Az utóbbi években egyre népszerűbb gyakorlat a guggolás, a guggolás pedig nagyszerű módja a lábak, a combok és a farizmok tónusának. A guggolás másik kevéssé ismert előnye, hogy ez a gyakorlat a kalóriák elégetésének is nagyszerű módja. De hány kalóriát égettek el guggolás közben? Nos, ez függ a technikától, annak helyes elvégzésétől és annak világos megértésétől, hogy hogyan lehet a legtöbb kalóriát elégetni egy adott időkereten belül.
Hány kalóriát éget el guggolás közben?
Számos módon gyakorolhat guggolással, és közben hozzáadhat néhány súlyt is. Ha jól végezzük, ezek a gyakorlatok olyan eredményt adhatnak Önnek, amelyet érezhet és láthat. A guggolás során elégetett kalóriák mennyisége az elvégzett gyakorlat típusától, súlyától, életkorától és a test intenzitásától is függ.
MET és Calculus
Testünk a nap 24 órájában kalóriát éget. Még akkor is, amikor pihen, a kalóriákat a szervezet rendszereinek megfelelő működéséhez használják. A pihenés vagy egy tevékenységben való részvétel során az elégetett kalóriák számának mérésének egyik módja a feladat értékének metabolikus egyenértékének (MET) alkalmazása, amely az elfogyasztott oxigén mennyiségét és a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát jelenti. Bár nem lehet pontosan tudni a guggoláskor elégetett kalóriák számát, a MET érték segítségével durva becslést számolhat. A normál erőfeszítésű guggolások MET-értéke 5,0, és ha súlyokkal javítja a guggolás gyakorlatait, akkor a MET értéke közelebb van a 6,0-hoz. Az edzésenként elégetett kalóriák kiszámításának képlete a következő:
(MET érték x 3,5x a testsúly kilogrammban/200) x a testedzés időtartama percekben
Megjegyzés: Ha testsúlyát fontban kilogrammokra kívánja váltani, ossza el a fontokat 2,2-vel. Például egy 120 kilós ember súlya 54,5 kg lesz. Az égetett kalóriák számának legjobb becslése a kalóriaégési kalkulátor használatával.
Kalóriák égtek guggolás közben
| Testsúly | A kalóriák különböző időben égtek | ||||
| 5 perc. | 10 perc. | 20 perc. | 30 perc. | 60 perc. | |
| 120 font | 57 | 115 | 230 | 3. 4. 5 | 691 |
| 150 font | 72 | 144 | 288 | 432 | 864 |
| 200 font | 96 | 192 | 384 | 576 | 1152 |
| 250 font | 120 | 240 | 480 | 720 | 1440 |
Hogyan kell helyesen csinálni a guggolást
Ha növelni szeretné a guggolással elégetett kalóriákat, tegye jól!
Hogyan lehet több kalóriát égetni guggolással
Mint fent említettük, a guggolás során elégetett kalóriák több tényezőtől függenek. A jó hír az, hogy többféle kalóriát égethet el. Ahhoz, hogy a legtöbb kalóriát égesse el, és a legtöbb hasznot hozza egy időkereten belül, fontolja meg a súlyok használatát guggolás közben . Elég nehéz súlyokat kell használnia ahhoz, hogy izmait edzésenként 12 ismétléssel edezze. Egy jó módszer az, ha olyan súlyokkal kezdünk, amelyekben Ön jól érzi magát, és az előrehaladás mérésének nagyszerű módja az, hogy folyamatosan növeli a súlyokat, amíg alig tudja teljesíteni a 12. guggolást. Súlyzó guggolással vagy súlyzó guggolással is megteheti a kalóriaégési sebességet. A helyi edzőtermekben vannak olyan gépek, amelyek fokozzák az ellenállást, például a guggolás vagy a Smith gép.
A guggolás további előnyei
Sok ember számára, különösen a nők számára, a lábak, a combok és a fenék problémásak. A jó hír az, hogy a guggolás nagyszerű módja a lábak, a combok tonizálásának és kiváló súlyemelő.