Egyes tápanyagok hiánya a kiegyensúlyozott étrend hiánya miatt növelheti a megbetegedés kockázatát. Vegye figyelembe és javítsa az asztalnál található tápértékeket.

naponta

A lakosság mindössze 5% -a fogyaszt napi öt étrendhez ajánlott öt adag gyümölcsöt és zöldséget. Ez azt jelenti, hogy hiánya van az étrendben, ami visszahat az egészségére.

A kiegyensúlyozott étrend, beleértve a megfelelő napi mennyiségeket, segít megelőzhetik a szív- és érrendszeri problémákat, a cukorbetegséget, az elhízást és még a rák egyes típusait is.

"A legfontosabb az, hogy tudjuk, mi van a tányérunkon, miből készül és mire szolgálnak az egyes ételek, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a vitaminok forrásait, amelyek antioxidánsok, amelyekre a szervezetnek szüksége van" - mondja a Dr. Sandra Alfaro, az „Alfaro-módszer” táplálkozási szakértője.

Így könnyű betartani ezt az ajánlást, és garantálni lehet az ajánlott mennyiség fogyasztását a gyümölcsök és zöldségek között egy nap folyamán. 80 gramm adagot tartalmazzon, két adag zöldségből és három gyümölcsből állhat.

Ideális esetben a tányér felében ebédnél és vacsoránál zöldségfélék vannak. Jobb kihasználni őket "Nyersen fogyassza őket, hogy megőrizze az összes vitamint". Továbbá kulcsfontosságú „Tartalmazza a színek sokféleségét. Viszont a gyümölcsök desszertként szerepelhetnek, étkezés között vagy salátában ", magyarázd meg Dr. Alfaro.

A gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának a kiegyensúlyozott étrend részét kell képeznie, az Ön igényeinek és életmódjának megfelelő. Ez jelentősen hozzájárul az egészségéhez, sőt segít csökkenteni a rák egyes típusainak kockázatát.

További tippje, hogy ne feledje, hogy naponta többféle lehetőség van a hiány pótlására, vagyis reggelizik, ebédel és vacsorázik, gyümölcs és zöldség adagokat ad hozzá, és minden színű.

Lássuk a vitaminok mint a C. Ez egy par excellence antioxidáns, amely jelen van a gyümölcsökben, amely segít megelőzni az összes sejt membránjának károsodását, beleértve a védekező sejteket is. Ezenkívül elengedhetetlen a kollagén szintetizálása, amely az egész testben megtalálható anyag.

A spenót, ugyanaz, amelyet Popeye szeret, a környezetünk egyik leggyakoribb zöldsége, kalcium-, vitamin-, vas- és antioxidáns-forrás. Egy adag nyers spenót csak hét kalóriát tartalmaz, és K-vitamin-forrás, elengedhetetlen a csontokhoz és a kalcium felszívásához.

Így beszélhetnénk minden elérhető gyümölcs és zöldség előnyeiről, amelyek garantálják a különféle lehetőségeket és a jó étkezés lehetőségét. A lista, amelyben nem szabad abbahagynunk olyan termékeket, mint a paprika, brokkoli, répa, paradicsom, fokhagyma, hagyma és sárgarépa, egyéb C-vitaminban, káliumban és kénben gazdag zöldségek, amelyek különféle tudományos vizsgálatok szerint rákvédők.

Ha tetszett ez a cikk, ne habozzon megosztani