kellett lefogynom, de azt is gondoltam, hogy az egészség számít ezekre a dolgokra. Borzalmas ilyennek lenni, nem igaz?

Tudtam, hogy tévedtem, és elkezdtem válaszokat keresni. Szerencsére megtaláltam Ellyn Sattert, aki kinyitotta a szemem, különben rosszul lettem volna, és értelem nélkül tovább bántottam volna.

Ellyn Satter, mint táplálkozási szakember, diétázni is kezdett, és rájött, hogy többet árt, mint használ. Vizsgálódni kezdett, hogy megnézzék, mit tettek azok az emberek, akik jobban étkeztek, anélkül, hogy a diétán szerepeltek volna. Rájött, hogy ezek az emberek egyszerűen nem harcoltak, és nem is irányították az irányíthatatlant.

Így írja le: belső "erőink" vannak, amelyek segítenek túlélni. Ha ezen erők mellett állunk, minden jól áramlik, egészségesek lehetünk és fenntarthatjuk a természetünk számára a súlyt. Ezekkel az erőkkel való szembenézés az, ami bánt minket, rosszabbá tesz, feldobja a súlyt és tönkreteszi egészségünket.

Ha hiszed, ha nem, a tested a túlélésre született. Az éhség egy belső erő, amely érted dolgozik, nem ellened, még akkor is, ha a diéta ezt elhiteti veled. Ha fajunk nem rendelkezik az éhség mechanizmusával, akkor már kialudt volna. Minden élőlénynek megvan, és nagyon jól teszi az Excel képletei nélkül, fitbit, poláris, iphone nélkül! Gondoljon bele, elméletileg a legfejlettebb faj, nem lenne furcsa, ha hiányzik ez a mechanizmus? Nem lenne furcsa, ha egy gyapjúnak meg kellene mondania, mennyit kell enni edzés után, hogyan kerültünk ide, ha ez a kütyü annyira nélkülözhetetlen?

Az éhség elfogy az irányításból, amikor megpróbálja irányítani. Amikor kevesebbet eszel, mint amire szükséged van, felhalmozódtak az igényeid. A tested próbál túlélni, ezért folyamatosan jelezd, hogy egyél. Természetesen, ha a szervezete megértette a vészhelyzetet, hiányzik belőle az energia, akkor nem küld jeleket saláta fogyasztására. Kalóriákat, cukrot, zsírt, csokoládét, chilei süteményt keres. Természetesen addig próbálsz irányítani, amíg már nem tudsz. Most sürgősen, figyelmetlenül eszik, és megfojtja az egész bagettet.

Aztán, bár a tested jelzi, hogy teljes vagy, továbbra is eszel, mert már nem hallod. Az utolsó vacsora gondolkodásmóddal rendelkezik, mert tudja, hogy holnap újra szigorú diétát folytat, és ez most vagy soha. Vagy a mentalitásban már tönkretettem, mivel, nem hallgat a testére, és továbbra is mindenért eszik, amit nem fogyasztott a diétával. Az ő története?

Megtanultam? Megtanítani arra, hogy újra kapcsolatba lépjen éhségével, ne féljen tőle és újra bízzon.

Az Ellyn Satter által tervezett program alapvetően a HOGYAN EGYETLEN, azon alapszik, hogy megtanítson neked menni, nem pedig ellene, és megtörténik az éhség „kordában tartásának” csodája.

Hogyan kell csinálni? Légzés és újracsatlakozás a testtel minden étkezés előtt. Leegyszerűsítem, de igen, a számítás helyett az eszköz a táplálékra való odafigyelés. Ezzel a figyelemmel érezze meg újra az éhséget és bízzon benne.

Amikor meghallgatja az éhségét, elmondhatja, hogy ez nem állandó. Néha nagyon éhes vagy, ha változások vannak a tevékenységed szintjén, ez növekedhet. Ha sokat eszel, észreveszed, hogy a tested egyedül van, anélkül, hogy bármit is kellene számolnod, ez kevésbé éhes és jobban kijavítja ezeket a „hibákat”, mint a fitbit. Ahogy egy velem dolgozó lány azt mondta nekem: "ismét hallgatva az éhségemre, rájöttem, hogy a testem a legjobb táplálkozási szakember".

Úgy tudok uralkodni magán, hogy figyelmesen hallgatok rá. Megértem, hogy ez nagyobb kihívást jelenthet, mint a számok, de azt mondom, hogy csodálatos, amikor rájössz, hogy a tested hihetetlenül jól csinálja.

Szeretne többet megtudni arról, hogy HOGYAN EGYETLEN, és az eszközökről, amelyek valóban "kontrollálják" az éhségét? Küldjön nekem egy postaládát további információkért.