LÉPÉSEK SZERINT LÉPÉSRE VONATKOZOTT
Súlya 115 kiló volt, de belekezdett a fogyás folyamatába, és végül személyi edző lett
Ashley Kincade 25 éves és az Egyesült Államokban él. Évek óta szenved a térdében fellépő fájdalomtól, amelyet a súlyfelesleg okoz, ami szintén alig adott energiát a mozgásra. Amíg nem döntött a fogyásról és elindult egy olyan útra, amely lehetővé tette számára 50 kilót leadni kis célok teljesítésén és lépésről lépésre haladáson alapul.
Ez a nő elismeri a Women Health-nek, hogy túlzottan evett, ami súlyproblémákhoz vezetett. Amint 20 éves lett, rájött, hogy problémája van, mivel a fájdalom a térdben és a lábakban koruk ellenére állandóak voltak. Még egy egyszerű ügyintézés vagy vásárlás is megpróbáltatássá vált számára az energiahiány miatt.
23 éves korában felkereste orvosát, és tervet kért tőle a kalóriák ellenőrzésére. 2018. január 1-jén pedig elkezdte: javasolta a fogyást, de ellentétben azzal, amit más alkalmakkor tett, ezúttal Mindenkinek elmondta maga körül. Azt akarta, hogy mindenki tudjon róla, hogy amikor szüksége lenne a támogatásukra, ne habozzanak segíteni neki.
50 kilót leadott
Az egyik probléma, amellyel Ashley egész életében szembesült, az az allergiás a szójára és a tejtermékekre. Ezért attól félve, hogy nem tud mit enni, szokása szerint a kevésbé egészséges lehetőségeket választotta. Ezért megkérte orvosát, hogy segítsen neki összeállítani az étrendbe felvehető ételek listáját. Ő volt az, aki elmondta neki a kalóriahiány elérését, vagyis több kalóriát éget el naponta, mint amennyit eszel.
Fogyni akar? Ne vegye be ezeket az ételeket délután
Így az első döntése az volt kerülje az ultra-feldolgozott ételek fogyasztását, ami korábban nagyon gyakori volt, és csökkentik a szénhidrátbevitelt. Nem zárta ki őket étrendjéből, de csökkentette őket. Így Asheley és orvosa között napi 1400 és 1600 kalória közötti étrendet állapítottak meg, amely az orvos véleménye szerint a számára ideális, annak érdekében, hogy elérje ezt a kalóriahiányt.
A a napi étrend példája Reggelire tojásfehérje és pulyka szendvicset vagy pirítóst készítsen fél avokádóval és három tojásfehérjével. Ebédidőben fogyasszon omlettet pulykával és zöldséggel, vagy salátát grillezett csirkével és dióval. Vacsorára pedig egy adag barna rizs grillezett csirkével, fél avokádóval és egy kevés citrommal.
"A legjobb tanács az, hogy bármelyik sport jobb, mint egyáltalán nem"
Ezenkívül fogyasszon két harapnivalót a nap folyamán, az egyiket reggel közepén, a másikat délután, általában zabpehely, fehérjepor, fehérjeturmix vagy banán alapján. És orvosa megengedte havonta két kalóriatartalmú étkezés, két szeszély, amelyet megadhatsz kedvenc ételeid fogyasztásához, még akkor is, ha nem a tested számára a leginkább ajánlott.
Gyakorolj a YouTube-on
Minden szakértő egyetért abban, hogy a fogyókúra sikere az étrend és a sport kombinációjában rejlik. Ashley elismeri, hogy "eleinte a testmozgás kissé nehéz volt nekem. Nem volt kitartásom, és fáradt voltam állandóan. De megszerettem. "Az első napokban csak 15 percet töltött naponta az elliptikus úton, de ez volt az első lépés a célja elérése felé.
Az első két hónap után Ashley egy kicsit tovább ment. Még mindig nem mert edzőterembe járni, de kutatni hagyta magát képzési videók a YouTube-on és sportolni kezdett. Néhány nap súlyzós gyakorlatok voltak; mások, táncórák; és még kickboxos is. A napi kalóriaégetésről szólt, és naponta 45-60 perces foglalkozásokkal végeztem.
Az eredmények nem sokára vártak: csupán egy év alatt lefogyott 40 kiló, így megszabadult félénkségétől és belépett egy edzőterembe. Azóta a súlyzós edzéseket kombinálja a futással, a kardio sportokkal és más foglalkozásokkal. Még azt is eldöntötte, hogy megszerzi a monitor címet, hogy edzővé válhasson és segíthessen más embereknek.
Ez a 31 napos terv: a fogyás módja járással
Amikor Asheley Kincade megkezdte ezt a súlycsökkentési folyamatot, súlya 115 kg volt. Ma a skála csak 65-et mutat, és teljesen új és boldog ember. Elismeri, hogy bár nehéz volt, "a fogyás valószínűleg, a legjobb dolog, amit egész életemben valaha tettem és megéri. A legnagyobb akadály, amelyet legyőztem, az volt, hogy agyamat edzettem csak akkor, ha éhes voltam, és nem eszem túl magamat vagy a falatot. "És ez sikerült is.