Minden nap egy új, fantasztikus megjelenésű étrend jelenik meg az interneten, amely arra ösztönzi a felhasználókat, hogy hajtsák végre a napi menüket, és különféle ételkategóriákra összpontosítsanak, hogy több kilót fogyjanak.

Míg a divatos diéták egy része teljesen fenntarthatatlan, a sokkal kiegyensúlyozottabb étrendek más típusait nehéz fenntartani pusztán azért, mert a legtöbb ember kulináris változatosságra vágyik. Ezt nevezték az egyik legnagyobb küzdelemnek, amellyel a fogyni vágyó emberek találkoznak, amikor a "főtt tojás diétát" követik. Egy idő után unalmassá válik, és abbahagyják.

A főtt tojást tartalmazó étrendet azonban néha szó szerint veszik a reménykedő fogyókúrázók.

Miért válassza a főtt tojás diétát?

A tojás az orvosok és a táplálkozási szakemberek által az egyik leginkább ajánlott étel, mert ilyen hatalmas ütést tartalmaznak. A tojások olcsó, jó minőségű fehérjeforrásokat tartalmaznak, és mindenféle fontos tápanyagot tartalmaznak, például cinket, rézet, vasat és B12-vitamint, amelyek a test megfelelő anyagcsere-funkciójának kulcsfontosságú elemei. Azok számára, akik zsírégetni akarnak, és levágnak néhány fontot a mérlegről, ez kulcsfontosságú.

főtt
Szemléltető kép (Hitel: Congerdesign/Pixabay)

Ezek az elemek teszik a tojást tökéletes alapanyagként a diéta elkészítéséhez. A tápanyagok nagy részét biztosítják a test megfelelő működéséhez, és sok olyan elemet tartalmaznak, amelyet a táplálkozási szakemberek javasolnak az étrendbe a fogyás érdekében, mindezt anélkül, hogy feláldoznák a fehérjét, és ezért vesztenék az izomtömeget.

Érvek és ellenérvek

Sajnos az embereknek nehézségekbe ütközik a "tojásdiéta" ​​gondolata, amely megköveteli a magas tojástartalom hosszú ideig történő fogyasztását, miközben cukros, magas kalóriatartalmú italokat, például gyümölcsleveket és üdítőket vág ki, valamint a magas szénhidráttartalmú ételeket, például mint tészta. Vannak, akik kipróbálják az "extrém" tojástáplálást, ahol csak egy hétig esznek tojást és isznak vizet, és végül az ilyen terv monotonitása és nehézsége miatt kudarcot vallanak.

Szerencsére a táplálkozási szakemberek egyetértenek a fogyókúrázókkal abban, hogy mennyire előnyös lehet a tojásban gazdag étrend. Itt van a három "főtt tojásos diéta", amelyet a táplálkozási szakemberek ajánlhatnak, és elegendő választékot kínálnak ahhoz, hogy elég hosszú ideig elkötelezzék magukat a hatások észrevétele érdekében:

1. Tojás és grapefruit étrend

Livestrong szerint a tojást diéta követésének egyik legnépszerűbb és leghosszabb ideig tartó módja a „tojás- és grapefruit-étrend” betartása, amely ötvözi az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend fogalmát. tartalmazzák a tojásokat. a fogyás előnyeivel és ízével, ha grapefruitot ad a nap első étkezéséhez.

Mint minden más tojás-diéta, vágjon ki szénhidráttartalmú ételeket, például tésztát és rizst, és csökkentse italfogyasztását csak vízre, ami azt jelenti, hogy nincs kávé, hacsak nem hajlandó módosítani az étrendet, és határozottan nincs tejszín és cukor.

Amit azonban hozzáad, étkezésenként legalább egy fehérjeforrás, kezdve két kemény tojással reggelire 12 napos időszak alatt. A többi étkezéshez a grillezett csirke egyszerű lehetőség, bár a halat helyettesítheti, ha úgy tetszik.

Az egyik étkezéshez adjon hozzá egy adag zöldséget, például spenótot, de mindháromnál megkapja az ízét és a cukrot, ha étkezésenként fél grapefruitot fogyaszt. Az étkezések közötti nassolás nem megengedett, ezért nem különösebben szórakoztató étrend, ha jelenleg is sok kalóriát égető testmozgást alkalmaz, de ha gyorsan szeretne egy kis extra súlyt leadni, akkor ez megbízható lehetőség .

Szemléltető kép (Hitel: KarlAllenLugmayer/Pixabay

Az orvosok arra figyelmeztettek, hogy az étrend, amely nagymértékben korlátozza ezt a kalóriabevitelt, hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat, ezért nem szabad túl sokáig ragaszkodni az ilyen típusú étrendhez. Lassan vissza akarja állítani a kalóriabevitelt oda, ahová tartozik, ami legalább 1200 kalóriát jelent egy felnőtt nő számára és legalább 1500 kalóriát egy felnőtt férfinak, miközben a testmozgást hozzáadja a 12 nap letelte után. . És ha problémái vannak magas koleszterinszinttel vagy szívproblémákkal, konzultáljon orvosával, mielőtt ilyen étrendet kezdene.

