Biztosan nem egyszer hallottad: Napi 10 000 lépés megtétele javíthatja egészségét. Világos: aktív maradni egy olyan társadalomban, amely egyre inkább ülővé tesz bennünket, csak előnyökkel járhat. Ha olyan ember vagy, aki általában nem jár többet, mint ágyról székre és székről kanapéra, a napi lépések számának növelése nagy haszonnal jár.

napi

Egy másik dolog az, ha napi 10 000 lépés megtétele segíthet a fogyásban, amiről az utóbbi időben szintén beszélnek. ?Naponta 10 000 lépést tud megtenni, hogy segítsen nekünk a fogyásban?

Először is, egy dolognak egyértelműnek kell lennie: Nem ugyanaz a meglehetősen magas napi fizikai aktivitás, mint a sportolás. Mindkettő kétségtelenül fontos, de ha egészségesebb, talán az első fontosabb, mint a második.

Amikor arról beszélünk napi fizikai aktivitás utalunk arra, hogy mit tudunk mindennapjainkban megszokott módon megmozgatni: ide beilleszthetjük magunkat kirándulásaink gyalog vagy kerékpárral, fel és le a lépcsőn, séta. Röviden: mennyit mozogunk a nap folyamán anélkül, hogy ez része lenne a sportgyakorlatunknak.

A napi fizikai aktivitásnak (a mindennapi mozgásnak) állandónak kell lennie: kevés haszna van egy órás edzésnek, ha a hátralévő időt nem mozgatja.

A sport vagy edzés Ez egy rutin, amely korlátozott ideig tart, és ez meghatározott célra irányul. Példa: heti három nap futása 45 percig azzal a céllal (távoli vagy közeli), hogy lefut egy 10 km-es versenyt.

Ha ezt a különbséget megértettük, könnyen beláthatjuk, miért olyan fontos a fizikai aktivitás mindennapjainkban: az edzés fenomenális, és mindenkinek olyannak kell lennie, amit csak csinál, de ez csak napi 45 perc vagy egy óra. ?Mi történik, ha a maradék 23 órában ül?

Az ideális az, ha a nap egy részét edzésre szánjuk, míg a fennmaradó időben közepesen magas fizikai aktivitást tartunk fenn. Testünket úgy tervezték, hogy folyamatosan mozogjon, hogy ne menjen a székről a busz ülésére, és onnan a kanapéra, anélkül, hogy bármi mást mozgatna.

Ha a fentieket megmagyarázzuk, megfizethető-e napi 10 000 lépés megtétele? Az igazság az, hogy amint költözünk, elég megfizethető ezt megtenni. Ezt kiszámíthatjuk ez a 10 000 lépés körülbelül hét kilométer: ha folyamatosan jó ütemben járnánk, kb. egy órás séta lenne.

Egy "normális" napon (egy nap az irodában vagy az egyetemen) sétálunk a munkahelyünkre vagy a metrómegállóig, fel-alá járunk a lépcsőn, elmozdulunk párszor a munkahelyünkről, kimegyünk Enni és menj haza, valószínűleg lefedjük.

?Mi van, ha otthon dolgozom? Ez konkrétan az én esetem, és a napi rendszerességgel napi 10 000 lépést szoktam betartani napi három séta Kira kutyámmal: jó okkal vannak olyan emberek, akik szeretettel "futópadoknak" nevezik a kutyákat.

A kulcs benne van ossza szét ezeket a lépéseket a nap folyamán és egy órát nem edzeni (ha egy órára megy, hogy lefusson a 10 000 lépésnél, amit több mint megoldott), és maradjon ülve anélkül, hogy a hátralévő időt mozogna. Napi fizikai aktivitás, mozgás, rutinunk részének kell lennie és be kell építenünk a mindennapjainkba. A legkevesebb erőfeszítés törvénye általában nem hoz jó dolgokat.

A fogyás vagy a hízás nem egyetlen tényezőtől függ: a fogyásnak (és a hízásnak) van multifaktoriális okok Ezek közé tartozik a mindennapi fizikai aktivitás (vagy annak hiánya), étrendünk, a mindennapi életünkben meghozott döntéseink, mi az aktivitási szintünk a fogyás megkezdése előtt stb.

Nyilvánvaló, hogy ha ülő életből származunk és kezdtünk tovább mozogni (Tegyük fel azt a napi 10 000 lépést), és hogy gondoskodjunk az étrendről, a legvalószínűbb, hogy elkezdünk fogyni. Ha már nagyon aktív emberek vagyunk, akkor növelnünk kell a napi fizikai aktivitást annak érdekében, hogy észrevegyük az eredményeket.

Kényelmes erre emlékezni jó étrend, amely ételeken alapul, és nem ultra-feldolgozott termékeken, Alapvető fontosságú a fogyás vagy az ideális testsúly fenntartása. Sportolással vagy napi fizikai aktivitással nagyon nehéz ellensúlyozni a rossz étrendet; és gyakorlatilag lehetetlen elérni azokat az eredményeket, amelyekre az edzőteremben számítunk, ha az étrendünk a legalapvetőbb kudarcot vallja.

Napi fizikai aktivitás, edzés és megfelelő táplálkozás életmódunk részének kell lennie: ez jó cél lehet a hamarosan kezdődő új évre.