Fogyhat-e azzal, ha többet eszik?


Ha azt mondanám neked, hogy fogyaszthatsz többet enni, elhinnéd? Lehet, hogy hamis ígéretnek hangzik, de lehetséges. A legfontosabb, hogy kevesebb kalóriával elégedettnek érezzük magunkat. Ehhez be kell építenie étrendjébe az "alacsony energiasűrűségű" ételeket. Annak megértéséhez, hogy miről is szól ez a koncepció, feltétlenül olvassa el ezt a cikket, amely megváltoztathatja a nézeteit arról, hogyan lehet fogyni egészséges táplálkozással.

alacsony energiasűrűségű

Mi az energiasűrűség, ha élelmiszerről van szó? Egyszerű szavakkal, ez az a kalória (energia), amely egy bizonyos mennyiségű ételben vagy bizonyos élelmiszerekben található. Ha egy étel "nagy energiasűrűségű", akkor ez azt jelenti, hogy még ha csak keveset is eszel, sok kalóriát fogyasztasz, és mellesleg nem érzed magad elégedettnek. Ez oda vezet, hogy többet eszel, és a fogyás terve túlzásokba esni fog.

Ezért, ha fogyni vagy fogyni akar, a legfontosabb, hogy eszel több alacsony energiasűrűségű élelmiszer. Így többet ehet, többet tölthet fel és kevesebb kalóriát fogyaszthat. Ennek az egyenletnek az eredményei nem buknak meg: a skála az Ön javára válik, és elveszíti a kívánt kilókat vagy fontokat.

Honnan lehet tudni, hogy mely ételeknek van nagy energiasűrűsége és melyeknek alacsony?

  • A nagy energiasűrűségű vagy magasabb kalóriatartalmú ételek finomított fehér lisztek (fehér kenyér, tészta, sütemények), feldolgozott húsok és sajtok, édességek és cukorkák; fagylalt, burgonya chips és más csomagolt snackek, például doritos, cheetos stb. Vagyis minden olyan ócska étel, amelynek kevés a tápértéke, és ehelyett, ha a testében marad, hogy hízik.
  • Az alacsony energiasűrűségű ételek a maguk részéről azok, amelyeket itt mindig hangsúlyoztam, a legjobbak: többek között gyümölcsök, zöldségek, halak, zab, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, szójabab és bab.

Ezeknek az alacsony energiasűrűségű ételeknek két fő összetevője van, amelyek az Ön javára működnek, ha fogyni akar:

    Víz. Sok gyümölcs és zöldség víztartalma meghaladja az 50% -ot, ami ömlesztett, de kevés kalóriát jelent.

A Mayo Klinikán regisztrált dietetikusok egy másik gyakran használt példát segítenek megérteni a különbséget: melyiket szeretik jobban, egy csésze mazsolát vagy egy csésze hagyományos szőlőt? Ha tudni szeretné, melyik a jobb az Ön számára, ne feledje: egy csésze mazsola 434 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze szőlő csak 104-et. Melyiket részesíti előnyben?

Tehát mit kell enni a fogyáshoz?

Az energiasűrűség ezen koncepciójának használatakor vegye figyelembe, hogy ezt be is vegye a napi étrendbe:

  • Zöldségek. Tegye bele a tésztaszósz részeként, a szendvicsekbe, snackként, előételként vagy snackként; tegye őket túlsúlyba a tányérján.
  • Gyümölcsök: fogyasszuk egyedül, jobban, mint a lében, és válasszuk ki jobban a frisseket. Adja hozzá a napi menüjéhez desszertként vagy mellé. Kiváló lehetőségek harapnivalókra az étkezések között.
  • Szénhidrátok Szükségesek, de jól válasszuk ki őket. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát (teljes kiőrlésű gabonát): teljes kiőrlésű kenyér, rizs és tészta, teljes kiőrlésű gabona.
  • Fehérjék Magában foglalja azokat az ételeket, amelyekben magas a tartalom, de alacsony a kalóriatartalom, mint például a hal, hüvelyesek (bab, lencse) és a bőr nélküli csirke.
  • Tejtermék: válasszon zsírszegényt.
  • Zsírok A dió és az avokádó jó zsírokat tartalmaz az egészségére. Ellenőrizze az adagokat, mivel egy kisebb adagnál több kalória van. Főzzön ételeket egészséges olajokkal, például repcével.

Sokan, akik elkezdik az alacsony energiatartalmú ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket beépíteni étrendjükbe, panaszkodnak arra, hogy gyakrabban éheznek. Természetesen fontos, hogy mindig adjunk fehérjét vagy valamilyen egészséges zsírt (kis mennyiségben) a zöldség- vagy gyümölcssalátához. Például adjon bőr nélküli csirkét a salátához, adjon hozzá egy kevés hummust (a mediterrán konyhára jellemző csicseriborsóval készített krémet) vagy avokádót (avokádót) a brokkoli adagjához, vagy kísérje a gyümölcsöket egy kis mogyoróvajjal (krémmogyoró) vagy túróval.

Így étkezve meglátja, hogy türelemmel és kitartással hogyan éri el az elvárt eredményeket: lefogy és egészségesebb életet él. Ban ben ez a cikk megtanulhatja kiszámolni, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta.

És ne felejtsük el, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet jó gyakorlási rend mellett kísérjék. Sok szerencsét!

Eredeti bejegyzés: 2011

Utolsó felülvizsgálat: 2020