Sok ember aggódik, akik óvatosak, ha a fogyás az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
A viselés célja a tónusú és karcsú test olyan kívánság, amelyet sokan folyamatosan keresnek a jó táplálkozás és az aktív életmód. Legyen az nyár vagy tél, a test meghatározása sokak fejében van, és aggodalomra ad okot, hogy a fogyás izomtömeg-csökkenést eredményez-e. Először is fontos tudni, hogy minden olyan diéta és testmozgás, amelynek célja kizárólag a fogyás, karcsúvá teszi a testet, de a megmunkált testre jellemző sima megjelenés nélkül és meghatározták.
A fogyáshoz elengedhetetlen a hipokalorikus étrend betartása, vagyis kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit maga a szervezet fogyaszt, de fontos az izmok erősítésére, és nem annyira a kardióra is koncentrálni. A fogyás legjobb formulája anélkül, hogy a test lecsillapodna, az, ha helyesen irányítja étrendjét és sportját. Ha a célod a fogyás, de meg akarsz tartani izomtömeg, a célod könnyen elérhető, ezért ne hagyd ki a következő cikket, ahol az összes kulcs részletesen ismertetésre kerül.
Fogyni izomvesztés nélkül, lehetséges-e?
Az egyik legnagyobb hiba, amelyet sok ember elkövet, amikor gyorsan fogyni akar, az az, hogy igénybe veszi nevetséges táplálékfelvétel és sok kardiózás. Ennek az étrendnek a betartása néhány hét alatt lefogyhat, de ez mindig a saját egészségének károsítása árán fog történni. Ezen túlmenően, a fogyás ilyen kiegyensúlyozatlan és gyors módon, esztétikailag nemcsak kedvezőtlen, hanem a diéta után is helyrehozza az összes elveszettet és még hízni is. Amikor egy személy fogy, ha keveset eszik és rengeteg szív- és érrendszeri testmozgást végez, nemcsak zsírját, hanem izmait is elveszíti.
A fogyás az izomtömeg csökkenése nélkül, vagyis a zsírvesztés az izmok veszélyeztetése nélkül lehetséges mindaddig, amíg a helyes módon történik. Ehhez fontos demisztifikálni a korábban kitett hitet, és létrehozni egy táplálkozási és edzéstervet, amely valóban megfelel egy egészséges és valós célnak. Tudva, hogy elengedhetetlen a következő képlet lebontása, a fogyás az izomtömeg csökkenése nélkül, ajánlott a változatos, de hipokalorikus étrend és helyezze előtérbe az erőedzést a kardiovaszkuláris helyett.
A helyes és változatos étrend fontossága
Először is, minden olyan fizikai cél, amelyre gyakorlatilag minden figyelem rá kell, hogy essen, a táplálkozás. Bár az edzés fontos része, ha az embernek esztétikai célja van, nem használ, ha nincs az egyéni igényekhez igazított táplálkozási terv. A fogyáshoz szükség van a mindig változatos és minőségi kalóriabevitelre, amely alacsonyabb, mint az elfogyasztott. Például az ideális étrend olyan lenne, amely nem fosztana meg bizonyos ételektől, és egyszerűen egyesek fogyasztását helyezze előtérbe másokkal szemben, mint a zöldségfogyasztás a szénhidrát fölött.
Hiba az, hogy bizonyos ételcsoportokat megszüntetnek azzal az ürüggyel, hogy ezek olyan összetevők, amelyek híznak. Először is, egyetlen élelmiszer sem hizlal önmagában, és annál inkább, ha a mennyiségeket ellenőrizzük. Az olyan étrend megvalósításának kulcsa, amely zsír- és nem izomvesztést okoz, mindenféle természetes étel hozzáadása, ellenőrizzék a legkalórikusabb mennyiségeket ultrafeldolgozott termékek és alkoholos italok mérsékelt fogyasztása Ha azt a hibát követi el, hogy teljesen megszünteti bizonyos korábban rendszeresen fogyasztott ételeket, ez csak szorongást fog kelteni, amely felhalmozódik amíg nem bírod tovább, és végül újra megeszed őket, amíg elege nem lesz. A legfontosabb az, hogy apránként csökkentse a fogyasztását, hogy a test alkalmazkodjon a változásokhoz, és ne essen egyfajta megvonási szindrómába az étellel.
Végezzen gyakorlatokat a céljainak megfelelően
Ha a fogyás célja, de csak zsírokat és nem izmokat szeretne fogyni, mert tónusú megjelenésre és sima bőrre vágyik, akkor az edzéstervnek a következőkre kell összpontosítania: erő edzés. Nagyon gyakori hiba, amelyben sok ember, aki még nem indult el a sport világában, azt gondolja, hogy a fogyás legjobb módja két óra futás és izzadás, mintha holnap nincs. Ezzel csak annyit lehet elérni, hogy elveszítjük az izomtömeget, így a test petyhüdt és puha.
Az erőnléti edzés előnyben részesítése azért jobb, mert minél jobban megdolgozott az izom, több energiát és kalóriát fog fogyasztani. Igen, igaz, hogy nem lehet zsírokat fogyni és izomtömeget szerezni, de a fogyás és a fenntartása akkor lehetséges, ha súlyokkal dolgozik, és a futópadot vagy elliptikus oldalt félreteszi. A legfontosabb a test összes izmának stimulálása így nem veszítik el a definíciójukat amíg zsírégető diétát tart. Ne féljen kezelni a súlyokat és a súlyzókat, mert idővel értékelni fogja, és látni fogja, hogy teste hogyan reagál helyesen, és fokozatosan formálja magát.