Kerékpárral szeretne fogyni? Itt van 6 tipp, hogy egészséges módon fogyjon.
Akár amatőr kerékpáros, aki csak most kezdi a sportot, vagy egy tapasztalt profi, aki növeli az erő/súly arányát, nagy valószínűséggel szeretne fogyni, könnyebben és karcsúbban lovagolni. kerékpáros ruhák.
A kerékpározással történő fogyás néhány egyszerű technika alkalmazásával érhető el mind a kerékpáron, mind azon kívül, például rendszeres étkezés és kevesebb evés.
A kerékpározás útján történő fogyás azonban sokáig eltarthat türelem, önuralom és maximálisan kihasználja az idejét.
Hacsak még nem éri el az optimális futósúlyt, néhány plusz kiló leadása a leggyorsabb és valószínűleg a legegyszerűbb módja a sebesség növelésének, különösen, ha felfelé halad néhány dombon. .
Ezek a miénk legjobb tippeket arról, hogyan lehet fogyni kerékpárral.
Hogyan lehet fogyni a kerékpárral
1. Egyél rendszeresen
Kövess egyet napi rutin napi 5 étkezés, ez azt jelenti, hogy jobban tudja kordában tartani az éhségét, és hogy egy nagy étkezés után túlzásba viszi azt.
Szervezett heti étkezési tervek létrehozásával és heti vásárlásokkal biztosíthatja ennek elérését.
Ez azt is jelenti, hogy elkerüli a csábításokat, hogy mindennap bevásárlóközpontba megy vacsorát vásárolni.
Ez azt is jelenti, hogy sokkal hatékonyabb lesz az idő, ami extra időt ad a kerékpározásra!
2. Egyél kevesebbet
Ez nevetségesen kézenfekvőnek tűnhet, de elengedhetetlen, ha le akarja veszíteni ezeket a felesleges fontokat.
Használhat további agyi trükköket, például kisebb adagokat tálaljon kisebb tányérok megtöltésével, ahelyett, hogy nagy tányérokat tömne tele étellel.
Ne feledje, hogy néhány percbe telik, amíg az agy megmondja a gyomornak, hogy tele van és nincs szüksége több ételre.
A kiszáradás néha félreértelmezhető az éhség miatt, ezért ha napközben éhségérzetet kezd érezni, igyon egy pohár vizet.
3. Korlátozza a magas zsír- és cukortartalmú ételeket és italokat.
Ez ismét nyilvánvaló pontnak tűnhet, amikor a fogyásról van szó, ezt nem hagyhatjuk figyelmen kívül.
Az is nagyon valószínű, hogy ezek az ételek nagyon kalóriatartalmúak, és nem jelentenek jelentős kielégítést az éhség utáni vágyakozásban.
Tehát ahelyett, hogy reggel közepén megennéd azt a csokoládét, cseréld le egy darab gyümölcsre, és próbálj meg főzni néhány egészséges receptet.
Vagy egy kerékpáros túra után azonnal a cukorvágy kielégítésére szódabikarbóna helyett a edzés utáni ital hogy hozzájáruljon a csökkent fehérje- és szénhidrátkészletek feltöltéséhez.
4. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkohol az egyik fő tényező, amely hozzájárulhat a felesleges súlygyarapodáshoz. Alkoholos italok biztosítják sok üres kalória.
Az alkoholtartalom az érzékszerveit is megváltoztathatja, és elveszítheti a tényleges ivás mennyiségét, ami maga az alkoholfogyasztás növekedéséhez vezethet.
Ami olyan mértékű fogyasztáshoz is vezethet, amely szintén extra kalóriákat tartalmaz.
5. Kerékpározás közben kerülje a felesleges szénhidrátokat
Létfontosságú, hogy ne fogyasszon túlzott mennyiségű szénhidrátot, hacsak nem igazán kell.
Bármely óránál rövidebb utazás nem igényelheti, hogy egy üveg vízen kívül mást igyon vagy fogyasszon.
Ezt követően óránként csak körülbelül 60-90g szénhidrátra lesz szüksége. E kísértés elkerülésének egyszerű módja, ha csak a szükséges ételeket és italokat veszi be.
6. Számolja az ingázás számát
Az ingázás gyakran megkerülhetetlen része a mindennapoknak, mégis ez a napi rutin a tökéletes lehetőség a heti futásteljesítmény növelésére.
Minden alkalommal, amikor lehetősége van útra kelni, a legtöbbet kell kihoznia, mert minden kilométer számít. A tavaszi és nyári hónapokban egy hosszabb úton vagy egy hegyvidéki úton hazafelé tartva nagyszerű módja annak, hogy még több mérföldet gyűjtsön össze.