alatt

"A 3 napos étrend" az egyik diéta karcsúsítson leghatékonyabbak. Akkor alkalmazzák, ha túlsúly érkezett és gyorsan el kell fogyni, és sikere az étel keverékében és mennyiségében rejlik.

1. A diéta előtti megfontolások

Ezzel a diétával megtanulhatja, hogyan lehet fogyni mindössze 3 nap alatt.

Ezért az úgynevezett "gyors diéták" családjából származik, jelezte, hogy gyorsan fogy, de nem válik az étkezés általános módjává.

    • Az adagokról: a pohárnak 250 ml-esnek kell lennie, ez egy nagy pohár.
    • Cserélhető ebéd vacsorára (hogyan szervezi magát jobban).

Ez nagyon fontos tartsa be a beviteli időket étel (Reggeli - Ebéd - Vacsora), ahogy jelezni fogom.

2. Fogyjon le 5 kilót három nap alatt, részletes étrend napról napra

  1. Reggeli
    • Fekete tea vagy kávé, fél narancs és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós vékony réteg friss sajttal.
  2. Étel
    • 100 gramm sovány hús, egy csésze zöldbab és egy másik sárgarépa kíséretében.
    • Desszert: desszert tál vanília fagylalttal (lásd a magyarázatot a bejegyzés végén.
  3. Falatozás
    • Alma tea kíséretében.
  4. Vacsora
    • 1/2 doboz természetes tonhal, pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel.
    • fekete kávé vagy tea.

  1. Reggeli
    • Tojás (főtt, grillezett vagy francia omlettben, nagyon kevés olajjal), egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.
    • 1/2 banán
    • Fekete kávé vagy tea.
  2. Étel
    • Kis marhahús filé, egy csésze brokkoli és fél sárgarépa kíséretében.
    • Fél csésze vanília fagylalt desszert.
  3. Falatozás
    • Fél banán és tea.
  4. Vacsora
    • Egy csésze friss sajt 6 keksz kíséretében.

  • Reggeli
    • Alma, 30 gramm cheddar sajt és öt keksz
    • Fekete tea vagy kávé.
  • Étel
    • Természetes tonhalkonzerv, egy csésze sárgarépával és ugyanolyan mennyiségű karfiollal.
    • 1/2 csésze vanília fagylalt desszert.
  • Falatozás
    • Alma és tea.
  • Vacsora
    • Egy keményre főtt tojás egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.

4. Végső tanács

Négy tipp, amelyeket érdemes szem előtt tartani a befejezés előtt:

  1. Bár a cél 5 kiló lefogyása, nem mindenkinek ugyanaz a fehérjeszükséglete. Például egy 75 kg-os felnőtt férfinak napi 62 gramm fehérjére van szüksége, míg egy 65 kg-os nőnek átlagosan 53 gramm fehérjére van szüksége. Ha férfi vagy nagyon aktív életet él, akkor a megjelölt részekből többet is bevehet.
  2. Ha meg akarja tudni, hogy mi az ideális súlya, használhatja az ideális súlyszámológépünket, néha a túlsúly érzése nem más, mint a felfogás kérdése.
  3. A diéta alatt naponta 2 liter vizet kell inni. Mindenféle teával, infúzióval, kávéval és könnyű italokkal segíthet (utóbbi 2 mértékkel).
  4. A diéta alatt a napi aktivitáson kívül semmiféle fizikai gyakorlatot nem végezhet. Nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és komolyan veszélyeztetné az egészségét. Ha gyengeséget vagy szédülést érez, azonnal hagyja abba a diétát.

    • Ha kiskorú vagy, akkor a fogyás érdekében ne végezz ilyen típusú étrendet.
    • Ennek az étrendnek visszapattanó hatása van.
    • Ez a diéta összeomlási diéta, alapvetően elveszíti a vizet, ezért fontos, hogy jól hidratáljon.
    • Ha sportol, akkor szakítsa meg, mert elveszítené az izomtömeget is.