Ossza meg a bejegyzést

Amikor sportolni kezdtem, nem voltam tisztában az ételek fontosságával az energia visszanyerésében. Amikor azonban elkezdtem tanulni élelmezéstudomány Akkor tudtam meg, hogy a helyes étrend és a megfelelő ételek fogyasztása sokat segíthet a gyógyulásban.

energia

Ha az egész héten jó étrendet tartasz, akkor optimalizálod a teljesítményedet a testmozgás során, és amikor befejezed, akkor nem lesz olyan érzésed, hogy mindent meg szeretnél enni, ami eléd kerül. És ez az, hogy a víz és az ásványi anyagok feltöltése elengedhetetlen annak biztosításához, hogy teste tökéletes állapotban legyen a gyakorlat végén.

Helyreállító snack

Abban az esetben, ha elmész gyakorolja az aerob edzést, összetett szénhidrátokat kell bevenned, például rizst, gabonaféléket, hüvelyeseket, zöldségeket vagy gyümölcsöket.
Ha éppen ellenkezőleg, a gyakorlat lesz anaerob, a fehérjék felelősek az izomszövet vörös hússal, halzal, sajttal vagy tejjel történő helyreállításáért.

Gyümölcsök, gabonafélék, pulyka és friss sajt

Ha kész gyakorolja a gyakorlatot, az ideális, ha van valami, ami könnyű, de rendelkezik a szükséges tápanyagokkal, például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal vagy pulykával, dió, gabonapelyhek vagy gyümölcs túróval.
Semmiképpen ne fogyasszon magas zsír- és cukortartalmú ételeket, mert az egyetlen dolog, amit kap, az az, hogy az edzés egy részét visszavonja.
A zsírt is meg kell szüntetni, mert ettől nehéznek érzi magát és fehérje emésztés sokkal lassabb, ami viszont késlelteti az izmok helyreállítását.

Bár a gyakorlat végén kedve támad enni a tiltott ételektől, ellenálljon a kísértésnek! Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy energiát adnak Önnek, semmi sem áll távolabb az igazságtól, az ilyen típusú ételek nem más, mint üres kalóriák.
Ha edzés után harapnivalót szeretne fogyasztani, akkor csak gyümölcsöt, tejet, pulykát, joghurtot vagy tojást kell enned, de mindig fél óra elteltével, hogy megállítsák az izomtömeg pusztulását és megkezdjék a gyógyulást.
Soha ne hagyja abba az evést edzés után, ez nem segít abban, hogy fitt maradjon!