A grapefruit ízével azonban nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ehhez az étrendhez, mintha egy hétig csak tojást fogyasztana és vizet inna.

2. Módosított főtt tojásos étrend

Az egyik legnagyobb kritika a főtt tojásos étrend mellett az, hogy a kalóriacsökkenés hosszú távon fenntarthatatlan, tehát rövid távú étrendről van szó, amely csak rövid idő alatt fogy, és csak akkor működik, ha közben abbahagyja a testmozgást. . Ez azt jelenti, hogy a súly gyorsan visszanyerhető, és nem működik a sportolóknál.

Meri Desik pszichológus és táplálkozási szakember azonban elkészítette az étrend módosított változatát, amely sokkal fenntarthatóbb alternatívát kínál a tojástartalmú étrendhez, amelyről a legtöbben a divatos weboldalakon olvashatnak, és amelyet el lehet vinni. Hosszabb testedzés és nyújtás során hosszabb ideig.

Szemléltető kép (Hitel: Monsterkoi/Pixabay)

A hagyományos „főtt tojásos étrend” fő alkotóelemei mind a kalóriák, mind a szénhidrátok kiküszöbölése és az egyszerűség, a cukrok kiküszöbölése és egy rövid, de könnyen felsorolható ételek felsorolása, amelyek elfogadhatók az étkezéshez.

Módosított főtt tojásos étrend esetén Desik azt javasolja, hogy a fogyókúrázó ossza meg módosított adagokra, fokozatosan térjen vissza más ételek fogyasztására, miután elkezdte a tiszta tojástartalmú étrendet, és több hetes időközönként növeli a tojásszámot.

Kétféle étrendmódosítás létezik. Megtehető úgy, hogy egy hetet töltenek a tojástartalmú étrenden, és két hetet egyszerűen egészségesen táplálkoznak, szükség szerint megismételve, vagy három héten át lassan hozzáadják a teljes kiőrlésű gabonákat, a quinoát vagy más összetett szénhidrátokat, és keményítőtartalmú zöldségeket adnak hozzá szakaszosan.

Mindkettő barátságosabb a fitneszrajongókkal szemben, akik egyszerűen csak szeretnének egy kis súlyt leadni, és mindkettő fenntarthatóbb, ha a divatos diétákkal járó "yoyo-effektust" kerüljük el.

3. Keto tojás diéta

Sok ember számára csábító a ketogén étrend ötlete, amely úgy működik, hogy megpróbálja a testet "ketózis" állapotba hozni és szénhidrát helyett zsírt égetni. Végül is gyors, és sokan nagyon hatékonynak tartják.

Míg a tisztán ketogén étrend biztonságosságáról továbbra is vita folyik, van mód arra, hogy a ketogén étrend koncepcióját kövessük, miközben beépítjük a tojástartalmú étrendet. Rövid távú, és azok számára, akik gyorsan fogyni szeretnének (például esküvő vagy más fényképes esemény előtt), érdemes megfontolniuk.

A többi tojásdiétával ellentétben ez nem szünteti meg a tejtermék minden formáját. Végül is a ketogén étrend azt akarja, hogy a test zsírokat égessen, nem pedig szénhidrátot, a vaj és a sajt pedig az "egészséges zsírok" nagy forrása a szervezet számára. És a többi tojás-diétával ellentétben ez nem napi három étkezést tartalmaz; A fogyókúrázók várhatóan három-öt óránként étkeznek, apró ételekre vagy harapnivalókra bontva, hogy a test egész nap égjen.

Szemléltető kép (Hitel: Esigie/Pixabay)

Végül ez a bizonyos étrend hihetetlenül rövid távú. "Tojásböjtnek" számít, és csak három-öt napig tart, mielőtt visszatérne egy másik módosított étrendhez. Arra szolgál, hogy a fogyókúrázót a fogyás remek helyére taszítsa, és hosszú ideig nem szabad nyújtózkodnia, de nem szabad. Tehát azok számára, akik hihetetlenül rövid távú fogyókúrás étrendet keresnek, ez egy remek lehetőség.

Az étrend egy maroknyi szabályt követ, amelyek a saját kulináris preferenciáin alapulnak, de az előfeltevés nagyon egyszerű. A fogyókúra minden nap hat tojást, 1 evőkanál vajat, 1 uncia (kb. 28 g) sajtot eszik tojásonként, és nagyon keveset, mindezt úgy, hogy három-öt óránként eszik, és három órával lefekvés előtt megáll. Minden tervezett ételt meg kell enni, még akkor is, ha a fogyókúrázó nem éhes, és a szövődmények elkerülése érdekében ügyelnie kell testére a böjt napjaiban.

Ezt nem szabad cukorbetegségben, koleszterinproblémában vagy szívproblémában szenvedőknek megkísérelni, de ez hasznos három- vagy ötnapos böjt lehet mindenki más számára.

Jogi nyilatkozat: Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást.

Zaklatott madármentés

Tetszett ez a cikk? Tehát kérünk egy kis szívességet. Ossza meg közösségi hálózataiban, támogassa a független újságírást, és segítsen barátainak megismerni a legérdekesebb híreket, információkat és történeteket. Kevesebb, mint egy percet vesz igénybe. Nagyon köszönöm!