Ha az ünnepek alatt hízottunk, az a fontos, hogy most tegyünk intézkedéseket, először állítsuk le a folyamatot, majd fogyasszuk el a nem kívánt kilókat.

legjobb

A fogyás nagyon egészséges lehet, ha a betartott étrendet vagy diétákat megfelelően hajtják végre. De egy fogyókúrás étrend, amelynek célja, hogy rövid idő alatt (egy hét, három nap, öt nap) sok kilót fogyjon le, veszélyesebb lehet, mint a túlsúly.

A sok létező étrend közül ki kell választania a legmegfelelőbbet. Ha nagyon szigorú étrend mellett dönt, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy az orvosával, mivel a leghatékonyabb és gyorsabb étrend nem mindig a legcélszerűbb vagy kiegyensúlyozottabb a test számára. A tevékenysége által igényelt kalória- vagy zsírégetési igényeket figyelembe kell venni, többek között. Jobb, ha személyre szabott étrendet követünk, és kételkedünk a "csodadiétákban", és túl gyorsan, például: az alma vagy a tojás.

Valami, ami sokat segíthet, nyilvánosságra hozza a fogyás iránti elkötelezettségét. Sokan titokban viselik, és ez megnöveli a nehézségeket (családi étkezés, meghívás étterembe menni). Beszéljen a "kihívásáról" - legalábbis a család és a barátok körében, akikkel a legjobban kapcsolatban áll -, ez sokat segít Önnek, és megértésre és segítségre talál, ha megfelelően felveti

A szakemberek azt javasolják, hogy olvassanak el az ételről. Ne felejtsd el, hogy egész életedben naponta háromszor kell enni, és egészséges ételeket kell kiválasztania. nemcsak alacsony kalóriatartalmú. Nem kell szigorú vagy csoda diétákat követnie, hogy 3 vagy 5 nap alatt hatalmas áldozatokkal érjen el eredményeket, amelyek gyorsan eltűnnek. Menekülj a rossz szokások elől. Ne egyen, amit tud, hogy meghízik, lassan rágjon, igyon sok vizet, ne éljen vissza a bőséges vacsorákkal, gyakoroljon könnyű vacsorákat, változtassa meg reggelizési szokásait, és válasszon olyan egészséges és teljes ételeket, amelyek nem híznak vagy így tesznek kisebb mértékben.

Ne felejtsd el gyakorolni

Amikor úgy döntünk, hogy fogyókúrás étrenddel kezdjük, rendkívül fontos, hogy az étrendet fizikai aktivitással egészítsük ki, mivel így gyorsabb és tartósabb eredményeket érünk el. Fontos, hogy aerob és anaerob gyakorlatokat végezzünk; Bár ők az elsők, amelyek segítenek a zsír gyors elégetésében, anaerob esetén pedig segítenek az izmok helyi megerősítésében.

Az aerob gyakorlatok azok, amelyekhez oxigénre van szükség. Ezért olyan fontos gyakorolni őket a fogyás érdekében. Az aerob tevékenységet rendszeresen kell gyakorolni, mivel előnyökkel jár egészségünk számára, többek között: nagyobb ellenállást biztosít nekünk, segít szabályozni a vérnyomást, csökkenti azt, segít megelőzni az oszteoporózist, és ha már fel van szerelve, akkor nem halad, segít fenntartani a normális súlyt.

Ezeket a gyakorlatokat az alábbiak szerint osztályozhatjuk: alacsony vagy mérsékelt hatás, például gyaloglás, úszás, létrán mászás, evezés, síelés, mászás, nagy hatás, például futás, tánc, tenisz vagy squash. Ezeket a nagy hatású gyakorlatokat hetente kétszer vagy háromszor kell elvégezni. A sportok bármelyikének megkezdése előtt konzultáljon orvosával a nemkívánatos sérülések elkerülése érdekében.

Nagyon hasznos

Végül az utolsó és a fogyás legjobb gyakorlata a pilates labda használata. A gyakorlat a hagyományos fekvőtámaszokból áll, amelyek rendkívül hatékonyan irányítják az összes izmot, amelyek a test közepén futnak, és amikor egy testlabda tetején végezzük, akkor mindent felerősít. Mivel a labda nagyon nagy mértékben ki fogja dobni az egyensúlyt, az izomrostok mindegyike sokkal jobban kénytelen lesz összehúzódni.

Legyen türelmes magával, amikor először megpróbálja ezt a lépést, mert ehhez némi megszokás szükséges. Kis gyakorlással nincs oka annak, hogy ne tudná tökéletesen megcsinálni egy-két hét alatt.

Tartsa szem előtt ezeket a gyakorlatokat, és győződjön meg arról, hogy szerepelnek-e az edzésprogramjának listáján. Minél több izomcsoport dolgozik, annál jobb haladást fog látni.

Az a fontos, ha érdekel a karácsonykor megszerzett súly elvesztése, nem akar mindent egyszerre megtenni, mivel az egyetlen dolog, amit el fog érni, az az, hogy elfárad, és esetleg megsérül egy izom. Ezért kicsiben kell kezdenie. A fogyókúrás étrend és a gyakorlatok kombinációja gyorsan meglátja az elvárt eredményeket.

Tippek a testsúly megőrzéséhez

Miután mentalizálta és megváltoztatta étkezési módját, életkorának és testsúlyának megfelelően ki kell számolnia az élethez szükséges kalóriákat. Ez a mennyiség 250 kalóriát fog igénybe venni. Minden olyan étrend, amely kevesebb kalóriát tartalmaz, veszélyes vagy kényelmetlen lehet az életünkre.

Ne feledje, hogy a lassú és tartós harcok jobbak, mint megbolondulni étkezés nélkül. Emellett emlékeznie kell arra, hogy amikor a kalóriák sokat csökkennek és az anyagcsere csökken, testünk hozzászokik, és az áldozat már nem lesz hatékony. Egyébként naponta több mint négyszer kell enni.

Kötéllel ugrálva kilókat veszít

Az ugrókötél nagy intenzitású gyakorlat, amely gyors fogyókúrának minősül. A bokszolók évek óta ezt teszik a karcsú test megőrzése és a lábak megerősítése érdekében. Váltakozva más gyakorlatok között, ugrálva a rögzített kötelet, hogy megtartsa a pulzusát és formálja a farizmait.

Például a felülések és a fekvőtámaszok kiváló alternatívák, amelyek lehetővé teszik az intenzitás magas szinten tartását. Ha továbbra is kétségei vannak a fogyás legjobb gyakorlataival kapcsolatban, fontos, hogy látogasson el egy edzőre, aki megmondja, hogy mi lenne a legjobb lehetőség.