A pihenés nagyon fontos, és ha rosszul alszol, akkor lehet, hogy észreveszed a skálán. A tudomány szerint elmondjuk, hogy az alvás hogyan befolyásolja a fogyást.
A jól aludni nemcsak azért van fontos, hogy kipihentnek érezzük magunkat, hanem testünk és elménk számos más aspektusát is befolyásolja. Emiatt a nem megfelelő alvás negatív következményei különböző körülmények között érezhetők.
"A megfelelő alvás segíti a testet a megfelelő működéséhez szükséges összes szabályozási és fenntartási funkció végrehajtásában" - magyarázza Michael A. Grandner, az Arizonai Egyetem Orvostudományi Karának alvás- és egészségkutatási programjának igazgatója. "Az egészséges alvás az egészség számos területén elősegíti a színpad megalapozását.".
Az étvágyat befolyásolja az alváshiány, Tehát, ha rosszul alszol, akkor lehet, hogy észreveszed a skálán. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy amikor nem alszunk eleget, a ghrelin (az éhségérzetet kiváltó hormon) szintje nő, míg a leptin (az a hormon, amely telítettnek érez minket )é csökken.
Tudta, hogy létezik egy képlet, amely megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz? Megmutatjuk, hogyan kell alkalmazni.
Az alváshiány megzavarja az inzulin és a glükóz, valamint az étvágyat szabályozó egyéb anyagok szabályozásának folyamatát is. Ezenkívül a nem megfelelő alvás néha okoz együnk többet éjszaka, a nappali energiahiány pedig magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásához vezethet bennünket.
A mérsékelt alváskorlátozás testtömegre gyakorolt hatásainak vizsgálatára irányuló vizsgálat azt tárta fel a korlátozott kalóriatartalmú diétázók több alvást veszítenek, ha jól alszanak. És más kutatások azt mutatják, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel híznak, mint a nők, ha nem alszanak eleget.
Tehát ez az alváshiány nem zavarja a fogyás célját, a legjobb az, hogy megpróbálja aludni a testének szükséges órákat. "A legtöbb bizonyíték azt mutatja, hogy a legtöbb felnőttnek legalább hét órára van szüksége alvásra egy normál éjszakában, és valószínűleg legfeljebb kilenc órára van szüksége" - magyarázza Grandner. A túl sok órás alvás negatív hatással lehet a fogyásra is, ezért ne vigyük túlzásba.
- Miért ne igyál alkoholt, ha fogyni és fogyni akarsz Élet
- Orvosok tanácsa, ha fogyni és fogyni akar Élet
- Miért segíthet a magas rosttartalmú étrend a fogyásban?
- Passion fruit for weight loss Engríja test és szájpadlás - Fogyni
- El sem tudta volna képzelni, hogy az Amazon legjobban eladott egyensúlyi párna hogyan segíthet a fogyásban