A rutinhoz való visszatérés magában foglalja a testünkben a nyár túlzásainak eredményeit is
A nyár mindig vonzó a nyaralás idejére, ami nem lenne ugyanaz a délelőtti harapnivalók, bőségesebb és nyugodtabb étkezések, fagylaltok, szundikálások nélkül. De néhány nap szabadság után, a rutinhoz való visszatérés nagyobb súlyt jelent, nemcsak a szoros menetrendhez való visszatérésért, hanem azokért a plusz kilókért is, amelyeket a nyár túlsúlya tett meg.
Az Entulínea de Weight Watchers-től biztosítják, hogy nem az a fontos, hogy egy speciális étrendet készítsünk a gyors fogyáshoz és a korábbi életmodellünkhöz való visszatéréshez. «Ami végül segít a fogyás fenntartásában, az az jó szokások elsajátítása az étellel és a fizikai aktivitással kapcsolatban "- mondják.
Sok olyan ember van, aki fogyása után visszatér ugyanannak a rendezetlen életnek az életébe, és akiket óhatatlanul kudarcra ítélnek. A Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Spanyol Egyesülete (AEDN) szerint A csoda étrendet követők 95% -a visszanyeri a lefogyott súlyt. Az ideális az apró változások elérése, hogy azok állandó szokásokká váljanak, és ezáltal garantálják a lefogyott fogyást és fenntartást.
1. - Ne maradj éhes
Abszolút nem, ne maradj éhes. Valójában lA nagyon korlátozó étrendek demotiválóak és a meghibásodási arány magas. Szükséges az, hogy megtaláljuk az egyensúlyt, amit eszünk, és az energiakiadás között. Segíteni fog a szokások megváltoztatásában, például a főzésben egészségesebb technikák: párolt, sült…, Tervezze meg a heti menüt, fogyasszon napi 4-5 ételt és fogyasszon különféle ételeket.
2. - Figyelje «hedonista éhségét»
Az igazság az, hogy egyes, általában kilokalóriákban, zsírokban és cukrokban gazdag ételek hedonisztikus éhségnek vagy öröméhségnek nevezik az úgynevezett ételt. A hedonista éhség igen fiziológiai szükségletre reagál, ez inkább egy agyi impulzus, ami étkezni akar. Ezekben az ételekben a vágy generálódik az agy jutalmazási mechanizmusai által amelyek hormonokon és neurotranszmittereken, például dopaminon keresztül aktiválódnak, jó közérzetet és ezáltal a bevitel növekedését generálva. Figyelemmel kísérhetjük egyszerű cselekedetekkel, mint például környezetünk kezelése és jó szokások elsajátítása.
Entitínában azt tanácsolják, hogy ne fogyjon többet, mint Heti 0,5-1 kg, az egészséges fogyás biztosítása és ezáltal az izomtömeg-veszteség minimalizálása.
4. - Maradjon az egészséges testtömeg-indexen belül
A fontos az, hogy a testsúlyunk az egészséges BMI-n (Body Mass Index) belül maradjon. A BMI az orvosi környezetben alkalmazott kritérium, amelyet az Egészségügyi Világszervezet jóváhagyott. Rajta keresztül tudjuk ha a súlyunk és a magasságunk közötti kapcsolat megfelelő. A BMI annak az eredménye, hogy súlyunkat elosztjuk magasságunk négyzetével. Az entulínea olyan súlyt javasol, amely a BMI 20 és 25 értékei között van.
5. - Mielőtt elhagyná otthonát, győződjön meg róla, hogy egészséges snacket visz magával
Az entulínea-ból azt tanácsolják, hogy készítsen egészséges snacket, például a gyümölcsdarab, gabonapelyhek, marék dió (pirított vagy természetes) ... annak érdekében, hogy ne essünk bele a kísértésekbe, amelyeket a hedonista éhség ébreszt, ami például arra késztet minket, hogy kevésbé egészségeset, több zsírt és több kalóriát vegyünk. Így ha elérhető távolságban van egy egészséges alternatíva a kísértéshez, akkor oda fogunk menni, és könnyebb lesz irányítanunk a hedonista éhség késztetését.
6. - Ne hagyja el otthonát reggelizés nélkül.
Kimutatták, hogy a a túlsúly nagyobb azoknál, akik kevés reggelit esznek, vagy kihagyják. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ez az első bevitel 8-10 óra után étkezés nélkül, és biztosítania kell számunkra a szükséges energiát ahhoz, hogy testünk maximális teljesítménnyel működhessen.
