kalóriafogyasztás

Az elfogyasztott kalóriák elegendő energiát biztosítanak számunkra, hogy szembesüljünk mindennapjainkkal, és ezért olyan fontosak. De mi történik, ha túlzásba esünk? A kalóriák elégetésének leghatékonyabb módja a sportolás. Ha hozzáad néhány egyszerű trükköt a mindennapi testmozgáshoz, akkor ezek az extra kalóriák sokkal gyorsabban eltűnnek. Szeretné tudni őket?

Ha le akar fogyni néhány plusz kilót, vagy egyszerűen nem eszik többet, mint amennyit elköltött, akkor nem hagyhatja ki a trükköinket, hogy gyorsabban égessük el a kalóriákat. A sport a fogyás és az egészségesebb érzés legjobb módja, de soha nem árt egy kis lökést adni neki. Ha több kalóriát szeretne égetni edzés közben, próbálja ki ezeket az egyszerű trükköket. Az eredmények nagyobbak lesznek! Az edzésterv hatékonyabbá tétele érdekében nem hagyhatja ki ezt az 50 ételből kevesebb mint 50 kalóriát tartalmazó választékot.

1. Végezzen intervallumokat

Az intervallum edzés a legjobb módja annak, hogy több kalóriát égessen el. A szervezet aktívabban dolgozik, ha mi intenzív testmozgás intervallumai lassabbal kombinálva. Az intenzitások változása miatt a testnek több energiára van szüksége, ezért több kalóriát fogyaszt.

Jó példa erre a sebesség változtatása a kerékpárral. Először lassabban haladjon, növelje a sebességet, amíg el nem éri a határt, és fokozatosan csökken, és így tovább többször. Az intenzitáshatárt a képességeid alapján szabod meg. Ez egy sokkal szórakoztatóbb sportolási lehetőség is, mivel elkerüli az egyhangúságot és az unalmat.

2. Gyakoroljon lejtőn

A sík felületen futni rendben van, de ha lejtőn végzi? Hatékonyabb lesz! Az utazás során keressen több lejtőt mászásra a kalóriafogyasztás növelése érdekében. És ha az edzőteremben van, az övnek lehetősége van a lejtő növelésére. Többe kerül, de az eredmény megéri! Nem biztos benne, milyen gyakorlatot kell tennie? Fedezze fel, melyik a tiéd az 50 közül, amelyet bemutatunk neked.

3. Tartalmazza a karokat

Amikor olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek kizárólag az alsó törzsre vonatkoznak, például futás, erőteljes gyaloglás, guggolás ... Ne felejtsük el, hogy befogadjuk a karjainkat is! A legfontosabb, hogy ne hagyjuk őket békén, Kísérje végig karjaival a lábak mozgását, amikor sétál és fut, és ha edzőasztalt végez, vigye előre-hátra, vagy tegyen néhány csuklósúlyt.

A fontos az, hogy a felső csomagtartóban is legyen aktivitás, nem számít, milyen kicsinek tűnik, fontos és segíti a kalóriák fogyasztását. Tehát tudod, mozgasd a karjaidat és a lábad!

4. Tegyen még 5 percet

Tudtad További 5 perc edzés akár 50 kalóriát is elérhet? Ha fut, és a korlátja 15 perc, tartsa meg a 20 értéket. Az anyagcseréje aktív, és minél tovább fut, annál könnyebb lesz a felesleges kalóriát égetni.

Ha 10 guggolás van az edzőasztalon, próbáljon meg elérni 15-öt. Ennek a gyakorlatnak a kulcsa a legyőzés, a fogyás mellett ismeri a határait, és képes lesz felülmúlni azokat. Mindenkinek! Ha motivációra van szüksége, tegye fel ezt a listát a sportoláshoz tökéletes dalok közé.

5. Készítsen edzőasztalokat

A kardiótevékenységek, például a futás, a testedző asztalok kombinációja magasabb kalóriatartalmú égést eredményez, a test gyorsabb megerősítése mellett.

Ezért mindig ajánlott kezdje kardió foglalkozással fél óra, amelyben különböző gyakorlatokat kombinálhat, mint például lépés, tánc vagy futás. És akkor végezzen még egy fél órás erősítést gépekkel, súlyokkal vagy egyszerűen egy testedző asztallal, amely tartalmazza a hasat, a guggolást, a merítést ... A legjobb? A testmozgás rutinja úgy van beállítva, hogy Önnek megfeleljen és az Ön igényeinek megfelelően. Ez inspirálhat, tökéletes, hogy formában legyél.

Miután megismerte ezeket a trükköket, ne várjon többet! Alkalmazza őket a gyakorlatba, hogy elérje célját, és még elképesztőbb legyen. És most minden eddiginél hamarabb itt a nyár, és fel kell készülnie. Felvidít!