ÁRAMKÉPZÉS ÉS ZSÍRVESZTÉS.
Ha zsírégetni akar és rövid idő alatt megszabadulni néhány plusz kilótól, hogy jó alakja legyen a nyaralás során, cserélje ki rutinját és használja az áramköri módszert, és meglátja csodálatos eredményeit, ez egy kicsit fárasztó munka amely megköveteli a kitartását, de nagyon hatékony az aerob anyagcsere serkentésében és a zsírok energia-szubsztrátként történő felhasználásában, ha az izom glikogénkészletei kimerültek, további jótékony hatása a kardiorespirációs rendszerre, az izomépítő és az ellenállási gyakorlatok megfelelő kombinációjára, A kardió az edzésen egyszerűen látványos a zsírégetés szempontjából. l Az edzés olyan gyakorlatsorozatokból áll, amelyeket láncban hajtanak végre, egymás után, szünet nélkül, a szünetet csak az egyik gyakorlattól a másikig váltva tartják, az izomcsoportokat váltogatni kell az egyik gyakorlattól a másikig. egyik és másik között felépülnek.
Hogyan működik a program?
- Alapvetően a kör/intervall edzés kombinálva van
- A súlyokkal végzett munka és a szív- és érrendszeri testmozgás váltakozik az ülésen, lehet több is, ez attól függ, hány kilót kell leadnod.
- A pihenőidő függ a kapacitásától és a pályán végzett gyakorlatok mennyiségétől, valamint a teljes időtől és az ismétlésektől, és azokat a pulzációk vezérlik, amelyeknek nem szabad 120-130 fölé emelkedniük, hogy az aerob munka tartományában maradjanak, és amikor közelebb van az aerob-anaerob küszöbhöz. A leghosszabb pihenőidő, amelynek teljes mértékben aktívnak kell lennie, az egyik áramkör befejezése és a másik kezdete között érvényes.
- A munka folyamatos, csak a szükséges szünetekkel, gyakorlatilag olyan, mintha a verseny a pályán folytatódna, ezért az intenzitásnak mérsékeltnek kell lennie, ha sok súlyt vagy túl sok ismétlést helyez el, akkor nem lesz képes optimálisan teljesíteni munkaidő.
-Ha egy ideje ugyanazt az áramkört végzi, akkor az egyhangúság elkerülése érdekében meg kell terveznie más variánsokat, amelyek ugyanolyan hatással vannak a zsírégetésre és a kardióra.
Ez a kombináció több okból is nagyon hatékony:
- Kényszeríti testét, hogy folyamatosan kalóriát égessen el edzés közben.
- Kombinálja a kardiórezisztenciát a súlyzós edzéssel az erő érdekében, így mindkettő előnyeit egy edzésen veheti igénybe.
- Azáltal, hogy ilyen módon kényszeríti testét, növeli az anyagcserét, ami zsírégetéshez vezet, mint bármely testépítés vagy kardio edzés önmagában.
- Időt takaríthat meg, és nagyobb profitot érhet el.
- Felvehet nagyobb súlyú gyakorlatokat is, hogy megőrizze izmait, sőt növekedjen, ha elveszíti a plusz kilókat.
Hogyan kell csinálni:
A lehető leghatékonyabb képzés érdekében először tervezze meg a rutinokat, az áramköröket, készen álljon és érje el az összes felszerelést és eszközt, amelyet be akar venni. Nem szabad sok időt pazarolnia a következő gyakorlat megszervezésére, a súly megváltoztatására, stb., Folyamatosan aktívnak kell maradnia, és bármilyen típusú kardiót használhat, amely kényelmes és kellemes gép, lépcsős létra, vagy akár kötél is. ugrás. Ha zsúfolt edzőteremben edz, próbáljon helyet igényelni magának. Ha nincs hozzáférése a gépekhez, használjon saját testtömegű gyakorlatokat - séta, padra mászás, kötél ugrás (ha ezt választja, győződjön meg arról, hogy senki közelében nem áll). Ezek a megközelítések ugyanolyan jól működnek, mint a kardiógépek, és lehetővé teszik az ilyen típusú edzések elfoglaltabb elfoglaltságát. Ha a létra módszerét a gyaloglás jelenti, akkor ellenőrizze a nem túl intenzív vagy túl gyenge erőfeszítés intenzitását.
Először végezzen néhány perc alacsony intenzitású kardiót, amíg ki nem merül az izzadsága, majd végezzen izomcsoportos gyakorlatokat és nyújtást.
3. lépés - 30-40 másodperces gyakorlással kezdje.
4. lépés - Szervezze meg a gyakorlatokat súlyokkal.
A kardió után a gyakorlatokkal kezdje a súlyokat az előzetesen megállapított sorrendben. A gyakorlatokat normál végrehajtási ritmussal végezze, nem kis súlyú és gyors ismétlési gyakoriságú gyakorlatokat keresünk, mivel nem kezdőknek szól, közepes súlyokat kell fenntartani. Menjen a kardió után az első gyakorlatra, pihenés nélkül. Nem szabad elérnie az izomfáradtságot, megterhelve, jólétérzéssel kell befejeznie az edzést.
5. lépés - Vissza a kardióhoz.
Térjen vissza a kardióba további 40 másodperc közepes intenzitású munkával. Tisztázott, hogy ezek olyan kezdési idők, amelyek útmutatásként szolgálnak a felkészültség szintjének növelésekor, természetesen a kardióidő is növelhető. Ha több plusz kilód van, akkor egy kicsit több kardió, amíg tartod az útvonalat, nem árt neked.
6. lépés - Ismételje meg a ciklust a munkamenet alatt.
Ha a kardiovaszkuláris testmozgás a súlyok munkájával jól megy, és a tervezett munkamennyiséget és főleg közepes súlyokkal tudja teljesíteni, amire vágyik, jó intenzitású súlyokkal, akkor zsírt éget, a légzőkészsége fejlődik és fenntartja az izomerőt. Ismételje meg a ciklust, ez egy kemény edzés, de nagyon hatékony!
Évfolyamok:
- A szív- és érrendszeri erőnlét javulásával dönthet úgy, hogy növeli a kardió edzés intenzitását a szettek között. Érdemes alacsonyabb szinten kezdeni, és fokozatosan kiépíteni az ellenállást az edzés során, vagy magasabb szinten kezdeni, és ott maradni. Teljesen elfogadható, ha stabil, mérsékelt szinten tartjuk. Ez függ a lefogyni kívánt kilóktól és a rájuk fordított időtől, hetektől is.
- Ez a zsírvesztési körtechnika szinte bármilyen szív- és érrendszeri edzésnél alkalmazható, amennyiben ez lehetővé teszi és nem zavarja a testépítő munkát. Az igazi kulcs itt az, hogy aktív maradjon az edzés alatt.
- Tartsa az edzéseket legfeljebb 45 percig, egy idő befolyásolhatja az izomtömeget, emlékezzen arra, hogy mit akar fogyni, és fenntartja az izomtömeget, sőt növekedjen is. A körkörös edzés során a test összes energiarendszere részt vesz, minden szubsztrátumot mozgósítanak.