Ezen felül a napot kiegyensúlyozott reggelivel kezdve, amely tejterméket, gabonapelyhet és gyümölcsöt tartalmaz, a legjobb garancia a kísértés elkerülésére. Ha éhgyomorra távozunk otthonról, akkor valószínűleg a nemkívánatos ételeket (süteményeket vagy kalóriafalatokat) harapjuk meg így rosszul választott ételeket.
7. - Tervezze meg az étkezéseket előre.
A tervezés két fontos dolgot foglal magában: abba kell hagynunk, hogy átgondoljuk, mit fogunk enni, hogy ételeink kiegyensúlyozottak legyenek, másrészt megszabadít minket a rögtönzéstől. Az improvizációk gyakran gyors és átgondolatlan választásokhoz vezetnek minket mint például a kalória előkészült.
8. - A vásárlást teljes hassal végezze.
Több mint bebizonyosodott, hogy az éhgyomorra történő vásárlással többet hozunk kiszolgáltatottak a kísértéseknek ami cukorokban, zsírokban és sóban gazdag kalóriatartalmú ételeket ébreszt bennünk, vagyis olyan ételeket, amelyek hedonisztikus éhséget ébresztenek. Az élelmiszeripari vállalatok ezt tudják, és egyre nehezebbé teszik számunkra a kísértésbe esést ... nagyobb adagú ételek, ellenállhatatlan ajánlatok, gasztronómiai kóstolók ... Ezért éhezés nélkül kell bevásárolni, és ha lehetséges, bevásárlólista az improvizáció elkerülése érdekében.
9. - Üljön az asztalhoz enni.
Az asztalnál ülni enni jó szokás, amelyet sokan elvesztettünk. Ha a nap bármely étkezésénél ülünk az asztalnál, akkor odafigyelünk az evésre. Fontos tisztában lenni azzal, hogy mit eszünk és mit eszünk.
10. - Fogyassza el ételeit zavaró tényezők nélkül.
Kerülje az étkezést, például a számítógép képernyője előtt, vagy az állást, miközben más feladatokat végez. Ha így eszünk, akkor többet és következményesen eszünk, nem igazán leszünk tisztában azzal, hogy mit eszünk és nem érjük el a jóllakottság pontját, ami megkönnyíti számunkra, hogy végül kísértésekbe essünk.
11. - Mindig várjon néhány percet az ételek között, és gondolja át, hogy éhesebb-e.
Az étel megismétlése előtt fontos, hogy hagyjunk egy kis időt. 20 perc az az idő, amely ahhoz szükséges, hogy gyomrunk olyan jeleket küldjön az agynak, amelyek jelzik, hogy jóllakottak vagyunk-e vagy sem. Ha hagyunk néhány percet eltelni, akkor ez az étkezési vágy nagy valószínűséggel felhígul, amelyet pusztán élvezetből fakadó impulzus (hedonisztikus éhség) okozhat, például az, hogy étel van előtted, és az agyat ébresztő hatás megkapja. impulzus.
12. - Igyon 1,5–2 liter folyadékot naponta.
A víz sok fontos szerepet játszik testünkben. Ez a testünk fő alkotóeleme. A jó hidratációs állapot fenntartása létfontosságú, és az entulínea-ból napi 1,5–2 liter folyadék fogyasztását javasolják. Bár a víz a legjobb forrás a szomjúság csillapítására, a gyümölcs- és zöldséglé is jó választás. Az ivóvíz is segíthet nekünk a hedonista éhség impulzusának irányításában, azáltal, hogy jól érezzük magunkat.
Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»
Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen
Utolsó hírek
- Temporal Filomena, élőben
- SER Madrid környéke
- Oltás Spanyolországban
- Antigénteszt
- Coronavirus, Spanyolország
- Horoszkóp ma, január 14., csütörtök
Cantajuego Madrid Jegyek
Megtekintés
Szia, !
Szeretnénk találkozni veled hogy az Ön igényei szerint felajánlhassam Önnek a tartalmat. Válaszolna néhány rövid kérdésre?
Nem tart tovább egy percnél.
Előre is köszönöm!
OK, most nem akarunk találkozni veled 1 2
Kérjük, meg tudná adni nekünk születési dátumát és nemét?
Szeretnénk találkozni veled 1 2
Tárcsázzon egy vagy több olyan téma, amely érdekli Önt.
Elfogadás Átugrani ezt a lépést Szeretnénk találkozni veled